Fa'alava uamea
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Iron Cross Stretch o se faʻamalositino aoga ua fuafuaina e faʻateleina ai le fetuutuunai, faʻaleleia le tele o gaioiga, ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina atoa o le tino. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga faʻaletino uma, aemaise lava i latou o loʻo aʻafia i taʻaloga poʻo gaioiga faʻaletino e manaʻomia ai le maualuga o le feʻaveaʻi. E mananaʻo tagata e faia lenei faʻamalositino e faʻatumauina lelei le tuʻu, faʻaitiitia le teteʻe o maso, ma puipuia ai manuʻa faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le faʻamalosi poʻo le leai o se fetuutuunai.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Liliu lemu lou tino i luga i le itu taumatau, faʻaloaloa ou lima, ma taumafai e paʻi lou lima agavale i lou vae taumatau. Taofi sa'o ou vae i lenei faiga.
- Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, lagona le faʻaloaloa i lou tua i lalo, faʻamaʻi, ma manoa.
- Toe foʻi i le tulaga muamua ma toe fai le gaioiga i le isi itu, taumafai e paʻi lou lima taumatau i lou vae agavale.
- Toe fai lenei fa'amalositino mo se numera fa'atulagaina o fai pe mo se taimi fa'atulagaina.
Exercise Tips:
- Fa'asa'o Tulaga: O se mea sese masani o le faia lea o le Fa'a'oloa Uila ma le le sa'o le tu. Amata i le taoto fa'asaga i lou tua ma ou lima fa'aloaloa i itu. Ona sii lea o le vae e tasi ma feliuliua'i i lou tino agai i le isi lima. Ia mautinoa e tumau pea ou tauau i luga o le eleele - o le ki lea i le faʻasaʻo saʻo ma puipuia ai manuʻa.
- Fa'atonuga o Gaoioiga: Aua le fa'atopetope i le fa'agasolo. Ia mautinoa e telegese ma pulea au gaioiga uma. O le a fesoasoani lea ia te oe e aloese ai mai manu'a ma ia mautinoa foi o loʻo faʻaloloa lelei ou maso.
- Fa'alogo i Lou Tino: A'o saogalemu le Koluse Uila,
FAQ
Can beginners do the Fa'alava uamea?
Ole faamalositino ole Iron Cross Stretch e le masani ona fautuaina mo tagata amata ona o le maualuga o le faigata ma le ono afaina pe a le faia saʻo. E manaʻomia se aofaʻi tele o le malosi o le tino pito i luga, fetuutuunai, ma paleni, atonu e leʻi amataina e le au amata. E sili le amata i fa'amalositino faigofie ma fa'agasolo malie atu i fa'amalositino e sili atu ona lu'itau e pei o le Koluse Uila. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se tagata poto fa'aletino po'o se faiaoga e fa'amautinoa o lo'o sa'o ma saogalemu lau fa'atinoga.
What are common variations of the Fa'alava uamea?
- O le Seated Iron Cross Stretch e faia i le nofo i luga o le fola, faʻaloaloa ou vae, ona aapa atu lea o ou lima i itu ma punou i luma.
- O le Lying Iron Cross Stretch e aofia ai le taoto fa'apa'apa i lou tua, fa'aloaloa ou lima i itu, ona si'i lea o le tasi vae ma fa'asaga i luga o le isi.
- O le Tootuli Iron Cross Stretch e faia e ala i le tootuli i luga o le fola, faʻalautele le tasi vae i le itu, ona aapa atu lea o ou lima i itu ma punou i luma.
- O le Koluse Uila Fa'aloaloa ma le Resistance Band e aofia ai le tu sa'o, uu le fusi fa'atete i lima uma e lua, fa'aloaloa atu ou lima i itu, ona toso ese lea o le fusi a'o e feliuliua'i lou tino i le isi itu ma le isi itu.
What are good complementing exercises for the Fa'alava uamea?
- O le faamalositino o le Ring Support Hold o se isi fa'aopoopoga aoga, aua e fa'amalosia ai musele o le tino ma le pito i luga o le tino, e taua tele mo le fa'atumauina o le paleni ma le mautu e mana'omia ile Iron Cross Stretch.
- O le mea mulimuli, o le fa'atinoina o le fa'amalositino o le Front Lever e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia o le Iron Cross Stretch a'o fa'atatau i vaega maso tutusa, e pei o le tua, lima, ma le tino, ma fa'ateleina ai le malosi atoa o le tino ma le pulea.
Related keywords for Fa'alava uamea:
- Fa'amalositino Fa'a'oloa Uila
- Fa'amalositino suilapalapa mamafa o le tino
- Su'ega fa'alo'alo ma Koluse Umea
- Toleniga mamafa tino mo suilapalapa
- Fa'a'oloa U'amea mo le fetu'una'i suilapalapa
- Fa'amalositino mamafa o le tino mo le malosi o le suilapalapa
- Fa'aa'oa'oga Fa'a'oloa U'amea
- Fa'afefea ona fai Fa'a'oloa U'amea
- Fa'a'oloa U'amea mo le gaioi o le suilapalapa
- Fa'alava o le Koluse uamea e fa'atatau i le sulu.