Fa'aopoopoga suilapalapa
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Band Hip Adduction ose fa'amalositino pito i lalo o le tino e fa'atatau i musele totonu o le ogavae, e fesoasoani e fa'amalosia ma fa'alili. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻalo, tagata faʻamalositino, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le malosi o le tino maualalo, mautu, ma fetuutuunai. O le tu'ufa'atasia o le Band Hip Adduction i lau toleniga masani e mafai ona fa'aleleia atili ai lau ta'aloga ta'aloga, fesoasoani i le puipuia o manu'a, ma saofagā i se fa'atonuga lelei atoatoa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu i autafa i le taula ma nonoa le isi pito o le fusi i lou tapuvae lata ane.
- Faatasi ai ma ou vae e vaelua le suilapalapa ma ou lima i luga o ou sulugatiti mo le paleni, faʻagasolo malie le vae ma le fusi agai i lou isi vae, faʻasaʻo lou tulivae.
- Taofi mo sina taimi pe a vavalalata ou vae, ona toe faʻafoʻi lemu lou vae i le tulaga amata.
- Toe fai lenei fa'amalositino mo se numera mana'omia o toe fai, ona fesuia'i lea o itu e galue ai le isi vae.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: Alu lemu lou vae mai le ogatotonu o lou tino, faʻasaʻo lou vae. Aloese mai le faanatinati o le gaioiga poʻo le faʻaogaina o le malosi e sasau ai lou vae. E ono o'o atu ai i manu'a ma o le a le taula'i lelei ai maso e mana'omia.
- Taofi Lou Tino: A o e fa'agaoioi lou vae, ia fa'amautu lou tino ma 'alofia le fa'alagolago i le itu. O se mea sese masani lea e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ma faʻateleina le lamatiaga o manuʻa.
- Taofi Fete'ena'iga: Fa'atumauina le vevesi ile fa'aili ile gaioiga atoa. O lona uiga e le fa'atagaina lou vae e toe sau i tua i le tulaga amata. O lenei vevesi faifaipea o le a fesoasoani e faʻateleina le aoga o le faʻamalositino.
- Fa'amafanafana muamua: E pei o so'o se fa'amalositino
FAQ
Can beginners do the Fa'aopoopoga suilapalapa?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino faaopoopo o suilapalapa. O le mea moni o se fa'amalositino lelei mo le au amata ona e maualalo le a'afiaga ma e faigofie ona fa'afetaui e fetaui ma lou malosi. Tau lava ia mautinoa e amata i se paʻu teteʻe maualalo ma faʻateleina le teteʻe aʻo faʻaleleia lou malosi. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e taua le aʻoaʻoina o le saʻo foliga e aloese ai mai manuʻa. Atonu e te mana'o e mafaufau e galulue ma se tagata a'oa'o po'o se foma'i fa'apitoa e fa'amautinoa o lo'o sa'o lau fa'amalositino.
What are common variations of the Fa'aopoopoga suilapalapa?
- Lateral Band Walks: O lenei faʻamalositino e aofia ai le faia o laʻasaga i autafa aʻo faʻapipiʻi se fusi tetee i ou tapuvae, e fesoasoani e faʻatatau i mea faʻapipiʻi suilapalapa.
- Seated Band Hip Adduction: A'o nofo i luga o le nofoa, fa'apipi'i se fusi fa'asaga i ou ogavae ma oomi fa'atasi e fa'asaga i le tete'e o le fa'aili.
- Fa'ai'uga o le Su'ega Fa'a'ole'ole: I lenei suiga, e te ta'oto i lou itu ma se fusi fa'atete e fa'ata'amilo i ou tapuvae, ona si'i lea o le vae pito i luga e fa'asaga i le mea tete'e.
- Fa'apipi'i Su'ega Fa'aupu ma Squat: O lenei fesuiaiga e tu'ufa'atasia ai se si'i fa'atasi ma se fa'aopoopo o suilapalapa. Faatasi ai ma se fusi tetee o loʻo faʻataʻamilo i ou tapuvae, e te faʻapipiʻi i lalo ma a e tu i luga, e te sii i luga le tasi vae i le itu e faasaga i le tetee.
What are good complementing exercises for the Fa'aopoopoga suilapalapa?
- Seated Leg Press: O le lomitusi vae nofoa e mafai ona faʻafesoʻotaʻi le faʻapipiʻiina o le suilapalapa e pei ona galue ai foi le faʻapipiʻiina o le suilapalapa, ae i le faʻaopoopoga i lena, e aofia ai isi maso o le tino maualalo e pei o le glutes, quadriceps, ma hamstrings, e maua ai se tino pito i lalo. galue ane.
- Pilates Scissor: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le faʻapipiʻiina o suilapalapa e ala i le faʻatatauina o mea faʻapipiʻi suilapalapa, ae faʻapipiʻi ai foi le autu ma faʻaleleia le paleni ma le mautu. O le tu'ufa'atasia o nei fa'amalositino e mafai ona fa'aleleia atili ai le suilapalapa ma le malosi autu.
Related keywords for Fa'aopoopoga suilapalapa:
- Toleniga faaili mo suilapalapa
- Su'ega su'ega ma fa'aili
- Fa'amalositino faaili mo suilapalapa
- Faiga fa'apipi'i ga'au
- Fa'amalosia sulugatiti i fa'amalositino faaili
- Toleniga fa'aili fa'asu'u
- Fa'apipi'i suilapalapa o le fusi fa'a tetee
- Fa'amalositino faaili fa'amalosi suilapalapa
- Fa'aili fa'amalositino mo le fa'aopoopoina o suilapalapa
- Toleniga faaili tetee mo le faaopoopoga o suilapalapa