Fatafata Fa'amau - Tau'au
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Overview:
Le Chest Bench Press - Fa'amalositino tau'au ose toleniga fa'amalositino e fa'atatau i musele o le pectoral, ae fa'aola ai fo'i le deltoids ma triceps. O lenei fa'amalositino e talafeagai mo so'o se tasi o lo'o taumafai e fa'atupu le malosi i luga o le tino, aemaise ile fatafata ma tauau. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili e tuʻufaʻatasia lenei taʻaloga i totonu o latou masani e faʻaleleia ai le faʻamalamalamaga o maso, faʻaleleia le tuʻu, poʻo le faʻaleleia atoa o taʻaloga afeleti.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu le pa'u ma ou lima e lautele teisi atu nai lo le lautele o tauau, alofilima e fa'asaga i ou vae, ma sii i luga le pa mai le fata (pe fesoasoani ia te oe se siaki).
- Fa'ato'a ifo lemu le pa i lalo i lou fatafata, fa'atumauina ou tulilima i le 90-tikeri tulimanu ma ou tapulima i luga a'e tonu o ou tulilima.
- O le taimi lava e pa'i ai le pa i lou fatafata, toe tulei i luga le pa i luga seia fa'aloaloa atoa ou lima, ia mautinoa e aua le lokaina ou tulilima pe sii lou tua mai le nofoa.
- Toe fai le faiga o le fa'alalo ma le si'isi'i mo le aofa'i o lou fa'anaunauta'iga, ona fa'asolo saogalemu lea o le pa'u po'o le fesoasoani atu ia oe.
Exercise Tips:
- Aloese mai le Fa'aofuofu o Lou Tua: O se mea sese masani o le fa'aofuofu i tua i le taimi o le fa'amalositino. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa tua ma faʻaitiitia le aoga o maso. Taofi lou tua e fa'asaga i le nofoa i le taimi atoa o le fa'amalositino.
- Gaioiga Pulea: Tu'u ifo i lalo le fatafata i lou fatafata i se faiga fa'agesegese ma fa'atonutonu, ona toe tulei lea i luga i le tulaga amata. Aloese mai le tu'u vave o le pa'u po'o le fa'aogaina o le malosi e tulei ai i luga, aua e mafai ona o'o atu ai i manu'a ma fa'aitiitia ai le malosi o maso.
- Manava Sa'o: Manava i totonu a'o e tu'u i lalo le pa'u ma manava i fafo a'o e tulei i luga. E fesoasoani lea e fa'amautu lou tino ma saunia
FAQ
Can beginners do the Fatafata Fa'amau - Tau'au?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Chest Bench Press - Tau'au. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama e taulaʻi i foliga ma puipuia ai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le faagasologa e faʻamautinoa ai le auala saʻo. Ia manatua i taimi uma e fa'amafanafana a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino ma fa'amalie pe a uma.
What are common variations of the Fatafata Fa'amau - Tau'au?
- Tete'e Bench Press: O lenei fa'ata'ita'iga e taula'i i le fatafata pito i lalo ma tauau, fa'atasi ai ma le nofoa fa'ata'atia i se tulaga pa'u.
- Close-Grip Bench Press: O le fa'apipi'i fa'atasi o ou lima i luga o le pa, e te fa'amamafaina ai le triceps ma tau'au nai lo le lomitusi masani.
- Dumbbell Bench Press: O le fa'aaogaina o pa'u nai lo le pa'u e mafai ona fesoasoani e fa'aoga atili ai tauau ma fa'aleleia le paleni ma le mautu.
- Reverse Grip Bench Press: O lenei fesuiaiga, e te uuina ai le pa ma ou alofilima e faasaga ia te oe, e ese le taulaiga o le fatafata pito i luga ma tauau nai lo le lomitusi masani.
What are good complementing exercises for the Fatafata Fa'amau - Tau'au?
- Push-ups: Push-ups o se faʻamalositino mamafa e faʻatatau i le fatafata, tauau, ma triceps, e tutusa ma le fatafata nofoa lomi, ae faʻapipiʻi ai foi le tino ma le tino pito i lalo, ma maua ai se toleniga sili atu.
- Dumbbell Flyes: O lenei faʻamalositino e vavaeeseina ai maso o le fatafata, lea e faʻapipiʻi ai le fatafata fatafata lomitusi e ala i le tuʻuina atu o se taʻaloga faʻatatau mo le pectorals e aunoa ma le faʻaogaina o tauau ma triceps, faʻatagaina mo le atinaʻeina o maso ma toe faʻaleleia.
Related keywords for Fatafata Fa'amau - Tau'au:
- Toleniga Fatafata Barbell
- Fa'amalositino Tala'i
- Fa'amalositino Fa'amalosi Fatafata
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- Toleniga Tau'au ma Barbell
- Fa'amalositino Fatafata ma Tau'au
- Fa'ata'ita'iga Fa'asalalau Fatafata Barbell
- Toleniga Barbell i luga o le Tino
- Lomiga nofoa mo Musele Fatafata
- Toleniga Barbell mo Muscle Pectoral