Lever Tau'au Lomi
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Overview:
O le Lever Shoulder Press o se faʻamalositino faʻamalosi e faʻatatau i le deltoids, triceps, ma maso pito i luga, faʻaleleia atili le malosi ma le mautu. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, ona o lona teteʻe fetuutuunai. E mananaʻo tagata e faia lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le malosi o le tino, faʻaleleia le faʻamalamalamaga o maso, ma lagolago gaioiga faʻatino i le olaga i aso faisoo.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uu ia au ma ou alofilima e faasaga i luma, ia mautinoa e tutusa ou lima ma ou tauau.
- Oomi i luga au i se gaioio malie seia oo ina faaloaloa atoatoa ou lima, ae aua le lokaina ou tulilima.
- Fa'atu'u malie i lalo au i le tulaga amata, ia fa'atonutonu au gaioi e 'alofia ai manu'a.
- Toe fai laasaga nei mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faʻatumauina le tulaga saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: Aloese faanatinati le gaioiga. O le lomiga o le tau'au o le lever e tatau ona faia i se faiga lemu ma pulea. O lenei mea e le gata e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, ae faʻateleina foi le faʻaogaina o maso.
- Sa'o le Mamafa: O le isi mea sese masani o le fa'aaogaina o le mamafa tele. Amata i se mamafa mama ina ia mautinoa e mafai ona e faʻatinoina le faʻamalositino i se tulaga talafeagai. O le taimi lava e te maua ai le toʻa, faʻaopoopo malie le mamafa.
- Gaio'iga Atoa: Ina ia maua le mea sili mai le fa'amalositino, e taua le fa'aogaina o le tele o gaioioiga. O lona uiga ia tu'u i lalo le pa se'ia o'o i luga a'e o lou fatafata, ona oomi lea i luga se'ia fa'aloaloa atoa ou lima.
- Fa'amafanafana: Fa'atino i taimi uma se mafanafana
FAQ
Can beginners do the Lever Tau'au Lomi?
E mautinoa lava, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Lever Shoulder Press. Ae ui i lea, e taua tele le amata i le mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma aloese mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga faʻapolofesa poʻo se tagata poto masani e taʻitaʻia le auala saʻo, aua e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manuʻa e ono tupu. Ia manatua i taimi uma e fa'amafanafana a'o le'i amataina so'o se fa'amalositino ma fa'amalie pe a uma.
What are common variations of the Lever Tau'au Lomi?
- Barbell Shoulder Press: O lenei faʻaoga e faʻaogaina ai le paʻu nai lo le leve, lea e mafai ona fesoasoani e fausia le paleni ma le tutusa i lou malosi pito i luga.
- Nofoa Fale Lomitusi: Ole suiga lea ole tauu'u e te nofo sa'o ai ma se pa'u fa'amau i luga ole fatafata, tulei sa'o ile ulu.
- Arnold Press: Fa'aigoaina ia Arnold Schwarzenegger, o lenei fesuiaiga e aofia ai le feliuliua'i o alofilima mai le fa'asaga ia te oe i le pito i lalo o le gaioiga e fa'asaga i luma i le pito i luga, galue i vaega eseese o musele tauau.
- Kettlebell Shoulder Press: O lenei fesuiaiga e faʻaaoga ai kettlebells nai lo le leve, e tuʻuina atu ai se tufatufaina o le mamafa ma faʻateleina le luʻitau i lou tauau ma le mautu autu.
What are good complementing exercises for the Lever Tau'au Lomi?
- Upright Rows e mafai foʻi ona faʻafesoʻotaʻi le Lever Shoulder Press aʻo latou taulaʻi e le gata i le pito i luma ma le pito i tua, ae faʻapea foʻi ma trapezius ma rhomboids, maso o loʻo galue faʻatasi i le taimi o le lomitusi tauau, ma faʻaleleia atili ai le malosi ma le mautu.
- Face Pulls o se isi faʻamalositino aoga e fetaui ma le Lever Shoulder Press, aʻo latou taulaʻi atu i le pito i tua ma maso i le pito i luga, lea e masani ona le amanaʻiaina i taʻaloga tauau, faʻaleleia atili le tu, paleni tauau, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa. .
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