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Lotu Fatafata

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Overview:

O le Chest Dip o se fa'amalositino malosi e fa'atatau i musele o le pectoral, triceps, ma tauau, e maua ai se toleniga atoatoa o le tino pito i luga. E fetaui lelei mo i latou o loʻo i se tulaga maualuga poʻo le maualuga o le malosi o loʻo saili e fausia le maso ma le malosi. O le tu'ufa'atasia o le Tofu Fatafata i au masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'amalamalamaga o maso, fa'aleleia atili le malosi o le tino pito i luga, ma saofagā i le fa'atinoga lelei i isi fa'amalositino ma ta'aloga.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Lotu Fatafata?
    2. Common variations of the Lotu Fatafata?
    3. Good complementing exercises for the Lotu Fatafata?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Fa'alalo lemu lou tino e ala i le punou o ou tulilima a'o fa'apa'u teisi i luma, taofi lou fatafata i fafo ma lou tua sa'o.
  2. Fa'aauau pea ona fa'amaualalo se'ia o'o atu ou tulilima pe tusa ma le 90-tikeri le maualuga ma e te lagona le fa'aloaloa o lou fatafata.
  3. Taofi mo sina taimi i le pito i lalo o le gaioiga, ona toe tulei lea o lou tino i luga i le tulaga amata e ala i le faʻasaʻo o ou lima, faʻaaoga lou fatafata ma triceps.
  4. Toe fai lenei faiga mo le numera o lo'o mana'omia, ma fa'amautinoa e fa'atumauina le tulaga sa'o i le taimi atoa.

Exercise Tips:

  • Gaioiga Pulea: Aloese mai le faanatinati i gaioiga. Nai lo lena, fa'alalo ma si'i lou tino i se faiga fa'agesegese, fa'atonutonu. O lenei mea o le a faʻamautinoa ai o loʻo faʻaogaina atoatoa ou maso ma faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o manuʻa.
  • Le loloto o le Su'e: Ina ia fa'aulu atoa maso o le fatafata, fa'amoemoe e fa'amaualalo lou tino se'ia o'o ou tulilima ile tulimanu 90-tikeri. O le alu i lalo e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i ou tauau ma ono i'u ai i manu'a. E fa'apena fo'i, 'alo'ese le 'afa toe fai i mea e te le alu i lalo, aua e mafai ona fa'atapula'aina le aoga o le fa'amalositino.
  • Taofi Tau'au i lalo: O se mea sese masani o le fa'amimigi po'o le si'i i luga o tauau i le taimi o le togi. E mafai ona oo atu ai i le tiga ma le manu'a. Nai lo lena, ia taulai atu

FAQ

Can beginners do the Lotu Fatafata?

Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino o le Chest Dip, ae ua manatu o se faamalositino maualuga ma e manaʻomia ai le tele o le malosi o le tino pito i luga. E taua tele le fa'aoga lelei o le fomu e 'alofia ai le manu'a. Atonu e mana'omia e tagata amata ona amata i le fa'afu fesoasoani po'o le masini lomi a'o le'i aga'i atu i fa'afu fesoasoani. Ose manatu lelei i taimi uma le fa'afeso'ota'i ma se tagata poto fa'aletino e fa'amautinoa o lo'o sa'o ma saogalemu le fa'amalositino.

What are common variations of the Lotu Fatafata?

  • Ring Dips: O lenei fesuiaiga e faia i le faʻaogaina o mama gymnastic, lea e manaʻomia ai le faʻamautu sili atu ma faʻaogaina atili maso, ma avea ai ma se faʻataʻitaʻiga sili atu ona faigata o le fatafata.
  • Fu'u Fatafata Mamafa: O lenei fesuiaiga e aofia ai le ofuina o se fusipaʻu mamafa poʻo le uuina o se paʻu i le va o ou vae e faʻaopoopo ai le tetee, ma faʻateleina ai le malosi o le faʻamalositino.
  • Bench Dips: O lenei fesuiaiga e faia i ou lima i luga o le nofoa ma vae i luga o le eleele, e sili atu ona faigofie ona maua le fatafata mo tagata amata poʻo i latou e maualalo le malosi o le tino.
  • Single Arm Dips: O lenei suiga maualuga e aofia ai le faia o le faamalositino i le lima e tasi, lea e matua faateleina ai le faigata ma taulaʻi maso o le fatafata ma le lima i se auala tulaga ese.

What are good complementing exercises for the Lotu Fatafata?

  • O le Incline Bench Press o se faʻaopoopoga aoga i Chest Dips, aua e taulaʻi i maso pito i luga o le fatafata, e maua ai se taʻaloga sili atu o le fatafata.
  • O le faamalositino o le Dumbbell Fly o se fesoasoani lelei lea i le Chest Dips aua e vavae ese ai maso o le fatafata, aemaise o le pectorals, e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe o maso ma paleni faʻatasi ma le faʻaogaina o le faʻagasologa o le togi.

Related keywords for Lotu Fatafata:

  • Fa'amalositino Fatafata mamafa
  • Toleniga Fatafata
  • A'oa'oga mamafa mo le Fatafata
  • Fa'amalositino Fa'amalositino
  • Toleniga Fatafata ile Fale
  • O le Fatafata mamafa o le Tino
  • Fa'amalositino Fa'amalosi Fatafata
  • Leai se Meafaigaluega Toleniga Fatafata
  • Fa'ata'ita'iga Fa'ata'otoga Fatafata
  • Fa'amalositino mamafa mo Musele Pectoral
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