Fa'amau fa'apipi'i pito i tua
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Overview:
O le Band Bent-Over Rear Lateral Raise ose fa'amalositino aoga malosi lea e taula'i muamua maso i lou tua pito i luga ma tau'au, fa'aleleia le tu ma fa'aleleia le malosi atoa o le tino pito i luga. O se filifiliga sili mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, ona o lona fetuutuunai ma le filifiliga e fetuunai tulaga tetee. E manaʻo tagata e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani aua e le gata e fesoasoani i le fausiaina o maso ma le toning, ae faʻamalosia ai le faʻaleleia atili o le tauau ma le mautu, lea e aoga mo gaioiga i aso uma ma isi taʻaloga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Puno'o lou tino pito i luga i luma mai lou sulugatiti, fa'afola lou tua ma lou fatafata i luga, seia toeitiiti tutusa ma le fola.
- Fa'asaga ou alofilima i le tasi ma le isi, punou teisi ou tulilima ma sii i luga ou lima i itu se'ia tutusa ma ou tauau.
- Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, ia mautinoa o lo'o oomi fa'atasi ou tau'au.
- Fa'amautu lemu ou lima i tua i le tulaga amata, fa'amaumau sina pi'o la'ititi i ou tulilima, ma toe fai le fa'amalositino mo le numera e te mana'o ai.
Exercise Tips:
- Uu ma Tulaga: Uu pito o le faaili i lima taitasi. O le fusi e tatau ona i lalo o ou vae. Ia mautinoa e mautu lau uu ma mau le fusi i lalo o ou vae e puipuia ai mai le see ma afaina ai. O ou alofilima e tatau ona fa'asaga le tasi i le isi ma ou lima e tatau ona tautau fa'asaga i le fola.
- Fa'atonuga o Gaoioiga: Si'i i luga ou lima i itu se'ia o'o i le tulaga tau'au. Ia mautinoa o loʻo pulea ma faʻagesegese le gaioiga, aʻo siiina ma faʻaititia le fusi. 'Alo'ese mai gaioi fa'ate'a, e mafai ona fa'avaivaia ai ou maso ma so'oga.
- Fa'agaoioi ou maso: Fa'aauau lou tino i le taimi atoa o le fa'amalositino, ma taula'i i le fa'aogaina o maso o lou tauau e si'i ai le fa'aili. Aloese mai le faʻaaogaina o le malosi poʻo ou maso tua
FAQ
Can beginners do the Fa'amau fa'apipi'i pito i tua?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fa'atino le fa'amalositino fa'apipi'i pito i tua. Ae ui i lea, e taua tele le amata i se paʻu faʻamaʻi mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le pito i tua i ou tauau, fa'apea fo'i ma maso pito i luga. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e tatau i tagata amata ona faʻagesegese ma taulaʻi i le faʻaaogaina o le metotia aʻo leʻi faʻateleina le teteʻe. Atonu e fesoasoani foi le i ai o se tagata tomai faapitoa i le tino po o se faiaoga e faataitai muamua le faamalositino.
What are common variations of the Fa'amau fa'apipi'i pito i tua?
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: I lenei fesuiaiga, e te faia le faʻamalositino aʻo e nofo i luga o se nofoa, e mafai ona fesoasoani e vavae ese maso o tauau ma faʻaitiitia le aʻafia o lou tua i lalo.
- Fa'aono Fa'anofo-I luga Si'i Fa'asaga I tua: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto fa'asaga i lalo i luga o se nofoa fa'asaga, lea e mafai ona maua ai le tele o le gaioiga ma fa'atatau i vaega eseese o maso tauau.
- Si'i Lateral Lateral Rear - O le fa'aaogaina o se masini uaea mo lenei fa'amalositino e mafai ona maua ai le vevesi faifaipea i le gaioiga atoa, e ono o'o atu ai i le tuputupu a'e o maso.
- Tasi-Arm Pi'o-Over Rear Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻatinoina o le faʻamalositino tasi lima i le taimi, e mafai ona fesoasoani e faʻasaʻo le le paleni o maso ma mafai ai ona sili atu le taulaʻi i foliga.
What are good complementing exercises for the Fa'amau fa'apipi'i pito i tua?
- Band Toso-Aparts: O lenei faʻamalositino e faʻaogaina ai foʻi fusi tetee ma taulaʻi i tua o deltoids ma rhomboids, e tutusa ma le Band Bent-Over Rear Lateral Raise, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le mautu ma le tuʻu.
- Seated Cable Rows: O laina uaea nofoa e taulai atu i maso i lou tua, tauau, ma lima, e tutusa ma le Band Bent-Over Rear Lateral Raise, ae latou te faʻaogaina foi lou tino, ma avea ai ma se faʻamalositino lelei mo le malosi atoa o le tino ma le mautu. .
Related keywords for Fa'amau fa'apipi'i pito i tua:
- Fa'amalositino faaili mo tauau
- Toleniga tau'au fa'a'au fa'a tetee
- Si'i fa'apipi'i fa'amau
- Si'i pito i tua ma fusi
- Fa'amalositino fa'aili fa'amalosi tau'au
- Fa'amalositino faaili mo deltoids
- Toleniga pito i tua ma fa'aili
- Faiga fa'apipi'i pito i tua
- E fa'afefea ona fai fa'aa'e fa'atutu i tua
- Toleniga maso tau'au fa'atasi ma le fa'a'ai fa'atete