Laina Tu'u
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Overview:
O le Upright Row o se fa'amalositino fa'amalosi malosi e fa'atatau i tauau ma tua i luga, fa'atasi ai ma fa'amanuiaga lona lua i le biceps ma mailei. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le tino, aemaise lava i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga ma faʻaleleia le tu. E mafai e tagata ona filifili e tu'ufa'atasia le Upright Rows i totonu oa latou ta'aloga fa'aa'oa'oga mo lona agava'a, lelei i le fauina o tau'au fa'auiga, ma lona sao i le malosi atoa o le tino ma le mautu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi sa'o lou tua ma lou fatafata i luga, ona sii lemu lea o le mamafa agai i luga, e ta'ita'i ma ou tulilima, seia oo i lalo ifo o lou auvae.
- Ia mautinoa o ou tulilima e maualuga atu nai lo ou tapulima i le pito i luga o le gaioiga, ma o le mamafa e latalata i lou tino i taimi uma.
- Taofi mo sina sekone i le pito i luga o le gaioiga, oomi faʻatasi ou tauau.
- Fa'aitiitia lemu le mamafa i tua i le tulaga amata, fa'atumauina le pulea i le taimi atoa o le alu ifo, ona toe fai lea mo le numera mana'omia o toe fai.
Exercise Tips:
- Tulaga Lima: O ou lima e tatau ona itiiti ifo i le lautele o tauau i luga o le pa. Ole lapo'a tele pe vaapiapi tele le uu e mafai ona fa'avaivaia ai ou tapulima ma ou tauau, ma e le mafai ai ona fa'aoga lelei maso e mana'omia.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le faaaogaina o le malosi e sii ai le mamafa. Nai lo lena, sii lemu le paʻu ma le loto i ai i le ogatotonu o lou fatafata, faʻapipiʻi latalata i lou tino. E fa'amautinoaina o lo'o e fa'aogaina ou maso, ae le o le malosi, e fa'atino ai le fa'amalositino.
- Tulaga Tulima: O ou tulilima e tatau lava ona maualuga atu nai lo ou tapulima. O le tulaga sa'o lea e taula'i ai le tauau ma maso pito i luga. Afai e maualuga ou tapulima, e te ono fa'atiga ma e le galue
FAQ
Can beginners do the Laina Tu'u?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Upright Row. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e mautinoa ai le saʻo ma aloese mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e faʻaalia le faʻamalositino muamua e faʻamautinoa ai le auala saʻo. O lenei fa'amalositino e fa'atatau tonu i tauau ma maso pito i luga.
What are common variations of the Laina Tu'u?
- O le Upright Cable Row o se isi suiga e faʻaogaina ai se masini uaea, e mafai ai ona faʻalelei, sili atu le faʻatonutonuina o gaioiga ma le faʻalavelave faifaipea i luga o maso.
- O le Upright Barbell Row o se fesuiaiga e te fa'aogaina ai se pa'u nai lo le pa'u, e ofoina atu se isi tufatufaga o le mamafa ma e ono fa'ataga ai oe e si'i mamafa.
- O le Wide-Grip Upright Row o se fesuiaiga lea e te faʻaogaina ma le loto i ai se uʻu lautele i luga o le pa, lea e mafai ona fesoasoani e faʻatatau tonu le deltoids.
- Ole Upright Row with Resistance Bands ose suiga maualalo e fa'aogaina ai fusi fa'atete nai lo le mamafa, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou e iai fa'afitauli fa'atasi po'o i latou o lo'o galulue i le fale.
What are good complementing exercises for the Laina Tu'u?
- O Laila Fa'apa'u ose fa'aoga lelei lea ile Upright Rows aua a'o taula'i atu Upright Rows ile trapezius pito i luga ma deltoids, Bent-over Rows e fa'atatau ile latissimus dorsi ma rhomboids, fa'amautinoaina se ta'aloga atoatoa mo le tua atoa.
- Lateral Raises e galue lelei ma Upright Rows a'o latou taula'i uma i le deltoids, ae o le Lateral Raises e fa'amanino atili i le pito i tua o le deltoid, e maua ai se toleniga sili atu ona lapotopoto tauau.
Related keywords for Laina Tu'u:
- La'au Sa'o Dumbbell
- Fa'amalositino Fa'amalosi Tau'au
- Fa'amalositino Dumbbell mo Tau'au
- Toleniga i luga ole laina i luga
- Fa'amalositino Fausia Musole Tau'au
- Fa'ata'ita'iga Fa'ata'otoga Tu'u Tu'u Dumbbell
- Toleniga ile Fale mo le Malosi o Tau'au
- Auala e fai ai le Upright Row
- Laua Sa'o ma Dumbbells
- Toleniga Tau'au ma Dumbbells