Fa'amalo Fa'atafatafata

Ole Dynamic Chest Stretch ose fa'amalositino aoga e fa'atatau i musele o le fatafata, fa'aleleia le fetu'una'i ma fa'aleleia le tu'u lelei. E fetaui lelei mo tagata uma, mai tagata taʻalo i tagata faigaluega o le ofisa, o loʻo vaʻavaʻai e faʻaitiitia maso maso ma faʻaleleia le tele o le gaioiga. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻalautelega i totonu o latou masani, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaitiitia le tiga o le fatafata ma le tauau, faʻaleleia a latou faʻatinoga i taʻaloga ma gaoioiga i aso uma, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maso.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Fa'asaga lou alofilima fa'asaga i luma ma fa'atalatala lautele ou tamatama'ilima, e pei o lo'o e taumafai e pu'e le tele o avanoa e te mafaia.
2. Lu'u lemu ou lima i luma ma luma i se faiga pulea, fa'asaga le tasi i le isi i luma o lou fatafata.
3. Ia mautinoa e oomi fa'atasi ou tau'au pe a toe fa'afo'i ou lima e fa'atele ai le fa'aloloa.
4. Toe fai lenei gaioiga malosi mo le tusa ma le 30 sekone i le minute, faʻamautinoa e tumau lelei le tuʻu i le taimi atoa o le faʻamalositino.

Exercise Tips:

• Fa'atonu Gaioiga: 'Alo'ese le fa'atopetope i le fa'alava. Fa'atino gaioiga i se faiga fa'atonu ina ia mautinoa o lo'o e galue lelei i maso. O gaioioiga vave po'o fa'atete'e e mafai ona i'u ai i manu'a.
• Gaio'iga atoa: Ia mautinoa o lo'o e fa'aogaina lau gaio'iga atoa ile taimi lea. Ia faaloaloa atoa ou lima i ou itu ona aumai faatasi lea i ou luma. O gaioiga fa'afa-loto e le maua ai e oe le aoga atoatoa o le fa'aloloa ma e mafai ona o'o atu ai i maso le paleni.
• Fa'amafanafana: Ae e te le'i amataina le fa'aloaloa malosi o le fatafata, e taua le fa'amafanafanaina o lou tino i sina cardio mama, pei o le tamo'e po'o le osooso. O lenei mea e faʻateleina ai le tafe toto i maso ma faʻafaigofie atili ai

FAQ

What are good complementing exercises for the Fa'amalo Fa'atafatafata?

• Dumbbell Chest Press: O lenei fa'amalositino e fa'amalieina le Dynamic Chest Stretch e ala i le fa'atatau sa'o i le vaega maso e tasi, o le pectorals, mo a'oa'oga malosi. O le malosi e maua mai i lenei faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le faʻatinoga ma le tumau o lou fatafata i taimi faʻamalosi.
• Pec Deck Flyes: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i maso o le fatafata i se auala ese, e ala i le taulai atu i maso pito i fafo. O lenei mea e faʻapipiʻi ai le Dynamic Chest Stretch e ala i le faʻamautinoaina o vaega uma o maso o le fatafata o loʻo galue ma faʻalautele, e oʻo atu ai i le atinaʻeina o maso sili atu.