Fa'amamafa Fa'ata'alo Lunge
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Overview:
O le Weighted Stretch Lunge o se faʻamalositino malosi e faʻatatau i le tele o maso maso, e aofia ai le glutes, quads, hamstrings, ma le autu, e maua ai se taʻaloga atoatoa o le tino aʻo faʻaleleia le paleni ma le fetuutuunai. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga faʻaletino uma, mai le amataga e oʻo i tagata taʻalo maualuga, aua o le mamafa o loʻo faʻaaogaina e mafai ona fetuunai e fetaui ma le malosi ma le tumau o le tagata. E mafai e tagata ona filifili e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia ai le leo o maso, faʻaleleia le malosi galue, ma faʻateleina le faʻatinoga o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fai se laa tele i luma ma lou vae taumatau, faʻapipiʻi lou vae agavale i le tulaga.
- Tu'u i lalo lou tino i se tulaga lunge, punou tulivae uma e lua i le 90 tikeri, a'o fa'asa'o lou tino ma fa'aoga lou tino.
- A'o e oso, fa'aloaloa sa'o ou lima i ou luma ile maualuga ole tau'au, ma fa'amaumau le dumbbells.
- Oomi ese lou vae taumatau e toe foi i le tulaga amata, tuu i lalo ou lima i tua i ou itu, ona toe fai lea o le gaioiga ma lou vae agavale e laa i luma.
Exercise Tips:
- Aloese mai le Fa'asaga i Luma: O se mea sese masani e 'alo'alo ai o le fa'alagolago lea i luma o lou tino. O lenei mea e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i lou tua i lalo ma tulivae. Nai lo lena, ia fa'asa'o lou tino i le taimi atoa o le gaioiga, lea o le a fesoasoani e fa'aoga lou tino ma puipuia lou tua i lalo.
- Filifiliga o le Mamafa: Filifili se mamafa e luʻitau ae mafai ona faʻaogaina. E sili atu le amata i le mamafa mama ma faasolosolo lemu a'o fa'aleleia lou malosi. O le fa'aaogaina o mea mamafa e mamafa tele e mafai ona o'o atu ai i foliga le lelei ma ono manu'a.
- Gaioiga Pulea: Ia mautinoa o gaioiga uma e telegese ma pulea. Aloese mai mea masani
FAQ
Can beginners do the Fa'amamafa Fa'ata'alo Lunge?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Weighted Stretch Lunge. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa e lelei ma e le mamafa tele. E taua tele le faiga sa'o i so'o se fa'amalositino e puipuia ai manu'a, o lea e ono mana'o ai tagata amata e a'oa'o muamua le fa'amalositino e aunoa ma se mamafa po'o se mamafa mama. A o faʻaleleia atili le malosi ma le paleni, e mafai ona faʻasolosolo malie le mamafa. Afai e iai ni tiga po'o ni fa'aletonu e o'o i le taimi o le fa'amalositino, e sili ona taofi ma fa'afeso'ota'i se foma'i fa'amalositino po'o se foma'i.
What are common variations of the Fa'amamafa Fa'ata'alo Lunge?
- Kettlebell Weighted Stretch Lunge: I lenei fa'aliliuga, e te uuina se kettlebell i le tulaga ipu (latalata i lou fatafata) a'o e faia le fa'a'alo'alo.
- Barbell Weighted Stretch Lunge: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻuina o se paʻu i luga o ou tauau ma faʻatumauina le paleni aʻo faʻatino le faʻagasolo lunge.
- Medicine Ball Weighted Stretch Lunge: O lenei lomiga e aofia ai se polo vaila'au e te uuina i ou luma po'o lou fatafata e fa'amalosi atili ai lou tino i le taimi o le fa'amama.
- Resistance Band Weighted Stretch Lunge: I lenei fesuiaiga, e te faʻaogaina se fusi faʻamau i lou puimanava poʻo lalo o ou vae e faʻaopoopo ai le faʻalavelave ma faʻateleina le luʻitau o le faʻavavega lunge.
What are good complementing exercises for the Fa'amamafa Fa'ata'alo Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts e faʻapipiʻi Weighted Stretch Lunges a o latou taulaʻi atu foi i le tino pito i lalo ma le tino, faʻamalosia le faʻamama, faʻamaʻi, ma maso tua, aʻo faʻaleleia atili le tu ma le paleni.
- La'asaga i luga: La'asaga i luga o se fa'amalositino lelei fa'atasi i le Weighted Stretch Lunges a'o latou fa'atatau i le quadriceps, glutes, ma hamstrings, e tutusa ma lunges, a'o fa'aleleia atili le fa'amaopoopo ma paleni.
Related keywords for Fa'amamafa Fa'ata'alo Lunge:
- Toleniga Lunge Fa'amamafa
- Quadriceps faamalositino faamalositino
- Toleniga o Hamstrings ma le mamafa
- Fa'amalositino fau maso o le ogavae
- Eseesega Lunge mamafa
- Fa'amalosia o Ovae ma le Fa'amamafa o le Fa'a'ologa Tu'u
- Fa'amalositino mamafa mo maso vae
- Fa'alo'alo Lunge ma mamafa
- Fausiaina o Quadriceps ma Fa'amamafa Lunge
- Toleniga o Hamstrings ma Ogavae ma le mamafa