Gemellius maualuga
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Overview:
O le faamalositino a Gemellius Superior o se ta'aloga fa'atatau e fa'amalosia ma fa'alogoina musele o vae pito i luga, ae maise le au faomea. Lelei mo tagata taʻalo, faʻamalosi tino, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le malosi ma le mautu o le tino, e fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le fetuutuunai ma le faʻaleleia o le tu. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i au masani, e mafai ona e faʻamoemoe e vaʻaia le faʻaleleia atili o lou gaioiga atoa, paleni, ma e ono faʻaitiitia ai le tiga poʻo le pito i lalo.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Amata i le taoto i lou itu ma ou sulugatiti o loʻo faʻaputu le tasi i luga o le isi ma lou ulu e malolo i lou lima poʻo lou lima.
- Ia punou lou vae pito i lalo mo le mautu ma lou vae pito i luga ia sa'o.
- Si'i lemu lou vae pito i luga i le maualuga e te mafaia, fa'asa'o sa'o ma aunoa ma le fa'agaoioi o ou suilapalapa.
- Taofi le tulaga mo ni nai sekone, ona tuutuu malie lea i lalo lou vae i lalo.
- Toe fai le gaioiga lea mo le numera o loʻo manaʻomia, ona fesuiaʻi lea o itu ma faʻatino gaioiga tutusa ma le isi vae.
Exercise Tips:
- Fa'amalositino Clamshell: O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le au faomea, lea e aofia ai le maualuga o Gemellius. Ina ia faia lenei faamalositino, taoto i lou itu ma ou sulugatiti ma tulivae e punou i le 45-tikeri le maualuga, ona sii malie lea o lou tulivae i luga i le maualuga e te mafaia e aunoa ma le suia o lou sulu. Aloese mai le sese masani o le taamilo i tua poʻo lou suilapalapa i tua.
- Hip Bridges: O lenei faʻamalositino e galue ai le gluteus maximus, ae faʻapipiʻi ai foi maso loloto o le suilapalapa. Ia mautinoa e vaelua ou vae i le suilapalapa ma mafolafola i luga o le eleele. Aloese mai le sese o le sii maualuga tele o lou suilapalapa, e ono afaina ai lou tua.
- Tu'u Aveesea Igoa
FAQ
Can beginners do the Gemellius maualuga?
Ou te faamalie atu, ae ou te lei mauaina ni faamatalaga i se "Gemellius superior exercise". Atonu e iai se fa'aoga po'o le le malamalama ile igoa ole fa'amalositino. O le Gemellius Superior o se musele i le tino o le tagata, ae ou te leʻi mauaina se faʻamalositino faʻapitoa e faaigoa i ai. E mafai ona e tu'uina mai nisi fa'amatalaga pe fa'amaonia le igoa? Ae ui i lea, o faʻamalositino lautele mo musele o le suilapalapa, lea e aofia ai le Gemellius Superior, e mafai ona faia e tagata amata i lalo o le taʻitaʻiga ma le vaavaaiga tatau.
What are common variations of the Gemellius maualuga?
- I nisi tagata, o le Gemellius maualuga e mafai ona i ai se faʻaopoopoga pe itiiti foi alava maso, ma faia ai se isi fesuiaiga.
- O le faʻapipiʻi a Gemellius superior e faʻasino i le pelvis ma le femur e mafai ona fesuisuiai i nisi tagata.
- O le isi fesuiaiga e mafai ona avea ma tulimanu lea e alu ai le musele maualuga o Gemellius mai le pelvis i le femur.
- I le mea mulimuli, o le innervation o le Gemellius maualuga musele e mafai ona ese, faatasi ai ma nisi e i ai lala mai le neura i quadratus femoris ma isi mai le gluteal nerve maualuga.
What are good complementing exercises for the Gemellius maualuga?
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