Fuafuaga Fa'alautele
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Overview:
O le Leg Extension Plank o se faʻamalositino malosi e faʻatatau i le autu, faʻamalo, ma vae, e maua ai se taʻaloga atoatoa e faʻaleleia ai le malosi, mautu, ma paleni. O lenei fa'amalositino e talafeagai mo tagata ta'ito'atasi i tulaga uma o le malosi, mai i tagata amata o lo'o va'ava'ai e fausia le malosi fa'avae i tagata ta'a'alo o lo'o taumafai e fa'ateleina a latou ta'aloga autu. E ala i le tuʻufaʻatasia o le Leg Extension Plank i a latou masani, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le pulea o latou tino, tuʻu, ma le faʻatinoga atoa o taʻaloga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'aulu lou tino ma sii lou vae taumatau mai le eleele, fa'alautele sa'o i ou tua.
- Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, ia fa'amautu lou tino ma fa'atafafa lou suilapalapa ile eleele.
- Tu'u i lalo lou vae taumatau i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai lenei faiga i lou vae agavale, ma fa'aauau pea ona fesuia'i vae mo le aofa'i o toe fai.
Exercise Tips:
- Gaioiga Pulea: A e fa'aloaloa lou vae, fai i se faiga fa'agesegese ma fa'atonu. O gaioioiga vave, matete e mafai ona faavaivaia ai ou maso ma e le maua ai ni taunuuga e mana'omia. Taumafai e taofi lou sulugatiti i le mea e mafai ai pe a sii lou vae; aloese mai le luluina i lea itu ma lea itu.
- Fa'auluuluga Autu: Fa'aaofia lou tino i le fa'amalositino atoa. E le gata ina fesoasoani e fa'amautu lou tino ae fa'amautinoa ai fo'i e te galue i maso sa'o. O se mea sese masani o le tuʻu o le manava e faʻafefe i luga o le fola, e mafai ona oʻo atu ai i le tiga i tua ma faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino.
- Aloese mai Hyper
FAQ
Can beginners do the Fuafuaga Fa'alautele?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Leg Extension Plank, ae atonu e fai si lu'itau aua e mana'omia ai le tele o le malosi ma le paleni. E taua i taimi uma le amata faʻagesegese ma faʻamautinoa le tulaga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. Afai e lagona le faigata tele, e mafai e tagata amata ona suia le faʻamalositino e ala i le tuʻu o latou tulivae i luga o le eleele seia oʻo ina lava le malosi e faʻatino ai le faʻataʻitaʻiga atoa o le faʻamalositino. E fautuaina i taimi uma le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino ina ia mautinoa o loo sa'o le faiga o faamalositino.
What are common variations of the Fuafuaga Fa'alautele?
- O le isi fesuiaiga o le Plank with Knee to Elbow, lea e te aumaia ai lou tulivae i lou tulilima i le itu e tasi aʻo tumau pea le tulaga o le laupapa.
- O le Plank Jacks o se suiga malosi lea e te oso ai ou vae i totonu ma fafo e pei o le oso oso a'o uuina se laupapa.
- O le Plank with Opposite Knee to Elbow o se isi suiga, lea e te aumaia lou tulivae i le faafeagai tulilima aoe uu le tulaga o le laupapa.
- I le mea mulimuli, o le Spiderman Plank o se suiga faigata lea e te aumaia ai lou tulivae i le itu e tasi o le tulilima, faʻataʻitaʻiina le gaioiga o le aʻe o se puipui.
What are good complementing exercises for the Fuafuaga Fa'alautele?
- Lunges: Lunges e galue foi i vaega maso e tasi e pei o le Leg Extension Planks ae mai itu eseese, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paleni ma le faʻamaopoopoina, ma fesoasoani foi i le puipuia o manuʻa e ala i le faʻamalosia o maso i sooga.
- Mountain Climbers: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Leg Extension Planks e ala i le tuʻufaʻatasia o se cardio element, lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fatu ma susunuina le tele o kalori, aʻo faʻamoemoeina foi le autu, quads, ma glutes, pei o le Leg Extension Planks.
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