Fa'aloloa Tama'i povi
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Overview:
O le Calves Stretch o se fa'amalositino faigofie ae aoga e fa'atatau i maso o le tama'i povi, fesoasoani i le fa'aleleia atili o le fetuutuuna'i, fa'aleleia le paleni, ma le puipuia o manu'a e pei o maso maso. E fetaui lelei mo tagata ta'a'alo, tamo'e, siva, po'o so'o se tasi e faia ni gaioiga fa'aletino e fa'atiga tele ai vae ma vae. Atonu e mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e faʻaitiitia ai maso maso, faʻaleleia le taʻaloga afeleti, poʻo se vaega o se faʻamafanafanaga poʻo se faʻamafanafanaga masani.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi sa'o lou tulivae tua, lou mulivae i luga o le eleele, ma faalagolago i le puipui.
- Lagona le fa'aloaloa atoa i le tamai povi o lou vae tua.
- Taofi lenei fa'alologo pe a ma le 20-30 sekone, ona sui lea o itu ma toe fai i le isi vae.
- Toe fai lenei fa'amalositino 2-3 taimi i vae ta'itasi mo le tele o fa'amanuiaga.
Exercise Tips:
- Fa'atumauina Sa'o Tulaga: Fa'asa'o lou tua ma lou suilapalapa i luma. Aua le faaofuofu pe lapotopoto lou tua, ma ia mautinoa o loo tusi sa'o i luma ou vae. Sese e Aloese mai: Aloese mai le liliu o ou vae i totonu po o fafo. E mafai ona o'o atu ai i le tiga po'o le manu'a.
- Taofi le Fa'amalo: Taofi fa'alava ta'itasi mo le tusa ma le 30 sekone i le minute. E tatau ona faia se toso laitiiti, ae le mafua ai se tiga. Sese i
FAQ
Can beginners do the Fa'aloloa Tama'i povi?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino o le Calf Stretch. O se auala faigofie ma aoga e faʻateleina ai le fetuutuunai ma aloese mai le faʻamalosi maso. O se auala faigofie lenei e fai ai: 1. Tu i le umi o le lima mai se puipui po o se mea faigaluega malosi. 2. Tuu lou vae taumatau i tua o lou vae agavale. 3. punou lemu lou vae agavale i luma, fa'asa'o lou tulivae taumatau ma lou mulivae taumatau ile eleele. 4. Taofi sa'o lou tua ma lou suilapalapa i luma. Aua le feliuliua'i ou vae i totonu po o fafo. 5. Taofi pe tusa ma le 30 sekone, sui vae, ma toe fai. Manatua e fa'amafanafana a'o le'i fa'aloaloa ma 'alofia le fiti a'o fa'aloaloa. Afai e te lagona le tiga, ua e fa'alo mamao tele.
What are common variations of the Fa'aloloa Tama'i povi?
- Seated Calf Stretch: I lenei fa'aliliuga, e te nofo i luga o le fola ma ou vae fa'aloaloa i ou luma, ona fa'alagolago lea i luma ma aapa atu i ou tamatamai vae e fa'aloaloa au tama'i povi.
- Fa'aloaloa le Tama'i povi i lalo: O le yoga lea e te amata ai i ou lima ma ou tulivae, ona sii lea o ou sulugatiti e fai ai se foliga V liliu i lou tino, oomi ou mulivae i lalo i le fola e faʻaloaloa au tamai povi.
- Step Calf Stretch: Mo lenei fesuiaiga, e te tu i luga o le sitepu ma ou mulivae o loʻo tautau i luga o le pito, ona faʻaititia lea o ou mulivae e faʻaloaloa au tamai povi.
- Foam Roller Calf Stretch: I lenei fa'alava, e te nofo i luga o le fola ma le foam roller i lalo o lau tama'i povi, ona ta'avale lea i tua ma luma e fofo ma fa'alautele maso.
What are good complementing exercises for the Fa'aloloa Tama'i povi?
- Lunges o se isi faʻamalositino aoga e faʻapipiʻi ai Calves Stretch aʻo latou tulimataʻia vaega tutusa maso e aofia ai tamai povi, faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopoina, ma le malosi o le tino.
- O le osooso o le maea o se faamalositino cardio e faaatoatoa ai le Calves Stretch e ala i le faʻamalosia atili ma le faʻamalosiina o maso o le povi, ae faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le faʻamalosi.
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- Fa'amalositino faamalositino mo tamai povi
- Fa'aloaloa le tama'i povi mamafa
- Fa'amalositino mamafa o le vae pito i lalo