Laufanua Fa'afo'i Fa'ata'ita'i Fa'amau Lomi nofoa

O le Wide Reverse Grip Bench Press o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i le fatafata, tauau, ma triceps, aʻo faʻaogaina foi le pito i luga ma le pito i luga. Ose ta'aloga lelei mo tagata ta'ito'atasi o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia le malosi o le tino i luga, fa'aleleia atili le fa'auigaina o maso, ma fa'aleleia le malosi atoa. O le faʻaaogaina faʻasolosolo faʻapitoa e faʻaaogaina i lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le faʻagaioiina o maso o le pectoral, faʻaleleia le mautu o tauau, ma faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa tauʻau, ma avea ai ma faʻaopoopoga manaʻomia i soʻo se faʻatonuga o le tino.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Si'i lemu le pa'u mai le fata, fa'amautinoa o lo'o fa'aloaloa lelei ou lima i luga a'e o lou fatafata, o lou tulaga amata lea.
2. Fa'agasolo malie i lalo le pa'u aga'i i lou fatafata, fa'alatalata ou tulilima i lou tino ma fa'amautinoa o lo'o fa'asa'o ou lima ile fola.
3. O le taimi lava e i ai le paʻu i luga aʻe o lou fatafata, taofi mo sina taimi, ona toe tulei lea o le paʻu i tua i le tulaga amata e faʻaaoga ai maso o lou fatafata.
4. Toe fai laasaga nei mo lau numera e manaʻo i ai, ia mautinoa e faʻaauau le pulea o le gaioiga o le paʻu ma faʻapipiʻi lou tua i luga o le nofoa i le taimi atoa o le faʻamalositino.

Exercise Tips:

• Fa'asagaga Tulima: O se mea sese masani e faia e le to'atele o tagata o le fa'amumu o latou tulilima i itu. O lenei mea e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i ou tauau ma ono i'u ai i manu'a. Nai lo lena, ia fa'alatalata atu ou tulilima i lou tino. E tatau ona latou faia se tulimanu 45-tikeri i lou tino pe a e tu'u i lalo le pa.
• Pulea Gaoioiga: Aloese mai le sese o le pa'u vave o le pa ma fiti mai lou fatafata. O lenei mea e mafai ona lamatia ma faʻaitiitia ai foi le aoga o le faʻamalositino. Tu'u i lalo le pa i se faiga fa'agesegese, fa'atonutonu i lou fatafata pito i lalo po'o le manava pito i luga. Taofi mo sina taimi, ona toe oomi lea o le pa i luga, faʻaauau le faʻatonuga i le gaioiga atoa. 4

FAQ

What are good complementing exercises for the Laufanua Fa'afo'i Fa'ata'ita'i Fa'amau Lomi nofoa?

• Close-Grip Bench Press: O lenei faʻamalositino e faʻamamafaina ai triceps, lea e faʻaogaina i le taimi o le Wide Reverse Grip Bench Press, ma faʻaleleia atili ai le malosi o le tuleia ma le mautu.
• Seated Cable Row: O lenei fa'amalositino e fa'atatau i musele pito i luga ma le ogatotonu tua, maua ai se fa'atusatusaga i le fatafata e fa'atatau i le Wide Reverse Grip Bench Press ma fa'alauiloa ai le malosi o le tino pito i luga.