Nofo Squat
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Overview:
O le Sit Squat o se fa'amalositino fa'apitoa e fa'atatau i le tino pito i lalo, fa'apitoa e fa'amalosia ai le quadriceps, glutes, ma hamstrings. E fetaui lelei mo le au faʻamalosi tino ma tagata taʻaloga masani, e fesoasoani e faʻaleleia le paleni, feʻaveaʻi, ma le malosi atoa o le tino. E mananaʻo tagata e faʻapipiʻi Sit Squats i a latou masani e faʻaleleia ai lo latou malosi galue, faʻaleleia le gaʻo, ma faʻaleleia le malosi o maso.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ia punou lemu ou tulivae ma tuu i lalo lou tino e pei o le a e nofo i luga o se nofoa, faʻapipiʻi lou fatafata ma faʻapipiʻi lou tino.
- A'o e tu'u i lalo lou tino, fa'aloaloa sa'o ou lima i ou luma mo le paleni.
- Fa'aauau pea ona fa'amau i lalo se'ia o gatasi ou ogavae ma le fola, ia mautinoa e le o'o atu ou tulivae i ou tamatamaivae.
- Oomi ou mulivae e toe foʻi lemu i le tulaga e tu ai, faʻamau i lalo ou lima i ou itu. Toe fai le lafo lea mo le numera e mana'omia o toe fai.
Exercise Tips:
- Faiga Talafeagai: Ia mautinoa o ou vae e vaelua tauau, o lou fatafata o loʻo i luga, ma lou tua e saʻo. A'o e tu'u i lalo lou tino, tulei lou suilapalapa i tua ma punou ou tulivae, fa'amautu i laina ma ou vae. 'Alo'ese le tu'u o ou tulivae i tua atu o ou tamatamaivae, aua e mafai ona tu'u ai le mamafa e le tatau ai i ou tulivae ma o'o atu ai i se manu'a.
- Loloto: Mana'o e tu'u i lalo lou tino se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola. E ta'ua lea mea o se si'o atoa. Ae ui i lea, e taua le aua neʻi faʻamalosi oe i se siʻosiʻomaga loloto pe afai e le lelei pe tiga.
- Manava: Manava i totonu a'o e tu'u i lalo lou tino ma manava i fafo a'o e tulei i tua i le tulaga amata. O le mānava lelei e fesoasoani e faatumauina ai le paleni ma le mautu i le taimi o le faamalositino. 5
FAQ
Can beginners do the Nofo Squat?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Sit Squat. Ose fa'amalositino lelei e fa'atupu ai le malosi i le tino pito i lalo, ae maise o ogavae, sulu, ma papa. Ae ui i lea, e taua le faʻamautinoaina o foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. Atonu e aoga le amata i squats mamafa tino a'o le'i fa'aopoopoina so'o se mamafa fa'aopoopo. E pei lava o taimi uma, e tatau i tagata amata ona feutagai ma se tagata tomai faapitoa i le tino po o se faiaoga ina ia mautinoa o loʻo saʻo a latou faʻatinoga.
What are common variations of the Nofo Squat?
- Jump Squat: O lenei fa'aaliga malosi o le squat fa'aleaganu'u e aofia ai se oso i le pito i luga o le gaioiga, maua ai le cardio fa'amalosi ma galue i lou malosi pa.
- Sumo Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai se tulaga lautele ma tamatamaivae e faʻasino i fafo, faʻataʻitaʻiina le ogavae pito i totonu ma le faʻamaʻi sili atu.
- Bulgarian Split Squat: Ole vae tasi lea ole vae e faʻaeʻe ai le tasi vae i ou tua i luga o se nofoa poʻo se laasaga, faʻateleina le luʻitau ma taulai atu i maso faʻamautu.
- Pistol Squat: O se suiga tele lea e te fa'anofo ai i luga o le tasi vae ae fa'alautele sa'o le isi vae i ou luma, e mana'omia ma fa'aleleia le paleni, fe'avea'i, ma le malosi.
What are good complementing exercises for the Nofo Squat?
- E mafai fo'i ona fa'aatoatoaina lelei e Sit Squats le Sit Squats aua latou te taula'i atu i maso filifili pito i tua e pei o hamstrings ma glutes, e maua ai se toleniga paleni pe a tu'ufa'atasia ma le fa'amamafa o le squat ile quadriceps.
- O si'i povi e mafai ona avea ma se fa'aopoopoga lelei i Sit Squats a'o latou fa'atatau i maso vae pito i lalo, lea e masani ona le amana'ia i le tele o ta'aloga vae, ma fa'amautinoa ai le fa'atinoina o le tino maualalo.
Related keywords for Nofo Squat:
- Fa'amalositino vae mamafa o le tino
- Nofo Squat toleniga
- Fa'amalositino o le ogavae
- Fa'amalositino mamafa mo ogavae
- Nofo Squat masani
- Fa'amalositino ile fale mo maso o le ogavae
- Toleniga ogavae e leai ni meafaigaluega
- Nofo Squat fa'amalositino ogavae
- Sit Squat mamafa tino
- Fa'aliga o ogavae ma Sit Squat.