Fa'aloloto Fa'asolo
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Overview:
O le Hip Extension Stretch o se faʻamalositino aoga e fuafua muamua e faʻaleleia ai le fetuutuunai, faʻaleleia le feʻaveaʻi, ma faʻamalosia maso i le sooga o le suilapalapa. E fetaui lelei mo tagata taʻalo, tagata taʻitoʻatasi e toe faʻaleleia mai manuʻa o le suilapalapa, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili lo latou malosi faʻaletino ma le tu. E mananaʻo tagata e faʻatino lenei faʻamalositino aua e fesoasoani i le faʻaitiitia o tiga pito i lalo, faʻaleleia le paleni, ma mafai ona faʻaleleia atili le faʻatinoga i taʻaloga ma gaoioiga i aso uma.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sii i luga lou vae taumatau ma tuu i luga, ia punou lou tulivae i le 90-tikeri tulimanu.
- Fa'asaga i luma i lou vae taumatau, fa'asa'o lou tua ma fa'aloaloa lou vae agavale i ou tua.
- Taofi lenei tulaga mo le tusa ma le 30 sekone e lagona ai le faʻaloloa i lou suilapalapa ma lou ogavae.
- Toe fai le faiga i lou vae agavale.
Exercise Tips:
- Fa'atumauina le Tulaga: Fa'asa'o lou tino ma fa'atafafa lou suilapalapa i luma. Aloese mai le fa'alagolago i luma po'o le itu e mafai ona fa'aitiitia ai le aoga o le fa'aloloa ma ono fa'aolaina ai manu'a. Fa'aaofia ou maso autu e fesoasoani e fa'atumauina lea tulaga.
- Fa'asolo Fa'asolo: Tu'i lemu lou suilapalapa i luma se'ia e lagona le fa'aloaloa i luma o lou suilapalapa ma lou ogavae. Aua le fa'amalosia lenei gaioiga pe e te ono fa'alavelaveina ou maso. O le fa'aloloa e tatau ona fa'alelei ma e le mafua ai se tiga.
- Taofi ma Manava: Taofi le fa'alologo mo le itiiti ifo i le 30 sekone, fa'amalie lou tino ma manava loloto. Taofi lou manava pe sefulu
FAQ
Can beginners do the Fa'aloloto Fa'asolo?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Hip Extension Stretch. Ae ui i lea, e taua le amata faʻagesegese ma faʻamautinoa saʻo foliga e aloese ai mai manuʻa. Afai e mafai, e aoga le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le gaioiga muamua. E le gata i lea, ia manatua e faʻalogo i lou tino ma taofi pe a e lagona se faʻalavelave poʻo se tiga.
What are common variations of the Fa'aloloto Fa'asolo?
- O le Seated Hip Extension Stretch e faia i le nofo i luga o le pito o le nofoa, faʻalautele saʻo le tasi vae i ou luma ma faʻalagolago i luma e faʻaloaloa le suilapalapa.
- O le Fa'aliga Fa'asologa Fa'asolo e aofia ai le ta'oto fa'asaga i lou tua, punou le tulivae e tasi ma fa'ao'o i lou fatafata, ona fa'aloaloa lea o le vae i luga ae fa'apa'o le isi vae ile fola.
- O le Tootuli o le Su'ega Fa'alautele e mana'omia ai lou tootuli i le tulivae e tasi, ma le isi vae e fa'apalasi i luga o le fola i ou luma, ona tulei lea o lou suilapalapa i luma e fa'aloaloa.
- O le Supine Hip Extension Stretch e faia i le taoto i lou tua ma tulivae uma e lua ma vae mafolafola i luga o le fola, ona sii lea o le tasi vae ma faʻalautele i luga aʻo tuʻu le isi vae ile eleele.
What are good complementing exercises for the Fa'aloloto Fa'asolo?
- O le lunges o se isi faamalositino aoga e fetaui lelei ma le Hip Extension Stretch aua latou te galulue i vaega maso e tasi - o glutes, hamstrings, ma flexors suilapalapa - ma fesoasoani e faʻaleleia le paleni, faʻamaopoopo, ma le gaioi o le suilapalapa.
- Deadlifts e faʻapipiʻi foi le Hip Extension Stretch aʻo latou tulimataʻia le filifili pito i tua, e aofia ai le faʻamama ma le faʻamaʻi, faʻaleleia le malosi ma le mautu o ou suilapalapa, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻatinoina o faʻaopoopoga o suilapalapa sili atu ona lelei.
Related keywords for Fa'aloloto Fa'asolo:
- Fa'aliga fa'aliga suilapalapa mamafa tino
- Fa'amalositino fa'aloaloa mo suilapalapa
- Fa'amalositino mamafa mo le fetuutuuna'i suilapalapa
- Toleniga fa'alautele o le sulu ile fale
- Su'ega fa'aloloa ma le mamafa o le tino
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