Image of Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae

Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

O le Reverse Plank with Leg Lift o se fa'amalositino lu'itau e fa'atatau ma fa'amalosia ai lou 'autu, fa'amama, fa'ama'a, ma le pito i lalo, a'o fa'aleleia atili lou paleni ma le mautu. E sili ona aoga mo tagata taʻalo, tagata faʻamalositino, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia lo latou malosi galue ma fetuutuunai. E mafai e tagata ona filifili lenei faʻamalositino ona o lona gafatia e faʻaogaina vaega maso e tele i le taimi e tasi, faʻamalosia se taʻaloga sili atu ona lelei ma faʻaleleia atili le tu ma le faʻaogaina o le tino.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?
    2. Common variations of the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?
    3. Good complementing exercises for the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Tu'i ou lima ma vae i le eleele, sii i luga lou suilapalapa mai le fola seia oo ina faia e lou tino se laina sao mai lou ulu e oo i ou mulivae, o le tulaga lea o le laupapa i tua.
  2. Taofi le tulaga lea, ona sii lemu lea o lou vae taumatau i le maualuga e te mafaia e aunoa ma le punou o lou tulivae.
  3. Tu'u i lalo lou vae taumatau i lalo ma toe fai le gaioiga lava lea e tasi i lou vae agavale.
  4. Fa'aauau pea ona fesuia'i vae, a'o fa'atumauina le tulaga fa'afeagai o le laupapa, mo le aofa'i o le toe fai.

Exercise Tips:

  • Aua'i Lau Autu: A'o e si'i lou tino i le tulaga fa'asaga i le laupapa, ia mautinoa e fa'aoga lou tino. O lona uiga o le faʻamalosi o maso o lou manava, o le a fesoasoani e lagolago ai lou tua ma puipuia ai le tiga. O se mea sese masani o le faʻalagolago tele i le malosi o le lima, e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa o tauau poʻo tapulima.
  • Gaioiga Pulea: Pe a sii lou vae, fai i se faiga lemu ma pulea. O lenei mea o le a le gata ina faʻaoga lelei ai ou maso, ae faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa. 'Alo'ese mai le fa'agaoioiga po'o le saosaoa e fa'atupu ai le tiga o maso.
  • Taofi lou Tino: I le taimi atoa o le faʻamalositino, ia mautinoa o loʻo i ai lou tino i se laina saʻo mai lou ulu i ou mulivae. O se mea sese masani

FAQ

Can beginners do the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?

Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Reverse Plank ma le Leg Lift, ae atonu e faigata ona e mana'omia le tele o le tino ma le malosi pito i luga. E taua tele le amata fa'agesegese ma ia mautinoa e fa'atumauina lelei foliga e 'alofia ai manu'a. Afai e faigata tele, e mafai ona latou amata i ni fa'amalositino faigofie e fa'atupuina ai lo latou malosi, e pei o se laupapa masani po'o se laupapa tua e aunoa ma le si'itia o vae. E pei lava o taimi uma, e fautuaina e feutagai ma se tagata poto faapitoa i le tino e fa'amautinoa o lo'o sa'o ma saogalemu le fa'atinoga.

What are common variations of the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?

  • Su'e Fuafua ma Si'i Tu'u Tuuli: O lenei fa'asologa e mana'omia ai oe e punou lou tulivae a'o e si'i lou vae, ma fa'afaigofie teisi suiga mo tagata amata po'o i latou e fa'atapula'aina le fetuutuuna'i.
  • Su'e Fuafua ma Si'i Vaevae Sa'o: I lenei fesuiaiga, e te fa'asa'o lou vae a'o e si'i, fa'atuputeleina le lu'itau i lou tino ma musele o le suilapalapa.
  • Fuafua Fa'asaga Tasi Tasi: O lenei suiga maualuga e aofia ai le si'i ma le uuina o le vae e tasi i le ea mo le umi atoa o le laupapa, nai lo le fesuia'i po'o le si'i mo se toe fai tasi.
  • Su'e Fuafua ma Si'i Vaevae ma Su'e Su'ega: O lenei suiga lu'itau e tu'ufa'atasia ai le si'i o le vae ma le sulu o le suilapalapa, e mana'omia ai lou tu'u ifo i lalo o lou suilapalapa i le eleele pe a uma ona si'i lou vae, ona toe si'i lea a'o le'i toe fo'i i le.

What are good complementing exercises for the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae?

  • O le Plank with Leg Lift o le isi lea faʻamalositino e fetaui ma le Reverse Plank ma le Leg Lift, aua e taulaʻi atu foi i le tino ma lalo ifo o le tino, faʻaleleia le malosi atoa o le tino ma le tumau, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai le faʻatinoina o le Reverse Plank with Leg Lift.
  • O le faamalositino a le Superman o se fesoasoani tele lea i le Reverse Plank with Leg Lift aua e taulaʻi i le pito i lalo ma le faʻamaʻi, e taua tele maso faʻamautu pe a faia le Reverse Plank ma le Leg Lift, ma e fesoasoani foi e faʻaleleia le tu ma le paleni.

Related keywords for Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae:

  • Fa'amalositino Quadriceps mamafa tino
  • Fa'amalositino Fa'amalosi Ogavae
  • Si'i Fa'asa'o Fa'asa'o Fua
  • Toleniga o le Ovi
  • Quadriceps Fa'amalosi tino
  • Fa'amalositino mamafa tino
  • Fesuia'iga Fa'a Fa'asaga
  • Fa'amalositino Si'i vae
  • Fa'amalosi tino
  • Fa'amalositino Toning o ogavae
Share the Fa'asaga Fa'afua ma Si'i vae!