Gracilis
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Overview:
O le fa'amalositino a le Gracilis o se ta'aloga fa'atatau e fa'amalosia ai le musele o le ogavae i totonu, fa'ateleina le malosi atoa ma le mautu. E fetaui lelei mo tagata taʻalo, faʻamalosi tino, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia o latou tino maualalo ma fetuutuunai. O le faia o lenei faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia ai le taʻaloga afeleti, fesoasoani i le puipuia o manuʻa, ma saofagā i se masaniga faʻamalositino lelei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Su'e lemu lou mamafa i lou vae taumatau ma sii lou vae agavale mai le eleele, fa'asa'o lou vae agavale.
- Fa'agasolo malie lou vae agavale i fafo i le itu i le mamao e fa'alelei, ia mautinoa o lo'o fa'asino i luma ou tamatama'i vae ma fa'asa'o lou vae.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone e faʻaoga ai le maso gracilis, lea o loʻo i luga o le ogavae i totonu.
- Toe aumai lemu lou vae i le ogatotonu ma tuu i lalo i le eleele, ona toe fai lea o le faamalositino i le isi itu.
Exercise Tips:
- Gaioiga Pulea: Pe a faia ni fa'amalositino e pei o le lomi o vae nofoa po'o le lunges, e taua le fa'aogaina o gaioiga fa'atonutonu, fa'agesegese. O le fa'atopetope i le fa'amalositino po'o le fa'aogaina o le malosi nai lo le malosi o maso e mafai ona o'o atu ai i manu'a ma fa'aitiitia le aoga.
- Aloese mai le Ova Atu: E mafai ona faaosoosoina le faʻaogaina o mea mamafa e faʻavave ai iʻuga, ae e mafai ona oʻo atu ai i le tiga ma manuʻa. Amata i le mamafa mama ma faasolosolo faʻateleina aʻo faʻaleleia lou malosi. Manatua, o le sini o le lagona o se toso malie, ae le o le tiga.
- Fa'aloaloa: A'o le'i amataina so'o se fa'amalositino, ia mautinoa e
FAQ
Can beginners do the Gracilis?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia faʻamalositino e faʻatatau i le musele gracilis, o se tasi lea o maso i lou ogavae i totonu. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama poʻo le mamafa o le tino e aloese ai mai manuʻa. O nisi o fa'amalositino faauo amata e aofia ai le pito i luga, sumo squats, ma si'i vae taoto. Ia manatua i taimi uma e faʻamafanafana aʻo leʻi amataina lau toleniga ma faʻamalieina mulimuli ane. Ose manatu lelei fo'i le fa'afeso'ota'i ma se foma'i fa'amalositino po'o se foma'i fa'apitoa ina ia mautinoa o lo'o sa'o lau fa'atinoga.
What are common variations of the Gracilis?
- O le Bifid Gracilis, o se suiga e le masani ai pe a vaelua le maso i ni vaega eseese se lua, e tofu ma lona lava vaega faʻaofi.
- O le Absent Gracilis, o se tulaga e misi atoa ai le maso, e masani lava e aunoa ma se aafiaga iloga i le gaioiga poʻo le gaoioi.
- O le Accessory Gracilis, o se fesuiaiga e le masani ai o loʻo i ai se faʻaopoopoga, laʻititi Gracilis maso faʻatasi ma le masani masani.
- O le Fused Gracilis, o se tulaga e fusia ai le maso ma se isi maso lata ane, e masani lava o le Adductor Magnus poʻo le Sartorius.
What are good complementing exercises for the Gracilis?
- O le Butterfly Stretch o se isi faʻamalositino sili lea e faʻapipiʻi ai le maso Gracilis; e ala i le nofo i luga o le fola ma oomi faʻatasi o ou vae, e mafai ona e faʻalautele ma faʻaumiumi le maso Gracilis, faʻaleleia le fetuutuunai ma puipuia ai manuʻa.
- Sumo Squats e aoga foi mo le maso Gracilis; o le tulaga lautele ma le squat loloto o loʻo aʻafia i lenei faʻamalositino e faʻaogaina ai maso o le ogavae i totonu, e aofia ai le Gracilis, e fesoasoani e fausia le malosi ma le tumau.
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