Fa'a'oloa le Ua
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Overview:
O le Neck Protraction Stretch o se faʻamalositino faigofie ae aoga ua fuafuaina e faʻaleleia atili ai le fetuutuunai ma faʻamalolo le vevesi i lou ua ma le pito i luga. O lenei fa'alava e talafeagai mo tagata uma, aemaise lava i latou e fa'aalu itula uumi e faigaluega ai i luga o le kesi po'o le fa'aogaina o se komepiuta, aua e mafai ona fesoasoani e fa'asa'o le tu ma fa'aitiitia le fa'anoanoa e mafua mai i le nofo umi. O le tu'ufa'atasia o le Neck Protraction Stretch i totonu o au masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le gaioiina o le ua, fa'aitiitia le fa'alavelave, ma saofagā i le soifua maloloina sili atu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Faʻalautele lemu lou ua i luma, tulei lou ulu i fafo i se mamao e faʻalelei, aʻo tuʻu pea ou tauau.
- Taofi lenei tulaga pe a ma le 15 i le 30 sekone, lagona le faʻaloaloa malu i tua o lou ua.
- Toso malie lou ulu i tua i le tulaga amata.
- Toe fai lenei fa'amalositino mo le 3 i le 5 taimi, fa'amautinoa e fa'atumauina le fa'atonutonuina o gaioiga i le taimi atoa.
Exercise Tips:
- Pulea Au Gaoioiga: Faagaioi lou ua i luma lemu ma le mausali, faʻalautele lou auvae i le mamao e te mafaia e aunoa ma le faʻalavelave. Aloese mai le fa'agaoioiga po'o le saosaoa, e ono o'o atu ai i manu'a.
- Aua le Fa'ateleteleina: O se mea sese masani o le taumafai lea e faʻamalosi le faʻaloloa e ala i le tuleia o lou ua i luma. E mafai ona o'o atu ai i le tiga po'o le manu'a. Nai lo lena, faʻalogo i lou tino ma naʻo le alu i le mamao e te mafaia ma le mafanafana.
- Fa'aoga Lou Manava: Manava loloto ma tutusa i le taimi atoa o le faamalositino. Fa'amama a'o e fa'aloaloa lou ua i luma, ma manava a'o e toe fo'i i le tulaga amata. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma maua le mea sili mai le faʻalauteleina.
FAQ
Can beginners do the Fa'a'oloa le Ua?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Fa'a'oloa o le Neck Protraction Stretch. O lenei fa'amalositino e masani ona fa'aaogaina e fai ma vaega o polokalame fa'amalositino ma e masani lava ona saogalemu mo tagata o tulaga uma o le malosi. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma le lemu, aemaise lava pe afai e te fou i le faʻamalositino pe iai ni faʻafitauli o loʻo i ai i le ua poʻo le tauau. Afai e te lagona se tiga poʻo se faʻalavelave, taofi vave le faʻamalositino ma faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi soifua maloloina.
What are common variations of the Fa'a'oloa le Ua?
- Standing Neck Protraction Stretch: I lenei fa'aliliuga, e te tu sa'o, tulei lemu lou ulu i luma ma fa'amoemoe e pa'i lou auvae i lou fatafata, e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aloaloa lou tua i luga.
- Supine Neck Protraction Stretch: O lenei fesuiaiga e faia i le taoto i luga o lou tua i luga o se mea mafolafola, tulei lou ulu agai i luma i lou fatafata.
- Fa'amalo le Ua ma le Tete'e: Fa'aaogā se pa'u fa'asaga po'o se solo fa'ata'amilo i tua o lou ulu, taofi pito i ou luma, ma tulei lemu lou ulu i luma e fa'asaga i le tete'e.
- Polo Neck Protraction Stretch: O lenei mea e aofia ai le faʻaaogaina o se polo togafitiga poʻo se mea faapena. A'o nofo pe tu, tu'u le polo i le puipui ma punou lou ulu i totonu, ona tulei malie lea o lou ulu i luma e fa'aloloa lou ua.
What are good complementing exercises for the Fa'a'oloa le Ua?
- Chin Tucks: O lenei faʻamalositino e fesoasoani e faʻamalosia ai maso e toe toso le ulu i tua i luga o tauau ma o se faʻaopoopoga lelei i le Neck Protraction Stretch aʻo galue i maso faʻafeagai, fesoasoani e faʻaleleia le tu ma faʻaitiitia le tiga o le ua.
- Fa'aloloa Fa'atafatafa: E ala i le fa'aloaloa o maso o le toto, o nei fa'amalositino e fesoasoani e puipuia ai le fa'asaga i luma e mafai ona saofagā i le tiga o le ua, fa'aopoopoina le Fa'a'oloa o le Neck Protraction Stretch e ala i le fa'alauiloaina o le tu'u sa'o ma paleni.
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