Fuga Fa'asagaga Nofo i luga
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Overview:
Ole Flexion Leg Sit Up ose fa'amalositino malosi e fa'atatau i musele autu, aemaise le abs, a'o fa'aogaina fo'i le suilapalapa ma le tino maualalo. E fetaui lelei mo tagata faʻamalosi malosi o laʻasaga uma o loʻo faʻamoemoe e faʻaleleia lo latou malosi autu, faʻaleleia le paleni, ma faʻamalosia le faʻamaopoopoina atoa o le tino. O le tu'ufa'atasia o lenei fa'amalositino i au masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se vaeluagalemu, sili atu le tu, ma fa'ateleina le malosi fa'atino o lou tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia punou ou tulivae ma aumai i lou fatafata, ma taofi ou vae mai le eleele; o lou tulaga amata lea.
- I le taimi lava e tasi, sii aʻe lou tino pito i luga mai le eleele, faʻapipiʻi ou tulilima agai i ou tulivae i se gaioiga nofo i luga.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona faʻaitiitia malie lea o lou tino pito i luga ma vae i tua i le tulaga amata.
- Toe fai lenei gaioiga mo le numera o loʻo manaʻomia o taʻaloga, faʻamautinoa e faʻaoga ou musele o le manava i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- **Fa'aui lou Autu**: A e nofo i luga, ia mautinoa e fa'aoga ou maso o le manava nai lo le fa'alagolago i lou ua po'o lou tua. O se mea sese masani o le tosoina lea o lou ua, lea e le gata ina faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ae mafai foi ona oʻo atu ai i le tiga poʻo le manuʻa.
- **Gaioiga Pulea**: Ia mautinoa o au gaioiga e telegese, mautu, ma pulea. Aloese mai le fa'aosoosoga e fa'atopetope i le nofo i luga po'o le fa'aogaina o le malosi e toso ai oe i luga. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei o foliga ma ono manuʻa.
- **Tekinolosi o le Mānava**: Manava i fafo a o e si'i lou tino ma mānava i totonu a'o e tuu i lalo. E fesoasoani lea e fa'aoga lelei ai ou maso autu ma puipuia ai foi
FAQ
Can beginners do the Fuga Fa'asagaga Nofo i luga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Nofonofo i luga ole vae. Ae ui i lea, e taua le amata i le maualalo o le malosi ma faasolosolo malie ona faʻateleina aʻo faʻaleleia lou malosi ma lou tumau. O lenei fa'amalositino e fa'atatau i musele o le manava ma fa'agaoioi ai fo'i le fa'agasolo o suilapalapa. Ia mautinoa e tausia lelei foliga e aloese ai mai le afaina poʻo le manuʻa. Afai e te le mautinoa pe fa'afefea ona fai lenei fa'amalositino, e fautuaina e saili se ta'ita'iga mai se tagata tomai faapitoa i le tino.
What are common variations of the Fuga Fa'asagaga Nofo i luga?
- O le V-up Sit-up o se isi suiga lea e te si'i ai i le taimi e tasi ou vae ma lou tino pito i luga, e fai ai se foliga V.
- O le Sit-up Russian Twist e aofia ai le mimilo i le pito i luga o le sit-up, faʻatatau i obliques faʻaopoopo i maso autu.
- O le Jackknife Sit-up o se suiga sili atu, lea e te faʻalautele atoa ai lou tino ona gaugau lea i luga e ala i le faʻapipiʻiina o ou vae ma lima.
- O le Reverse Crunch o se fesuiaiga lea nai lo le siiina o lou tino pito i luga, e te siiina lou tino pito i lalo i lou fatafata.
What are good complementing exercises for the Fuga Fa'asagaga Nofo i luga?
- Pa'u uila: O se fa'aoga lelei ia i le Flexion Leg Sit up aua e le gata e galue ai le rectus abdominis ae o lo'o fa'aogaina ai foi le obliques, e maua ai se toleniga atoatoa o le manava ma fesoasoani i le atina'eina o se tino malosi ma paleni.
- Twists Rusia: E ala i le tulimata'i o le obliques, pito i lalo, ma le manava, Russian Twists e faʻapipiʻi le Flexion Leg Nofo i luga e ala i le ofoina atu o se gaioiga faʻasolosolo e luʻitauina ai lou tino i se auala ese, faʻaleleia lou tulaga mautu atoa ma le malosi.
Related keywords for Fuga Fa'asagaga Nofo i luga:
- Fa'amalositino sulugatiti mamafa o le tino
- Fa'amalosi le vae nofo i luga
- Fa'amalositino tulimata'i sulugatiti
- O le mamafa o le tino e nofo i luga masani
- Sit up le vae mo le puimanava
- Fa'amalositino mamafa o le tino mo puimanava
- Fa'amalositino fa'amalosi tino
- Fa'aoga o le nofo i luga o le vae
- Toleniga mamafa o le tino mo puimanava
- Nofo i luga le vae fa'alelei mo le fa'aitiitia o puimanava