Lever Failauga Curl
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Overview:
O le Lever Preacher Curl ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i le biceps, fa'aleleia atili le fa'amalamalamaga o musele lima ma le malosi atoa o le tino. Ose toleniga lelei mo le au amata ma tagata matutua e fiafia i le malosi aua e mafai ai ona pulea, faʻaesea gaioiga e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e faʻapipiʻi lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia atili ai maso, faʻateleina le malosi o lima, ma faʻaleleia le faʻatinoga i taʻaloga ma gaioiga e manaʻomia ai le malosi o le tino i luga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Nofo i luga o le nofoa fa'ata'ita'i ma fa'asaga ou lima pito i luga ma le fatafata i luga o le fata, uu au lima fa'asaga i luga.
- Taofi ou lima pito i luga ma tulilima, fa'apipi'i le lima i luga i le mamao e mafai a'o manava.
- Taofi le tulaga mo sina taimi i le pito i luga o le curl, oomi lau biceps.
- Toe fa'afo'i lemu le leve i le tulaga amata a'o e mānava, fa'amautinoa e fa'atumauina le fa'atonuga o le gaioiga e aloese ai mai manu'a. Toe fai le fa'amalositino mo le numera o lo'o mana'omia.
Exercise Tips:
- U'u Sa'o: Uu le pa o le ua'i ma le u'u i lalo o le lima, lima e vaelua tauau. Ia mautinoa o lo'o fa'asaga i luga ou alofilima. O se mea sese masani o le pipii mau o le pa pe matala tele, o ia mea uma e lua e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono manuʻa.
- Fa'atonuga o Gaoioiga: A fa'atino le pi'o, ia mautinoa o lo'o fa'agesegese ma fa'atonutonu au gaioiga. Aloese mai le sese o le faʻaaogaina o le malosi e sii ai le mamafa, aua e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino. O le taulaiga e tatau ona i luga o maso bicep, lea e tatau ona faia le tele o galuega.
- Gaioiga atoa: Ia mautinoa e faʻaloaloa atoa ou lima ile pito i lalo ole
FAQ
Can beginners do the Lever Failauga Curl?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Lever Preacher Curl. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E fesoasoani foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le faʻamalositino muamua ina ia mautinoa o loʻo e faia saʻo. O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le biceps ma e mafai ona avea ma fa'aopoopoga sili i le fa'aa'oa'oga fa'amalosi malosi a le tagata amata.
What are common variations of the Lever Failauga Curl?
- O le Incline Bench Preacher Curl o se isi suiga lea e fa'aitu ai le nofoa, fa'aopoopoina se lu'itau i le biceps.
- O le Reverse Grip Preacher Curl o se fesuiaiga e te uuina ai le leve ma ou alofilima e fa'asaga i lalo, fa'asaga i le musele brachialis ma le brachioradialis i totonu o lima.
- O le Hammer Preacher Curl o se fesuiaiga e te uuina ai le leve ma le le fa'aituau, e pei o lo'o e uuina se samala, lea e taula'i uma i le biceps ma le brachialis.
- O le Cable Preacher Curl o se fesuiaiga lea e te faʻaogaina ai se masini uaea nai lo le leve, e maua ai le vevesi faifaipea i le gaioiga atoa.
What are good complementing exercises for the Lever Failauga Curl?
- Barbell Curl: O lenei fa'amalositino e fa'atatau i le biceps brachii, o le maso lava lea e galue ai Lever Preacher Curl. E fa'amalieina le Lever Preacher Curl e ala i le fa'aopoopoina o le 'ese'ese i le ta'aloga ma fa'aleleia le tuputupu a'e o maso.
- Tricep Dips: E ui o lenei faʻamalositino e faʻaaoga muamua le triceps, e aofia ai foi le biceps i se tulaga maualalo. E faaatoatoaina le Lever Preacher Curl e ala i le faʻalauiloaina o le atinaʻeina o lima paleni ma le puipuia o maso le paleni.
Related keywords for Lever Failauga Curl:
- Fa'aaoga le masini bicep fa'amalositino
- Fa'aa'oa'oga pipi'i a le Faife'au
- Fa'amalosiga lima
- Toleniga masini bicep curl
- Fa'amalositino fa'amalosi lima pito i luga
- Fa'aaoga le faiga o le Preacher Curl
- Meafaigaluega faletaalo mo biceps
- Fa'aaoga le toleniga lima masini
- Fa'amalositino fau musele bicep
- Toleniga lelei bicep ma masini.