Fa'ai'u i tua o le Dumbbell
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Overview:
O le Dumbbell Incline Rear Fly o se fa'amalositino fau malosi e fa'atatau i le pito i tua, pito i luga, ma mailei, e fesoasoani i le fa'aleleia atili o maso ma le tu. Ose ta'aloga lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino malosi aua e faigofie ona fa'afetaui e fa'afetaui tulaga o tomai ta'ito'atasi. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino i au masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le mautu o tau'au, atoa le malosi o le tino pito i luga, ma e ono fa'ateleina ai lau fa'atinoga i isi si'i ma gaioiga i aso uma e mana'omia ai le malosi o le tino pito i luga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'atu i luma mai lou puimanava seia o'o lou fatafata i luga o ou ogavae. Tuu ou lima e tautau i lalo i itu uma o le nofoa, taofi teisi i lalo o ou tulilima.
- Si'i i luga le pito e lua i le itu i se ac lautele seia tutusa ma ou tauau, a'o fa'apipi'i teisi ou tulilima.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona faʻasolosolo malie lea o le mamafa i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le numera o loʻo manaʻomia.
Exercise Tips:
- Pulea le Gaoioiga: Aloese mai le fa'aosoosoga e fa'aaoga le malosi e sasau ai le mamafa i luga. O se mea sese masani lea e le gata ina faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ae faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa. Nai lo lena, sii i luga le dumbbells i se gaioiga faʻagesegese, faʻatonutonu, taulai atu i le faʻaitiitia o lou pito i tua.
- Mamafa Sa'o: Filifili se mamafa e mafai ai ona e faia le faamalositino
FAQ
Can beginners do the Fa'ai'u i tua o le Dumbbell?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino o le Dumbbell Incline Rear Fly. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama ina ia mautinoa lelei foliga ma aloese mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le faʻamalositino muamua ina ia mautinoa o loʻo e faia saʻo. O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le pito i tua ma maso pito i luga. E pei o so'o se fa'amalositino, afai e te lagona se fa'alavelave po'o se tiga, tu'u loa loa ma fa'afeso'ota'i se tagata tomai fa'apitoa.
What are common variations of the Fa'ai'u i tua o le Dumbbell?
- Standing Rear Dumbbell Fly: O lenei suiga e faia i le tu i luga, punou i le puimanava, faʻatasi ai ma faʻamau e tautau saʻo i lalo.
- Ta'otoga Flat Bench Rear Dumbbell Fly: E faia lea fa'asaga fa'asaga i luga o se nofoa mafolafola, ma si'i i fafo u'amea i itu.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Nai lo se nofoa fa'asaga, e te fa'aogaina se polo mautu e fa'aoga ai lou tino ma fa'aleleia le paleni.
- Ta'otoga-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: O lenei fesuiaiga e faia tasi le lima i le taimi, e mafai ai ona e taulaʻi taʻitasi i itu taʻitasi.
What are good complementing exercises for the Fa'ai'u i tua o le Dumbbell?
- Pi'o-Over Dumbbell Rows: O lenei fa'amalositino e galue ai maso i tua, e aofia ai le latissimus dorsi ma rhomboids, lea e fesoasoani i le gaioiga o le Dumbbell Incline Rear Fly. O le fa'amalosia o maso nei e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia lau fa'atinoga i le Dumbbell Incline Rear Fly ma fa'atumauina le paleni lelei o le malosi o le tino pito i luga.
- Toso Mata: O lenei fa'amalositino e fa'atatau ile pito pito i tua ma musele o lo'o fa'aa'afia i le Dumbbell Incline Rear Fly. E ala i le faʻamalosia o maso nei, e mafai ona e faʻaleleia lou gafatia e faʻatino le Dumbbell Incline Rear Fly ma foliga talafeagai ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa.
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- Fa'amalosi Tau'au Fa'a'e Fa'asolo i tua.