Laumu Fa'alili'e Pi'o I luga o le laina
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Overview:
O le Palm Rotational Bent Over Row o se fa'amalositino atoatoa e galue i le tele o maso maso e aofia ai le tua, biceps, ma tauau, ma fa'ateleina ai le malosi o le tino pito i luga. Ose ta'aloga lelei mo i latou o lo'o saili e fa'aleleia o latou tu, fa'aleleia le fa'amalamalamaga o maso, ma fa'ateleina le malosi galue. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻamoemoe e taulaʻi i luga o latou tino maualuga, aua e le gata e fesoasoani i le fausiaina o maso ae faʻaleleia atili ai le fetuutuunai faʻatasi ma le faʻamaopoopoina o gaioiga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- punou teisi ou tulivae ma aumai lou tino i luma e ala i le punou i le puimanava; fa'asa'o lou tua seia toeitiiti tutusa ma le fola.
- I le taimi nei, a'o tu'u pea le tino, sii i luga le dumbbells i lou itu, fa'alatalata le tulilima i le tino, ma fa'asolo ou tapulima i totonu a'o e faia.
- I le tulaga pito i luga, oomi maso pito i tua ma taofi mo sina malologa puupuu.
- Ona toe tuutuu ifo lea i lalo dumbbells i le tulaga amata, liliu ou tapulima i tua i le tulaga muamua, ma toe fai mo le aofaiga fautuaina o le toe fai.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Pulea:** O le isi mea sese o le faanatinatiina o le gaioiga. O le Laupapa Rotational Bent Over Row e le faatatau i le saoasaoa, ae o le pulea. A e tosoina i luga le mamafa, fai i se faiga fa'atonu, ma e fa'apena fo'i pe a e fa'alalo. O lenei mea e faʻamautinoa ai o loʻo galue moni ou maso, ma faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa.
- **Sa'o le Uu ma le Taamilomilo:** Uu le mamafa ma ou alofilima e faasaga ia te oe i le amataga o le gaioiga, ona e tosoina lea i luga o le mamafa, sui ou tapulima ina ia faasaga ou alofilima i ou tua i le pito i luga o le gaioiga. O lenei taamilosaga e faʻaaogaina ai maso sili atu
FAQ
Can beginners do the Laumu Fa'alili'e Pi'o I luga o le laina?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Palm Rotational Bent Over Row. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama e sa'o ai le fomu ma aloese ai mai manu'a. E fautuaina foi le i ai o se faiaoga poʻo se tagata poto masani e vaʻaia le faʻamalositino ina ia mautinoa le saʻo ma le metotia. E pei o soʻo se faʻamalositino, e taua le mafanafana ma faʻaloloa lelei aʻo leʻi amataina.
What are common variations of the Laumu Fa'alili'e Pi'o I luga o le laina?
- Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: Nai lo le faʻaaogaina o dumbbells, o lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai fusi tetee e maua ai le vevesi, lea e mafai ona fetuunaʻi ina ia fetaui ma le maualuga o le malosi o le tagata faʻaoga.
- Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: O lenei fesuiaiga e suitulaga ai le pa'u ma kettlebells, fa'aopoopoina se isi tufatufaga mamafa ma ono fa'atuputeleina ai le lu'itau.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row: O lenei fesuiaiga e faia i luga o se nofoa faʻasaga, lea e suia ai le tulimanu o le faʻamalositino ma faʻatatau i maso eseese.
- Palm Rotational Bent Over Row with Barbell: Nai lo le fa'aogaina o dumbbells, o lenei fesuiaiga e fa'aoga ai se pa'u, e mafai ai ona si'i le mamafa mamafa ma ono fa'ateleina ai le malosi o le ta'aloga.
What are good complementing exercises for the Laumu Fa'alili'e Pi'o I luga o le laina?
- Seated Cable Rows o se fa'aopoopoga sili ona e taula'i atu fo'i i maso ogatotonu pito i tua ma fesoasoani e fa'aleleia le malosi fa'ata'amilo e taua tele mo le Laupapa Rotational Bent Over Row.
- Kettlebell Swings e aoga a'o latou fa'aleleia le mamanu o le gaioiina o le suilapalapa, o se vaega taua i le fa'atinoina o le Palm Rotational Bent Over Row sa'o, a'o fa'aleleia atili le malosi atoa o le tino ma le fa'atulagaina.
Related keywords for Laumu Fa'alili'e Pi'o I luga o le laina:
- Laila Fa'aolo'o Pama Dumbbell
- Toe faamalositino ma le Dumbbell
- Toleniga o le Pi'o i luga o le Laupapa
- Fa'amalosi i tua i le Dumbbell
- Toleniga Dumbbell mo Tua
- Fa'ata'ita'iga o le Pi'o i luga o le Laupapa
- Toleniga i tua ma le Dumbbell
- Fa'amalositino o le Pa'u o le Pa'u
- Pi'o i luga o le laina mo le Malosi i tua
- Fa'amalosi i tua o le Dumbbell