Frog Squat
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Overview:
O le Frog Squat o se faʻamalositino pito i lalo o le tino e faʻatatau i le tele o maso, e aofia ai le glutes, quads, ma le hamstrings, e matua aoga ai mo le malosi atoa o vae ma fetuutuunai. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga seia oʻo i le alualu i luma, ona o lona malosi e mafai ona fetuutuunai. E mana'o se tasi e fa'aofi Frog Squats i a latou masani mo le fa'aleleia atili o le malosi o le vae, fa'aleleia atili le gaioi, ma sili atu le paleni ma le mautu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Amata le faamalositino e ala i le punou o ou tulivae ma suilapalapa, tuu i lalo lou tino i le loloto e te mafaia i se tulaga squat, aʻo faʻasaʻo lou fatafata.
- A'o e togi i lalo, tulei i fafo ou tulivae ma taumafai e pa'i ou tulilima i ou tulivae, fa'atusa le tulaga o se rane.
- Oomi ou mulivae e toe foʻi i le tulaga amata, faʻasaʻo ou vae ma suilapalapa.
- Toe fai le gaioiga mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faatumauina le tulaga saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- **Depth of Squat**: Mana'o mo se si'osi'omaga loloto e alu ifo ai lou sulugatiti i lalo ifo o ou tulivae, ae na'o le mamao e fa'alelei ma saogalemu mo oe. O le le lava squatting loloto e mafai ona faatapulaaina le aoga o le faamalositino, ae o le soona faia e mafai ona afaina ai.
- **Fa'aauai Lau Autu**: Manatua e fa'aoga lou 'autu ile fa'amalositino. E fesoasoani lea i le faatumauina o le paleni ma le mautu, ma puipuia ai foi lou tua i lalo. O se mea sese masani o le faʻagaloina o le faʻaogaina o le totonugalemu, lea e mafai ona oʻo atu ai i tua poʻo manuʻa.
- **Tekinolosi o le Mānava**: Manava i totonu a o e tuu i lalo lou tino, ma manava i fafo aoe tulei i luga
FAQ
Can beginners do the Frog Squat?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Frog Squat. Ose faamalositino mamafa e fa'atatau i lou tino pito i lalo, ae maise lou ogavae, suilapalapa, ma papa. Peita'i, e pei o fa'amalositino uma, e taua le amata lemu ma fa'atumauina le tulaga sa'o e 'alofia ai le manu'a. Ose manatu lelei i taimi uma le feutagai ma se tagata poto fa'aletino po'o se faiaoga pe a amata ni fa'amalositino fou.
What are common variations of the Frog Squat?
- Jumping Frog Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai le oso i le pito o le gaioiga squat, faʻateleina le malosi o le cardio ma galue i le malosi pa.
- Wide-Stance Frog Squat: I lenei fesuiaiga, e te faia se tulaga lautele nai lo le squat masani masani, lea e taulaʻi i totonu o ogavae ma pito pito i totonu.
- Frog Squat with Resistance Band: O le fa'aogaina o se fusi fa'atete i ou ogavae i le taimi o le squat rane e mafai ona fa'aopoopo atili ai le vevesi, fa'alu'i atili ai ou maso.
- Frog Squat with Stability Ball: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻuina o se polo mautu i le va o lou tua ma se puipui, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamautu lelei ma faʻaopoopo se elemene paleni i le faʻamalositino.
What are good complementing exercises for the Frog Squat?
- Jump Squats o se isi faʻamalositino e fetaui ma Frog Squats, aua o loʻo aofia ai se elemene plyometric, e faʻaleleia ai le pa ma le malosi, faʻaleleia atili le taʻaloga afeleti.
- O le Lunges o se fesoasoani lelei i Frog Squats a'o latou tulimata'ia vae ta'itasi, fesoasoani e fa'asa'o maso le paleni ma fa'aleleia atili le mautu, lea e taua mo le fa'atinoina lelei o Frog Squats.
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