Fa'asaga i lalo o le Tula'au Maile Feavea'i
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Overview:
Downward Facing Dog Spine Mobility o se faʻamalositino aoga e taulaʻi muamua i le faʻamalosia ma le fetuutuunai o le tui, aʻo faʻaogaina foi tauau, faʻamaʻi, tamaʻi povi, faʻailoga, ma lima. O lenei faʻamalositino e fetaui mo tulaga uma o le malosi, mai le amataga seia oʻo i le alualu i luma, ona o lona fetuutuunai ma gafatia mo suiga. E manaʻo tagata taʻitoʻatasi e fai lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai o latou tulaga, faʻaleleia le gaioiga o le tui, faʻamalolo le tiga, ma faʻalauteleina le iloa o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sii i luga lou suilapalapa agai i luga ma tua, faasa'o ou vae ma tulei ou mulivae agai i le eleele e fai ai se foliga "V" feliua'i ma lou tino, o le tulaga lea e Faasaga i lalo o Dog.
- A i ai i lenei tulaga, amata ona punou ou tulivae ma faʻaofuofu lou tuasivi, sii i luga ou ponaivi nofo i luga o le taualuga ma toso lou fatafata i ou ogavae.
- Ona fa'asa'o malie lea o ou vae ma fa'au'u i lalo ou ponaivi nofo, fa'ata'amilo lou tuasivi ma toso lou manava i lou tuasivi.
- Toe fai lenei gaioiga i ni nai taimi, fealua'i i le va o tulaga faaofuofu ma lapotopoto o lou tuasivi, e fa'aleleia atili ai le fe'avea'i ma le fetuutuuna'i.
Exercise Tips:
- Auai Lau Autu: Ina ia maua le tele o mea mai le faʻamalositino, e tatau ona e faʻaogaina lou autu. E le gata o le a fesoasoani lea e lagolago ai lou tuasivi ae fa'aloloto ai fo'i le fa'aloaloa o ou vae ma tama'i povi.
- Aua le Faʻaofuofu Lou Tua: O se mea sese masani o le faʻaofuofu o le tua aʻo taumafai e tulei le fatafata i luga o le fola. O lenei mea e mafai ona afaina ai lou tua. Nai lo lena, taumafai e faatumauina se laina saʻo mai ou tapulima i lou ivi siʻusiʻu.
- Pi'u ou Tuliuli pe a Manaomia: Afai e fufusi ou manoa, e sili le punou teisi ou tulivae e faʻamautu ai le faʻaoga saʻo o lou tui. O le taumafai e fa'asa'o atoatoa ou vae e mafai ona ta'amilomilo ai le tua
FAQ
Can beginners do the Fa'asaga i lalo o le Tula'au Maile Feavea'i?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Fa'asaga i lalo o le Dog, ae atonu e faigata i le taimi muamua. O lenei tulaga o se vaega taua o le tele o masani yoga. E fesoasoani e fa'aloaloa ma fa'amalosi le tino atoa, aemaise le ivitū ma vae. Ae ui i lea, e tatau i tagata amata ona faʻaeteete ina ia mautinoa o loʻo latou faia saʻo le tuʻu ina ia aloese mai manuʻa. Atonu e fesoasoani le amata i se suiga o le tulaga, e pei o le faʻaogaina o se puipui poʻo se nofoa mo le lagolago, poʻo le punou o tulivae pe a manaʻomia. E pei lava o taimi uma, e fautuaina e feutagai ma se faiaoga yoga poʻo se tagata tomai faʻapolofesa e faʻamautinoa le saʻo ma le saogalemu.
What are common variations of the Fa'asaga i lalo o le Tula'au Maile Feavea'i?
- O le isi fesuiaiga o le Downward Dog with Bent Knees, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le vevesi i le tui ma maua ai se faʻalautele loloto i tauau.
- O le Downward Dog with Twists o se fesuiaiga lea e te aapa ai le lima e tasi i le faʻafeagai o tapuvae poʻo le alo, faʻaopoopoina se vaega faʻasolosolo i le faʻaloloa.
- O le Downward Dog to Plank Flow e aofia ai le fealuai i tua ma luma i le va o nei tulaga e lua, faʻaleleia uma le gaioiga o le tui ma le malosi autu.
- O le mea mulimuli, o le Downward Dog with Heel Lifts, lea e te si'i ai ma fa'au'u i lalo ou mulivae, e mafai ona fesoasoani i le fa'ateleina o le fa'alelei o le tama'i povi ma le tapuvae a'o fa'aloaloa pea le tui.
What are good complementing exercises for the Fa'asaga i lalo o le Tula'au Maile Feavea'i?
- O le “Child's Pose” o le isi lea fa'amalositino e fa'aopoopo i lalo ifo o le maile e fa'asaga i lalo a'o fa'alava ma fa'aloaloa le tuasivi, e fesoasoani e fa'ateteleina le vevesi i tua, ua, ma tauau, o vaega e masani ona faia i le taimi e fa'asaga i lalo.
- Ma le mea mulimuli, o le "Puppy Pose" o se faʻaopoopoga lelei i lalo o le Faʻasaga i Maile aua e faʻatatau i maso tutusa - tauau, pito i luga, ma manoa, ae faʻaitiitia le malosi, e avea ai ma se sauniuniga lelei poʻo le malulu.
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- Fa'amalositino vae mamafa o le tino
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- Yoga mo le faʻamalosia o ogavae
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