Lever Ta'oto Lua-Tasi Vae Pi'i
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Overview:
O le Lever Lying Two-One Leg Curl o se fa'amalositino fa'amalosi malosi e fa'atatau tonu i le fa'a'au'au, fa'amama, ma maso pito i lalo. O lenei faʻamalositino e aoga mo tagata taʻalo, faʻamalositino, poʻo soʻo se tasi e fia faʻateleina le malosi ma le mautu o latou tino. E ala i le tuʻufaʻatasia o le Lever Lying Two-One Leg Curl i la latou taʻaloga masani, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia le leo o maso, faʻaleleia le paleni, ma faʻateleina a latou taʻaloga afeleti.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'amautu lou tino i luga o le nofoa, fa'amautinoa o lo'o fa'aloaloa atoa ou vae ma u'u le itu au o le masini mo le mautu.
- Fa'amama ma fa'au'u ou vae i luga i le mamao e mafai ai e aunoa ma le siiina o vae pito i luga mai le fata, ma fa'amautu le vaega o totoe o lou tino.
- Taofi le tulaga ua fa'akonekarate mo sina sekone a'o e oomi ou manoa.
- Fa'amama ma fa'agesegese ona toe fa'afo'i ou vae i le tulaga muamua, fa'amautinoa le fa'atonuina o le gaioiga. Toe fai le faagasologa mo le aofaiga o loo manaomia o le toe fai.
Exercise Tips:
- Pulea Lau Gaoioiga: A e faia le Lever Lying Two-One Leg Curl, ia mautinoa o loʻo e pulea au gaioiga. Aloese mai le faʻaogaina o le malosi e sii ai le mamafa, aua e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma ono afaina ai. Nai lo lena, ia taula'i i le fa'aogaina o ou maso e toso i luga le leve ma fa'atonutonu i le ala i lalo.
- Aloese mai le Hyperextension: O se tasi o mea sese masani e aloese mai ai o le fa'aosoina o ou tulivae. E mafai ona tupu lenei mea pe afai e te taumafai e sii i luga le mamafa tele pe e te le o pulea au gaioiga. Ina ia aloese mai lenei mea, ia mautinoa o le mamafa o loʻo e siiina e mafai ona pulea ma e te le o faʻamalosia le gaioiga.
- Aua'i Lau Autu: O le fa'aogaina o lou tino i le taimi o lenei fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'amautu lelei ma mautu
FAQ
Can beginners do the Lever Ta'oto Lua-Tasi Vae Pi'i?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Lever Lying Two-One Leg Curl. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. E aoga fo'i le iai o se faia'oga po'o se tagata ta'alo poto masani e va'ava'ai i nai taumafaiga muamua ina ia mautinoa o lo'o sa'o le fa'atinoga. E pei lava o taimi uma, e tatau i tagata amata ona faʻalogo io latou tino ma taofi pe a latou lagona se faʻalavelave poʻo se tiga.
What are common variations of the Lever Ta'oto Lua-Tasi Vae Pi'i?
- Le Tu'u Tu'u Vae Pi'i: I lenei suiga, e te tu i luga o le tasi vae a'o fa'au'u le isi e fa'asaga i le tete'e, fa'aaoga se masini uaea po'o se fa'a'ili fa'atete.
- Le Stability Ball Hamstring Curl: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto i lou tua ma ou vae i luga o se polo faʻamautu, ona faʻapipiʻi lea o le polo i lou tino e faʻaaoga ai ou vae.
- Le Dumbbell Leg Curl: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto i luga o lou manava i luga o se nofoa mafolafola, faʻatasi ai ma le paʻu o loʻo uu i le va o ou vae, ma faʻapipiʻi ou vae agai i lou tino.
- Le Resistance Band Leg Curl: I lenei fesuiaiga, e te faʻapipiʻi se fusi tetee i se pou ona sosoo ai lea ma lou tapuvae, ma faʻapipiʻi lou vae agai i lou tino aʻo tu.
What are good complementing exercises for the Lever Ta'oto Lua-Tasi Vae Pi'i?
- Glute Bridges e mafai foi ona faʻapipiʻi le Lever Lying Two-One Leg Curl aʻo latou taulaʻi atu i le faʻamaʻi ma le faʻamaʻi, e tutusa ma le vae o le vae, ae mai se isi itu, e faʻaleleia ai le atinaʻeina o maso paleni.
- Squats e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga sili i le Lever Lying Two-One Leg Curl aʻo latou galue i le tino pito i lalo, e aofia ai le quadriceps, hamstrings, ma glutes, faʻaleleia le malosi atoa o le vae ma le paleni, lea e mafai ona faʻaleleia le aoga o le faʻafefe o le vae.
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- Fa'aogaina le vae o le masini
- Fa'amalositino Lua-Tasi Leg Curl
- Toleniga Hamstring ma masini leverage
- Fa'amalositino o le ogavae
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- Pilo le vae e tasi
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- Fa'amalositino Hamstring ma le masini fa'aoga
- Pilo vae tasi ma le leverage
- Toleniga o le ogavae ma le Pi'i o vae e lua-tasi.