Laupapa i luma ma le si'i lima ma vae
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Overview:
O le Fuafua i luma ma le Lima ma le Vae Lift o se faʻamalositino atoatoa e faʻamalosia ai le tino, faʻaleleia le paleni, ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina atoa o le tino. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻitoʻatasi i se tulaga maualuga o le malosi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou taʻaloga autu ma faʻaleleia o latou tino. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i au masani, e mafai ona e faʻateleina lou malosi autu, faʻaleleia lou tino ma le mautu, ma faʻaleleia atili le tu ma le faʻaogaina.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'aulu lou tino ma fa'atumauina lou tua sa'o, ona si'i malie lea o lou lima taumatau ma lou vae agavale mai le eleele se'ia o gatasi ma lou tino.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone, fa'atumauina lou tino i le mea e mafai ai e fa'aoga ai lou tino ma le fa'amama.
- Fa'alalo lemu lou lima taumatau ma lou vae agavale i lalo i le tulaga o le laupapa amata.
- Toe fai le faiga i lou lima agavale ma lou vae taumatau, ma fa'aauau pea ona fesuia'i itu mo lou mana'omia le numera o toe fai.
Exercise Tips:
- Gaioiga Paleni: Sii i luga le lima e tasi ma le vae faafeagai mai le eleele i le taimi e tasi. O le mea lea e sau ai le paleni. Aloese mai le faanatinati o le gaioiga e faatumauina le paleni ma le pulea.
- Fa'asa'o le Tino: O se tasi o mea sese masani o le fa'afefe o sulu pe si'i maualuga pe a si'i le lima ma le vae. Ia taumafai i taimi uma e fa'atutusa lou tino. Fa'aulu lou tino, oomi ou pito, ma fa'amautu lou ua e fesoasoani e fa'atumauina lenei fa'aoga.
- Fa'atonuga Toe fai: Fa'alalo lou lima ma lou vae i tua i le tulaga o le laupapa, ona toe fai lea i le isi lima ma le vae. Ia mautinoa e faia lenei mea i se faiga faʻatonutonu e aloese ai mai manuʻa ma faʻateleina le aoga o le faʻamalositino. 5
FAQ
Can beginners do the Laupapa i luma ma le si'i lima ma vae?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino i luma o le lima ma le vae, ae atonu e faigata ona e mana'omia ai le tele o le malosi, paleni, ma le fa'amaopoopoina. E taua mo tagata amata ona fa'agesegese ma taula'i i le fa'atumauina lelei. Afai e faigata tele, e mafai ona latou amata i se faʻamatalaga faigofie o le laupapa ma faasolosolo malie atu i luga i suiga sili atu. E pei lava o taimi uma, e fautuaina e feutagai ma se tagata poto faapitoa i le tino e fa'amautinoa o lo'o sa'o ma saogalemu le fa'atinoga.
What are common variations of the Laupapa i luma ma le si'i lima ma vae?
- Fua Fa'asaga i luma ma le Lima Fa'afeagai ma Si'i Vaevae: I lenei suiga, e te si'i le lima ma le vae fa'afeagai a'o e uu le tulaga o le laupapa pito i luma, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le fa'amaopoopo ma le mautu.
- Fuafua i luma ma le itu e tasi le lima ma le si'i vae: O lenei fesuiaiga e aofia ai le siiina o le lima ma le vae e tasi a'o iai i le tulaga o le laupapa i luma, lea e mafai ona maua ai se lu'itau faaopoopo i lou paleni ma le malosi autu.
- Fuafua i luma ma le Si'i Lima ma le Vaevae i luga o le Polo Fa'amalositino: O lenei fesuiaiga e aofia ai le fa'atinoina o le laupapa pito i luma ma le si'i lima ma le vae a'o fa'apaleni i luga o se polo fa'amalositino, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai le lu'itau i lou tino ma le mautu.
- Fua Fa'asaga i luma ma le Si'i Lima ma le Vaevae e fa'aaoga ai Fa'amau Fa'asagaga: Mo lenei suiga, e te fa'aogaina fusi fa'atete i ou tapuvae ma/po'o tapulima a'o fa'atino le si'i lima ma vae.
What are good complementing exercises for the Laupapa i luma ma le si'i lima ma vae?
- Mountain Climbers: O nei mea e maua ai se taʻaloga malosi, tino atoa e faʻapipiʻi ai le Front Plank with Arm and Leg Lift e ala i le faʻateleina o le fatu, faʻaleleia ai le soifua maloloina o le cardiovascular, ma faʻaleleia atili ai le mautu, lea e manaʻomia mo le Front Plank with Arm and Leg Lift. .
- Bird Dog: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Front Plank with Arm and Leg Lift e ala i le taulaʻi atu i le paleni ma le malosi autu, faʻapea foʻi le faʻaogaina o lima ma vae i se faiga faʻatonutonu, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le pulea ma le paleni e manaʻomia mo le Front Plank with Arm and Leg Si'i.
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