Lever Gripless Shrug
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Overview:
O le Lever Gripless Shrug ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i musele trapezius i lou tua ma tauau. E lelei mo tagata ta'a'alo po'o tagata fa'amalosi tino e va'ava'ai e fa'aleleia o latou tau'au, malosi i luga o le tino, ma fa'aleleia le fa'auigaina o maso. O le fa'aletonu o lenei fa'amalositino e fa'aitiitia ai le tiga i tapulima ma lima, ma avea ai ma filifiliga lelei mo i latou o lo'o i ai fa'afitauli o le malosi o le pipii po'o i latou o lo'o taumafai e fa'avasegaina o latou tino pito i luga masani.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi ou vae i le lautele o tauau ma taofi teisi i lalo o ou tulivae e faʻamautu ai lou tulaga.
- Amata le faamalositino e ala i le sii i luga o ou tauau i ou taliga i le maualuga e mafai ai, aʻo faʻalautele ou lima ma faʻamautinoa e te le punou ou tulilima.
- Taofi le tulaga pito i luga mo sina taimi, lagona le paʻu i totonu o ou maso trapezius.
- Fa'ato'a ifo lemu ou tauau i le tulaga amata, fa'amautinoa e te fa'atumauina le fa'atonuga i le gaioiga atoa. Toe fai le fa'amalositino mo le numera o lo'o mana'omia.
Exercise Tips:
- Taofi Sa'o ou Lima: O se tasi o mea sese masani o le punou o lima i le taimi o le faamalositino. E tatau ona tumau sa'o ou lima i le gaioiga atoa. O le punou o ou lima e mafai ona suia le taulaiga mai mailei ma luga o le biceps, e le o le taulaiga lea o lenei faamalositino.
- Taulai i au Mailei: O le Lever Gripless Shrug ua mamanuina e faʻatatau i ou maso trapezius, ia mautinoa o loʻo e taulaʻi atu i ai. A e faamimigi, e tatau ona e si'i ma ou tauau, ae le o ou lima. Aloese mai le taavavale o ou tauau ona e ono afaina ai ma e le mafai ai ona lelei au mailei.
- Gaioiga Pulea: O le isi mea sese masani o le faia vave o le faamalositino. O le ki i lenei fa'amalositino o le fa'agesegese, fa'atonutonu gaioiga. Sii lemu le uae
FAQ
Can beginners do the Lever Gripless Shrug?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino Lever Gripless Shrug. Ae peita'i, pei o isi lava fa'amalositino, e taua le amata i le mamafa mama ma fa'atuputele malie a'o e fa'atupuina le malosi. E tāua fo'i le fa'amautinoa o lo'o e fa'aogaina le fomu sa'o e 'alofia ai le manu'a. Afai e te le mautinoa, atonu e fesoasoani le i ai o se faiaoga poʻo se tagata taʻalo faʻapitoa e fesoasoani ia te oe.
What are common variations of the Lever Gripless Shrug?
- Barbell Gripless Shrug: I lenei fesuiaiga, o le faamalositino e faia i le faʻaaogaina o se paʻu, lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi ma le mautu.
- Cable Machine Gripless Shrug: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai se masini uaea, lea e mafai ona maua ai le tetee faifaipea i le gaioiga atoa.
- Resistance Band Gripless Shrug: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai se faʻaʻau tetee, lea e mafai ona aoga mo i latou e fia taʻalo i le fale poʻo aʻo faimalaga.
- Kettlebell Gripless Shrug: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai le kettlebell, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le malosi ma le mautu atoa o le tino.
What are good complementing exercises for the Lever Gripless Shrug?
- Barbell Upright Rows: O lenei faʻamalositino e taulaʻi atu foʻi i musele trapezius ma deltoid. E ala i le tu'ufa'atasia uma o Lever Gripless Shrugs ma Barbell Upright Rows i se ta'aloga masani, e mafai ai e se tasi ona ausia se ta'aloga sili atu i luga o le tino ma le tauau.
- Toso Mata: Toso Mata e fa'atatau i musele pito i tua ma maso pito i luga, o maso fa'atasi i le taimi o le Lever Gripless Shrug. I le faia faʻatasi o nei faʻamalositino, e mafai ona e faʻamautinoaina se atinaʻe paleni o maso o le tino pito i luga.
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- Fa'amalositino Fa'ato'iuli
- Lever Fa'amau mo Tua
- Leverage Meafaigaluega Toe A'oa'oga
- Ufiufi Leverage Fa'amau
- Toe Fa'amalosia ma le Leverage Machine
- Leverage Masini Fa'amalositino Fa'amalosi
- Fa'afuivi le Uu mo Musele tua
- Fa'amalosi i tua Fa'amalositino
- Toleniga Fa'amata'u fa'aaoga le Masini Leverage