Pi'i
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Overview:
O le faamalositino Curl o se gaioiga faʻamalositino e faʻatatau i le biceps, lima, ma tauau, faʻamalosia le tuputupu ae o maso ma le tumau. E fetaui mo so'o se tasi mai le amataga e o'o atu i tagata fa'amalosi tino malosi aua e mafai ona fa'atinoina i meafaigaluega eseese e pei o dumbbells, barbells, po'o fa'atete'e. Atonu e mana'o tagata ta'ito'atasi e tu'ufa'atasia pupuni i totonu oa latou ta'aloga e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino, fa'aleleia atili maso, ma fa'atuputeleina ai le maualuga o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Taofi ou tulilima latalata i lou tino i taimi uma, ona fa'au'u ai lea o le mamafa a'o fa'ama'i lou biceps a'o e manava. Na o ou lima e tatau ona gaoioi, ae le o ou lima pito i luga.
- Fa'aauau pea le gaioioiga se'ia o'o uma lau biceps ma o'o i luga o lou tau'au. Taofi le tulaga fa'akonekarate mo sina taimi pu'upu'u a'o e oomi lou biceps.
- Ia amata lemu ona toe aumai le dumbbells i le tulaga amata a o e manava i totonu.
- Toe fai le faagasologa mo le aofaiga fautuaina o le toe faia.
Exercise Tips:
- Aofa'iga atoa o Gaioiga: Ina ia maua le tele o mea mai le fa'amalositino, ia mautinoa e fa'aoga le tele o gaioioiga. O lona uiga ia tuu i lalo le mamafa atoa i lalo ma sii i luga. O se mea sese masani o le naʻo le faia o le afa reps, lea e le faʻaogaina atoatoa ai le biceps.
- Aloese mai le Fa'aaogaina o le Momentum: E taua tele le aloese mai le fa'aogaina o le malosi o lou tino e si'i ai le mamafa. O le sasau po'o le mimi e mafai ona o'o atu ai i manu'a ma ave'ese ai fo'i le taulaiga mai le biceps. Si'i i taimi uma ma fa'aititia le mamafa i se faiga fa'atonutonu.
- Uu Sa'o: Uu le pa'u po'o le dumbbell ma le uu mau, ae 'aua le oomi malosi ona e ono mafua ai le vaivai ole lima. O ou alofilima e tatau ona faasaga i luma ma teisi teisi
FAQ
Can beginners do the Pi'i?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faamalositino curl. Ose fa'amalositino lelei e amata ai ona e fa'atatau i le biceps, ae fa'atino ai fo'i isi maso o le lima. E taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i le taimi muamua e faʻamautinoa o loʻo e faia saʻo. A e maua le malosi ma le poto masani, e mafai ona e faasolosolo malie ona faʻateleina le mamafa.
What are common variations of the Pi'i?
- O le Hammer Curl o se fesuiaiga e taulaʻi i le biceps ma le brachialis, o se maso o le lima pito i luga.
- O le Preacher Curl o se suiga fa'asolo e fa'amamafa ai le tumutumu o le bicep ma fa'atapula'aina le a'afia o maso lagolago.
- O le Incline Dumbbell Curl o loʻo faia i luga o se nofoa faʻasaga, lea e suia ai le tulimanu o le gaioiga ma faʻateleina le tele o le gaioiga.
- O le Concentration Curl o se fesuiaiga lea e faʻapipiʻi ai le lima i le ogavae i totonu, e mafai ai ona sili atu le taulaʻi i le musele bicep.
What are good complementing exercises for the Pi'i?
- Hammer Curls: O samala fa'apipi'i fa'apipi'i fa'aleaganu'u masani e ala i le galueaina o vaega eseese o le bicep ma le brachialis, o se maso o le lima pito i luga, ma maua ai se fa'amalositino lima pito i luga.
- Toso i luga: O le tosoina i luga e fetaui lelei ma pupuni aua a'o taula'i le pipii i luga o le biceps, o le toso i luga e fa'aoga uma ai musele o le biceps ma musele tua, e siitia ai le malosi atoa ma le mautu o le tino pito i luga.
Related keywords for Pi'i:
- EZ Barbell Curl
- Fa'amalositino Bicep Curl
- Toleniga i luga o Lima
- Aoaoga Malosi mo Biceps
- Fa'amalositino EZ Barbell
- Toleniga Faufale Bicep
- Toning Musole Lima
- EZ Barbell Bicep Curl
- A'oa'oga Malosi i luga o Lima
- Ta'aloga malosi ole Bicep