Pese Mate
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Overview:
O le faʻamalositino Dead Bug o se taʻaloga faʻamalosia e fesoasoani e faʻaleleia le mautu, paleni, ma le faʻamaopoopoina. E fetaui lelei mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, ona o lona natura maualalo. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai a latou faʻatinoga faaletino, puipuia le tiga i tua, ma faʻaleleia le tu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'aoga lou tino e ala i le oomiina o lou tua i lalo i le fola, ia mautinoa e leai se va i le va o lou tua ma le fola. O lou tulaga amata lea.
- Fa'aloaloa lemu lou lima taumatau ma lou vae agavale mai ia te oe, fa'amau i lalo i le fola ae le pa'i i ai. Ia fa'atonutonu au gaioiga ma fa'atumauina le fa'auiga i lou tino.
- Toe fa'afo'i lou lima taumatau ma lou vae agavale ile tulaga amata.
- Toe fai le gaioiga lava e tasi i lou lima agavale ma lou vae taumatau. O lenei mea e fa'amae'a ai le toe fai tasi. Mana'o ia le itiiti ifo ma le 10 toe fai.
Exercise Tips:
- Fa'atonuga Gaoioiga: A fa'atino le Dead Bug, e taua tele le fa'agaoioi o ou vae i se faiga fa'agesegese, fa'atonutonu. O le fa'atopetope i gaioiga po'o le fa'aogaina o le malosi e mafai ona fa'aitiitia ai le aoga o le fa'amalositino ma fa'atuputeleina ai le fa'alavelave.
- Gaioiga Fa'atasi: Ia mautinoa o lo'o fealua'i fa'atasi lou lima ma lou vae fa'afeagai. O se mea sese masani o le fa'agaoioiina o le itu e tasi o le lima ma le vae fa'atasi, e le o le sa'o lea mo lenei fa'amalositino.
- Manava: Aua le taofiofia lou manava a'o fa'atino le Pepe Mate. Nai lo lena, manava manava aoe tuʻu i lalo lou lima ma lou vae, ma manava aoe toe foʻi i le tulaga amata. Talafeagai
FAQ
Can beginners do the Pese Mate?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino Dead Bug. O se faʻamalositino faigofie ma aoga e faʻamalosia ai le autu ma faʻaleleia le mautu ma le paleni. Ole faamalositino ole Dead Bug e fetaui lelei mo tagata amata ona e maualalo le a'afiaga ma faigofie ona suia i tulaga eseese ole malosi. Ae ui i lea, e taua le faia o le faʻamalositino i se faiga talafeagai e aloese ai mai manuʻa ma faʻateleina le aoga. Atonu e fesoasoani le iai o se faia'oga po'o se tagata poto fa'aletino e fa'aalia le fa'amalositino muamua.
What are common variations of the Pese Mate?
- The Weighted Dead Bug: O lenei lomiga e aofia ai le uuina o se mamafa i ou lima poʻo le tuʻuina o se paʻu tetee i ou vae e faʻateleina ai le malosi o le faʻamalositino.
- Le Stability Ball Dead Bug: O lenei fesuiaiga e faʻaaogaina se polo mautu o loʻo uu i le va o ou lima ma ou tulivae e faʻaoga lelei ai ou maso autu.
- The Dead Bug with Hip Flexion: I lenei fesuiaiga, e te fulu ou sulugatiti ma faʻalatalata atu ou tulivae i lou fatafata aʻo leʻi faʻaloaloa ou vae, lea e sili atu ona malosi lou manava pito i lalo.
- Le Pepa Mate ma se Mimio: O lenei faʻasologa e aofia ai le mimilo o lou tino e paʻi i le tulivae faʻafeagai ma lou tulilima, faʻaopoopo se taʻaloga faʻamalosi i le faʻamalositino masani o le pusa mate.
What are good complementing exercises for the Pese Mate?
- O fa'amalositino a Bird Dog o se isi fetaui lelei, aua latou te fa'atatau i maso tutusa e pei o le Dead Bug ae mai se isi itu, e fesoasoani e fausia ai se ta'aloga sili atu paleni ma atoatoa.
- Hollow Body Holds, pei o Dead Bug, faʻamamafaina le taua o le tausisia o se tui le mautonu aʻo faʻaogaina le autu, ma faʻaleleia ai le aoga o le Dead Bug faʻamalositino e ala i le faʻaleleia atili o foliga ma le pulea.
Related keywords for Pese Mate:
- Aʻoaʻoga faʻamalositino Dead Bug
- Toleniga mamafa tino mo puimanava
- Toleniga autu o le Dead Bug
- Fa'amalositino a le Pepe Mate ile fale
- Gaioiga Pepe Mate mo le fa'amama puimanava
- Fa'amalosi tino puimanava
- Laasaga o toleniga Pepe Mate
- Fa'afefea ona fai faamalositino Dead Bug
- Fa'amalositino Dead Bug mo le fa'aitiitia o puimanava
- Toleniga o le mamafa o le tino o Bug Mate.