Fa'amalositino Ipu Polo
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Overview:
O le Exercise Ball Dip o se taʻaloga luʻitau pito i luga o le tino e faʻatatau i le triceps, tauau, ma le fatafata, aʻo faʻaogaina foi le autu mo le mautu. Ose filifiliga sili mo tagata fa'apitoa i le malosi o le tino o lo'o va'ava'ai e fa'ateleina le malosi o le tino pito i luga ma le leo o maso. O lenei faʻamalositino e le gata e fesoasoani i le faʻaleleia o le paleni ma le faʻamaopoopoina ae fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le malosi o le tino, ma avea ai ma filifiliga lauiloa mo i latou o loʻo sailia se taʻaloga atoatoa ma aoga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi ou vae i le lautele o le suilapalapa, mafolafola i luga o le fola, ma punou ou tulivae i se tulimanu 90-tikeri.
- Tuu ou lima i luga o lou suilapalapa pe kolosi i luga o lou fatafata.
- I lalo lou tino e ala i le punou o ou suilapalapa ma tulivae, faʻatagaina le polo e taʻavale i luga lou tua seia oʻo ina tutusa ou ogavae ma le fola.
- Oomi ou mulivae e toe sii i luga lou tino i le tulaga amata, fa'asolo le polo i lalo i lou tua, fa'auma le toe tasi o le polo fa'amalositino.
Exercise Tips:
- Auai Lau Autu: Ina ia maua le maualuga o le manuia mai le faʻamalositino polo, e taua tele le faʻaogaina o ou maso autu i le gaioiga atoa. O lenei mea e le gata e faʻamalosia ai maso o lou manava ae e maua ai foi le mautu, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- Pulea lau Gaioiga: Aloese mai le faanatinati o le gaioiga poʻo le faʻaogaina o le malosi e sii ma faʻaititia ai lou tino. Nai lo lena, pulea lau gaioiga ma taulai atu i le faʻamaʻi maso ma le malolo. O le a fa'amautinoa ai o lo'o e galue lelei i maso fa'atatau.
- Taofi ou tulilima: Pe a faia le fufui, taofi ou tulilima latalata i lou tino. O le fa'ataga e fa'amumu i fafo e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i luga o ou tauau, lea e ono o'o atu ai
FAQ
Can beginners do the Fa'amalositino Ipu Polo?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino Fa'amalositino Ball Dip, ae atonu e faigata ona e mana'omia le tele o le malosi ma le paleni o le tino pito i luga. E fautuaina e amata i fa'amalositino fa'avae e fausia ai le malosi o le tino pito i luga ma fa'agasolo malie ona fa'aopoopo i ai fa'amalositino sili atu e pei o le Exercise Ball Dip. Ia manatua i taimi uma e faʻaoga lelei foliga ma metotia e aloese ai mai manuʻa. Afai e masalosalo, o se manatu lelei le fesili mo se taʻitaʻiga mai se tagata tomai faapitoa.
What are common variations of the Fa'amalositino Ipu Polo?
- Fa'amalositino Fa'amalosi'au Polo Fesoasoani: I lenei suiga, e te fa'aogaina le polo fa'amalositino e lagolago ai ou vae a'o fa'agasolo fa'au i luga o pa fa'atutusa.
- Fa'amalositino Polo Push-up Dips: O lenei fesuiaiga e tu'ufa'atasia ai le tulei i luga ma le togi, ma ou lima i luga o le fola ma ou vae i luga o le polo faamalositino.
- Fa'amalositino Fa'a'ele'ele Polo ma se Vest Mamafa: O lenei fesuiaiga e fa'aopoopoina ai se ofutino mamafa e fa'ateleina ai le lu'i ma le malosi o togi.
- O le Polo Fa'amalositino a le Vasega Tasi: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faia o le togi ma le vae e tasi i luga o le polo faamalositino ma le vae e tasi e sii ese mai le polo, lea e faateleina ai le paleni ma le malosi autu e manaʻomia.
What are good complementing exercises for the Fa'amalositino Ipu Polo?
- Fuafuaga: O laupapa e faʻaogaina ai maso autu, e pei o le Exercise Ball Dips, ma fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le mautu, lea e taua tele mo le faatumauina o le tu saʻo aʻo faia le faʻamalositino i luga o le polo.
- Tricep Dumbbell Kickbacks: O lenei faʻamalositino e faʻatatau tonu i triceps, lea e matua aʻafia i le Faʻamalositino Ball Dip, ma fesoasoani e faʻamalosia atili ma faʻalogoina nei maso, faʻaleleia le aoga o le faʻamalositino.
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