Kettlebell mate mama

O le Kettlebell Dead Clean o se fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i maso i lou tua, tauau, ma vae, e maua ai se ta'aloga a le tino atoa. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻitoʻatasi o tulaga uma o le malosi, e aofia ai tagata amata, o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia lo latou malosi, faʻamaopoopoina, ma maso leo. O le tuʻufaʻatasia o le Kettlebell Dead Clean i totonu o lau masani e mafai ona aoga aua e le gata e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso, ae faʻaleleia ai foi le soifua maloloina o le cardiovascular, ma faʻaleleia le malosi galue mo gaioiga i aso taitasi.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Punu i ou sulugatiti ma tulivae, uu le kettlebell i le lima e tasi, ia mautinoa o lou tua e saʻo ma mata e taulaʻi i luma.
2. I se tasi gaioiga vave, toso le kettlebell mai le fola ma luga i lou tauau, feliuliuai lou tapulima ina ia iu le kettlebell i le tulaga faʻamau (faʻapipiʻi i luga o lou lima o loʻo pipii latalata i lou tino, ma le kettlebell e latalata i lou tauau) .
3. Tuu le kettlebell e toe pau i lalo i le va o ou vae a'o punou ou tulivae ma sulugatiti e mitiia ai le mamafa, toe foi i le tulaga amata.
4. Toe fai lenei gaioiga mo lau numera o le toe fai, faʻamautinoa e faʻatumauina saʻo foliga i le taimi atoa.

Exercise Tips:

• **Fa'aoga ou Suavai, ae le o ou Lima**: O se mea sese masani o le fa'aogaina o le lima e sii ai le kettlebell. O le malosi e tatau ona sau mai ou suilapalapa ma vae, ae le o lou lima. A'o e si'i i luga le kettlebell, tulia lou sulugatiti i luma ma fa'asa'o ou vae, fa'aaoga le malosi e fa'ae'e ai le kettlebell i luga o lou tauau. O lou lima e tatau ona tumau sa'o ma latalata i lou tino i le taimi o lenei gaioiga.
• **Smooth Transition**: A o'o le kettlebell i le maualuga o tauau, fa'ata'amilo lou lima i le au ma tu'u le kettlebell i tua o lou lima.

FAQ

What are good complementing exercises for the Kettlebell mate mama?

• O le Goblet Squat o le isi lea faʻamalositino e fesoʻotaʻi, aua e le gata e faʻamalosia ai maso pito i lalo o le tino e pei o le quads ma glutes, lea e taua mo le mama mama, ae faʻaleleia atili ai le mautu ma le pulea o le tino, e fesoasoani i le tausia lelei o foliga i le taimi o le oti mama.
• O le Kettlebell Press o se fesoasoani aoga i le Kettlebell Dead Clean, aua e faʻamalosia ai le tauau ma le pito i luga o maso, faʻaleleia le vaega o le siiina o le tagata oti mama, ma faʻamalosia ai le mautu, lea e taua mo le faatumauina o le paleni ma le pulea i le taimi o le oti. mama.