Fa'aloloa Tula'au
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Overview:
Ole Spinal Stretch o se faʻamalositino aoga ua fuafuaina e faʻateleina ai le fetuutuunai, faʻaleleia le tuʻu, ma faʻaitiitia le tiga i tua. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, aemaise lava i latou e faʻaalu itula uumi e nofo ai pe faʻalavelave i tua. O le auai i lenei faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le soifua maloloina o le ivi, faʻaleleia le gaioiga atoa o le tino, ma fesoasoani i le soifua manuia faaletino sili atu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Punu lou tulivae taumatau ma fa'asaga i lou vae agavale, tu'u lou vae taumatau i luga o le fola i fafo atu o lou tulivae agavale.
- Mimio lou tino i le itu taumatau, tuu lou tulilima agavale i fafo o lou tulivae taumatau e fesoasoani e faaloloto le falo.
- Taofi le tulaga lea mo le 20 i le 30 sekone, faʻamautu saʻo le tua ma faʻamalie ou tauau.
- Fa'amalie lemu ma toe fai le faiga i le isi itu.
Exercise Tips:
- Tulaga Sa'o: Amata i le nofo i luga o le fola ma fa'aloaloa ou vae i ou luma. Punu lou tulivae taumatau ma tuu lou vae i fafo o lou tulivae agavale. Mimio lou tino i le itu taumatau, fa'aoga lou tulilima agavale e fa'asaga i lou tulivae taumatau e fai ma leve. Ia mautinoa e fa'asa'o lou tua i le taimi o le mimilo, aua o le fa'apa'u e mafai ona fa'avaivaia ai maso lou tua.
- Mānava: Aua le taofiofia lou manava i le taimi o le fa'alolo. E taua le manava masani aua e fesoasoani e malolo ai maso ma faʻalolotoina le faʻaloloa. O se mea sese masani o le taofi lea o lau manava, lea e mafai ona faʻatupu ai le vevesi i lou tino ma faʻaitiitia ai le aoga o le faʻalauteleina.
- Aua le Fa'ateleteleina: Fa'aloaloa i le tulaga o
FAQ
Can beginners do the Fa'aloloa Tula'au?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Spinal Stretch. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma lemu ina ia aloese mai manuʻa. Ose manatu lelei fo'i le iai o se tasi e malamalama i le fa'amalositino, pei o se faia'oga fa'aletino po'o se faia'oga yoga, e ta'ita'i muamua oe ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau faiga. Fa'alogo i taimi uma i lou tino ma taofi pe a e lagona se tiga.
What are common variations of the Fa'aloloa Tula'au?
- Cat-Cow Stretch: O lenei fesuiaiga e faia i luga o fa uma, fesuiaʻi i le va o le faʻaofuofu o le tua i le faʻalo (pusi) ma fufui i luga o le fola (povi), faʻalauteleina le fetuutuunai ma le taamilosaga o le ivi.
- Tulaga a le Tamaitiiti: O lenei tulaga malolo e aofia ai le nofo i tua i luga o mulivae ma gaugau le tino i luga o ogavae ma lima faʻaloaloa i luma, faʻaloaloa malie le tui.
- Cobra Pose: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto faʻasaga i luga o le fola, ona faʻaogaina lea o maso lima e sii ai le fatafata ma faʻaofuofu le tua, faʻaloaloa le tui ma tatala le fatafata.
- Bridge Pose: O lenei tulaga e aofia ai le taoto i tua ma tulivae e punou ma vae mafolafola i luga o le fola, ona sii aʻe lea o sulu i luga o le taualuga e faʻaloaloa le tui ma faʻamalosia maso tua.
What are good complementing exercises for the Fa'aloloa Tula'au?
- Tulaga a Tamaiti: O le Tulaga a Tamaiti o se fa'amalositino lelei e fa'aopoopo i le Spinal Stretch aua e fa'atatau ai fo'i le tua ma le tui, e maua ai se fa'agogo mālū ma fesoasoani e fa'amama le fa'alavelave ma le vaivai.
- Cobra Pose: O lenei yoga pose e faʻapipiʻi ai le Spinal Stretch e ala i le faʻamalosia o maso i tua ma tauau, faʻateleina le fetuutuunai o le tui, ma faʻaleleia atili le tulaga, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le aoga o le Spinal Stretch.
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