Faamafanafana i le Lunge
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Overview:
O le mafanafana i le Lunge ose fa'amalositino malosi e fesoasoani e fa'atuputeleina le vevela o le tino, fa'aleleia atili le fetu'una'i maso, ma saunia ai le tino mo ta'aloga sili atu. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, faʻamoemoe e faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa ma faʻaleleia le faʻatinoga atoa. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai o latou tino maualalo, faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina, ma saunia o latou maso ma sooga mo le tele o gaioiga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fai se laa tele agai i luma ma lou vae taumatau ma tuutuu malie i lalo lou tino seia oo ina punou lou tulivae taumatau i le 90 tikeri. O lou tulivae tua e tatau ona i luga aʻe o le fola, ae aua le paʻi i ai. Ia mautinoa o lou tulivae pito i luma e saʻo i luga aʻe o lou tapuvae.
- Toe tulei i luga i lou tulaga amata, faʻaaoga lou mulivae taumatau e ave ai oe.
- Toe fai le gaioiga lava lea e tasi i lou vae agavale, o le taimi lea laa i luma ma lou vae agavale ma punou lou tulivae agavale i le 90 tikeri.
- Fa'aauau le fesuia'i o vae mo le numera mana'omia o toe fai po'o le taimi, ia mautinoa e fa'aauau pea lou tino ma fa'asa'o lou tino i le taimi atoa o le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- Aua le Faanatinati: O se mea sese masani o le faanatinati i le faamalositino. E taua tele le fa'agasolo malie o le lunge ma fa'atonu e fa'ateleina le fa'aogaina o maso ma puipuia ai manu'a.
- Fa'amafanafana: A'o le'i tu'u, fa'amafanafana lou tino i sina cardio mama, pei o le tamo'e po'o le osooso, mo le 5-10 minute. O le a saunia ai ou maso ma sooga mo le faamalositino.
- Fa'auluuluga Autu: Fa'aaofia lou 'autu i le gaioiga atoa. O lenei mea o le a fesoasoani e faatumauina le paleni ma le mautu, ma o le a fesoasoani foi e faʻamalosia ai ou maso autu.
- Aua le Fa'ateleina: Aloese mai le aveina a
FAQ
Can beginners do the Faamafanafana i le Lunge?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Faʻamafanafana i le Lunge. Ae ui i lea, e taua le faʻamautinoaina o foliga talafeagai e puipuia ai manuʻa. Amata lemu ma faasolosolo faʻateleina le malosi aʻo faʻaleleia lou malosi ma le fetuutuunai. Afai e te le mautinoa pe fa'afefea ona fai le fa'amalositino, e ono aoga le i ai o se tagata a'oa'o po'o se tagata tomai fa'apitoa e ta'ita'ia oe i le taimi muamua.
What are common variations of the Faamafanafana i le Lunge?
- Taumafai le Lunge ma le Twist warm-up, lea e aofia ai le alu i luma ona mimilo lea o lou tino i le itu, e fesoasoani e faʻamafanafana ai lou tino maualalo ma lou tino.
- Side Lunge Warm-up o se isi suiga, nai lo le tu'u i luma, e te tu'u i le itu, e mafai ona fesoasoani e fa'amafanafana ai lou ogavae i totonu ma fafo.
- Su'e Lunge Warm-up o se mea lelei tele, lea e te laa ai i tua i totonu o le lunge nai lo le agai i luma, faʻaitiitia ai le mamafa i ou tulivae.
- Fa'amafanafanaina o le Lunge I luga o le Ulu, e aofia ai le tu'u i luma a'o aapa atu ou lima i luga o le ulu, ma fa'alelei lelei ai lou tino pito i luga.
What are good complementing exercises for the Faamafanafana i le Lunge?
- Tuʻuli Maualuga: O le faʻamalositino o tulivae maualuga e faʻapipiʻi le lunges e ala i le faʻateleina o le fatu, faʻamafanafanaina le tino, ma saunia maso o vae mo gaioiga faʻamalosi e aofia ai i le lunges.
- Hip Flexor Stretches: O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalolo ai le suilapalapa ma faʻaleleia lo latou fetuutuunai, lea e manaʻomia mo le faʻatinoina saʻo o le lunges ma puipuia ai manuʻa, ma avea ma se faʻamafanafanaga aoga.
Related keywords for Faamafanafana i le Lunge:
- Fa'amalositino vae mamafa o le tino
- Gaioiga mafanafana o le lunge
- Toleniga tulimata'i o ogavae
- Fa'amalositino lunge mamafa
- Fa'amalositino mo ogavae
- Toleniga mamafa o le tino mo vae
- Fa'amalositino lunge mo maso o le ogavae
- Fa'a mafanafana mo le aso o vae
- Fa'amafanafanaga fa'amalosi o le ogavae
- Fa'atinoga o le mamafa o le tino mo le fa'amama o le ogavae