Laina U'u I lalo o le Lima i le va o Nofoa

O le Inverted Underhand Grip Row between Chairs ose fa'amalositino fa'amalosi tino e fa'atatau i maso o le tua, biceps, ma le tino, fa'alauiloa le malosi atoa ma le mautu o le tino pito i luga. Ose filifiliga sili mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga faʻaletino eseese, aemaise lava i latou e fiafia i taʻaloga ile fale poʻo le leai o se avanoa i meataalo. O i latou o lo'o saili e fa'aleleia le malosi o le tino, fa'aleleia le leo o maso, pe na o le fa'aopoopoina o le eseesega i a latou ta'aloga masani o le a maua le aoga o lenei fa'amalositino.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Tu i le va o nofoa, ona punou lea i lou puimanava ma uu pito o nofoa i lalo o le uu (o alofilima e faasaga ia te oe).
2. Fa'aulu lou tino ma fa'asa'o lou tua a'o e tosoina lou fatafata i luga i nofoa, fa'aaoga lou tua ma maso bicep.
3. Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, oomi faʻatasi ou tauʻau.
4. Fa'ato'a fa'atu'u ifo i lalo i le tulaga amata, fa'amautinoa e fa'atumauina le pule ae le na'o le toe fa'afo'i i lalo. Toe fai lenei mea mo le numera o lo'o mana'omia.

Exercise Tips:

• Fa'asa'o lou Tino: Mo le fa'atinoga lelei ma 'alofia ai manu'a, fa'asa'o lou tino i le taimi atoa o le fa'amalositino. Aloese mai le punou o lou tua po'o le fa'avaivai o ou suilapalapa. Fa'aulu lou tino e fa'atumauina se laina sa'o mai lou ulu i ou mulivae.
• Gaioiga Pulea: O le saoasaoa o au gaioiga e taua tele i lenei faʻamalositino. 'Alo'ese fa'atopetope i gaioiga ona e ono manu'a ai ma e le maua ai ni fa'ai'uga mana'omia. Nai lo lena, fai le faʻamalositino i se faiga faʻatonutonu ma faʻagesegese, taulaʻi i le faʻaogaina o maso ma le malolo.
• Gaio'iga atoa: Fa'amautinoa o lo'o e fa'aogaina le gaio'iga atoa. Toso oe i luga se'ia toeitiiti lava pa'i lou fatafata i nofoa, ma fa'amaulalo oe lava se'ia faaloaloa atoa ou lima

FAQ

What are good complementing exercises for the Laina U'u I lalo o le Lima i le va o Nofoa?

• O le Dumbbell Rows o se isi fa'amalositino fa'aopoopo, aua e tutusa lava maso maso - fa'amuamua musele tua - ma e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le malosi ma le mautu e mana'omia e fa'atino lelei ai le Inverted Underhand Grip Rows.
• E feso'ota'i fo'i le Bicep Curls, aua e fa'atatau tonu i le biceps, o se vaega maso lona lua o lo'o fa'aaogaina i le Inverted Underhand Grip Row, ma fa'aleleia atili ai lou toso malosi ma le u'u i le taimi o le fa'amalositino.