Lever Lateral Si'i
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Overview:
O le Lever Lateral Raise ose fa'amalositino fa'amalositino e fa'atatau i tauau, fa'apitoa i le pito i tua, a'o fa'aoga foi le pito i luga ma lima. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga faʻaletino uma, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, aua e faigofie ona fetuunai e fetaui ma le malosi o le tagata. O lenei faʻamalositino e aoga mo le faʻaleleia atili o le malosi o le tauau ma le mautu, faʻaleleia le faʻamalamalamaga o maso, ma faʻaleleia atili le tuʻuina atu, ma avea o se faʻaopoopoga manaʻomia i soʻo se taʻaloga.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'atumauina pea lou tino, sii i luga le lima i lou itu ma fa'apipi'i teisi lou tulilima ma fa'asaga teisi lima i luma e pei o sasa'a vai i totonu o se ipu malamalama.
- Fa'aauau pea ona si'i le mamafa seia o'o ina tutusa ou lima ma le fola, fa'amautinoa e te fa'atumauina le fa'atonuga ma 'aua ne'i sasau le mamafa.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona tuutuu lemu lemu i tua i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai lenei fa'amalositino mo le aofa'i o fa'atonuga.
Exercise Tips:
- Pulea le Mamafa: Pe a fai le Lever Lateral Raise, e taua tele le pulea o le mamafa i le gaioiga atoa. 'Aua ne'i tu'u vave le pa'u i lalo; nai lo lena, tuutuu i lalo lemu ma le pulea. O le mea lea e mautinoa ai o ou maso o loʻo i lalo o le vevesi mo se taimi umi, lea e mafai ona oʻo atu ai i le tuputupu aʻe o maso ma le malosi.
- Aloese mai le Fa'aaogaina o le Momentum: O se mea sese masani o le fa'aaogaina o le malosi e fesoasoani e sii ai le mamafa. O lenei mea e le gata ina faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino, ae mafai foi ona faʻateleina le lamatiaga o manuʻa. Ia mautinoa e sii ma tuu i lalo le mamafa e faʻaaoga ai naʻo
FAQ
Can beginners do the Lever Lateral Si'i?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Lever Lateral Raise, ae e taua le amata i se mamafa mama e mautinoa ai le sa'o ma puipuia ai manu'a. E fautuaina foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia i latou i le faʻamalositino muamua ina ia mautinoa o loʻo latou faia saʻo. Faʻasolosolo, aʻo faʻaleleia lo latou malosi ma metotia, e mafai ona latou faʻateleina le mamafa.
What are common variations of the Lever Lateral Si'i?
- Seated Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faia aʻo nofo i luga o se nofoa, e fesoasoani e faʻamavaeina maso tauau ma taofia le faʻaogaina o le malosi e sii ai le mamafa.
- Cable Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina ai se masini uaea, e maua ai le vevesi faifaipea i le gaioiga atoa ma e mafai ona faia i le lima e tasi i le taimi.
- Si'i Tu'u Fa'apa'u: O le suiga lea e fa'atino i se tulaga fa'apa'u, e fa'atatau i pito pito i tua e sili atu nai lo le si'i fa'ata'ita'i masani.
- Si'i Lateral i luma: O lenei fesuiaiga e aofia ai le siiina o le mamafa i luma o le tino nai lo itu, faʻatatau i le tele o pito i luma.
What are good complementing exercises for the Lever Lateral Si'i?
- Upright Row: O le laina sa'o o le isi lea fa'amalositino e fa'atatau i tauau, ae maise le pito i tua ma luma, lea e galue i le taimi o le Lever Lateral Raise. O lenei faʻamalositino e faʻaogaina ai le trapezius ma le biceps, e maua ai se faʻamalositino sili atu i luga o le tino.
- Toso Mata: Toso foliga e galue ai le pito i tua, lea e masani ona le amanaiaina i toleniga o tauau. E ala i le fa'aopoopoina o le Lever Lateral Raises i toso foliga, e mafai ona e fa'amautinoaina se toleniga paleni tau'au e fa'atatau i ulu uma e tolu o le musele deltoid.
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