Lateral Box Jump
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Overview:
O le Lateral Box Jump o se fa'amalositino malosi e fa'aleleia ai le gaio'iga, malosi, ma le fa'agaoioiga i tua, ma fa'alelei mo tagata ta'a'alo e auai i ta'aloga e mana'omia ai suiga vave. E fetaui lelei mo tagata e fiafia i le malosi o le tino, aua e manaʻomia se tulaga o le malosi ma le faʻamaopoopoina. E ala i le fa'aofiina o lenei fa'amalositino i au masani, e mafai ona e fa'aleleia atili lau ta'aloga atoa, fa'ateleina le malosi o le tino, ma fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Punu teisi ou tulivae, tulei lou suilapalapa i tua ma sasau ou lima i tua e sauni ai mo le oso.
- Fa'aaoga le malosi mai ou lima, tulei ese ma vae e lua ma oso fa'afa'afa i luga o le atigipusa, tu'u lemu ma fa'atonu.
- Fa'apaleni oe i luga o le pusa mo sina taimi a'o le'i toe oso i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai le faamalositino i le isi itu e ala i le liliu ma oso i le isi itu.
Exercise Tips:
- Pusa Maualuluga: Filifili se atigipusa e talafeagai le maualuga mo lou malosi. O se mea sese masani o le filifilia o se pusa e maualuga tele, e le gata ina faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ae faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa. Amata i se maualuga maualalo ma faasolosolo malie ona faateleina pe a faʻaleleia lou malosi ma lou mautinoa.
- Faamafanafana: Faamafanafana i taimi uma a o lei amataina se faamalositino, e aofia ai le Lateral Box Jump. O le a saunia ai ou maso mo le toleniga, faʻateleina lou fetuutuunai, ma fesoasoani e puipuia manuʻa.
- Gaioiga Pulea: Aloese mai le faanatinati i gaioiga. O oso taitasi e tatau ona pulea ma fuafua lelei. E le gata ina fesoasoani lenei mea
FAQ
Can beginners do the Lateral Box Jump?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le Lateral Box Jump faamalositino, ae tatau ona latou amata i se pusa maualuga maualalo ina ia mautinoa e mafai ona latou faia ma le saogalemu le gaioiga. E taua le a'oa'oina o le faiga sa'o e aloese ai mai manu'a. A o latou maua le malosi ma le toʻa, e mafai ona faasolosolo malie le maualuga o le pusa. E fautuaina i taimi uma le feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino po o se faiaoga pe a amata ni faamalositino fou.
What are common variations of the Lateral Box Jump?
- Pusa Lateral oso ma Burpee: A uma ona tu i luga o le pusa, laa i lalo, fai se burpee, ona toe oso lea i luga. O lenei mea e faʻaopoopoina ai le malosi atoa o le tino ma le cardio elemene i le faʻamalositino.
- Fua Lateral Lateral Jump: O le uuina o se pea dumbbells po o se polo vailaau a'o faia le oso e faaopoopo ai le tetee ma faateleina ai le malosi o le toleniga.
- Lateral Box Jump with Squat: A uma ona tu'u i luga o le pusa, fai se squat loloto ae le'i toe oso i lalo. O lenei mea e sili atu ona malosi le fa'amama ma ogavae.
- Lateral Box Jump with Knee Tuck: E aofia ai le faia o se tuli tuli i le tumutumu o le oso, lea e faaopoopo ai se toleniga manava i le faamalositino.
What are good complementing exercises for the Lateral Box Jump?
- Plyometric lunges o se isi faʻaopoopoga sili i Lateral Box Jumps aua latou te aofia ai foʻi gaioiga paʻu ma le itu i tua, lea e mafai ona faʻateleina ai lou malosi, paleni, ma le faʻamaopoopoina, e manaʻomia mo oso manuia pusa.
- E mafai fo'i e si'isi'i o tama'i povi ona fa'aopoopo le Lateral Box Jumps e ala i le fa'amalosia o maso vae pito i lalo, fa'aleleia atili lou malosi osooso ma le mautu o le tulaueleele, lea e taua mo le saogalemu ma le lelei o le oso o pusa.
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