Pi'opi'o
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Overview:
O le fa'amalositino o le Curl-up o se ta'aloga fa'amalosi e fa'atatau i musele o le manava, e saofagā i le fa'aleleia atili o le tu'u, paleni, ma le malosi atoa o le tino. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga i tagata taʻalo maualuga, ona o lona malosi e mafai ona suia. Atonu e manaʻo tagata e faʻapipiʻi curl-ups i totonu o latou faʻamalositino masani e le gata ina ia atiaʻe se toned midsection, ae faʻaleleia atili ai lo latou malosi galue, lea e mafai ona fesoasoani i gaioiga i aso uma ma puipuia ai le tiga i tua.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tuu ou lima i luga o ou ogavae, kolosi ou lima i lou fatafata, pe tuu i tua o ou taliga e aunoa ma le tosoina o lou ua.
- Manava loloto, ma a'o e mānava, fa'aoga maso o lou manava e ala i le tosoina o lou manava agai i lou tuasivi.
- Si'i lemu lou ulu, tauau, ma lou tua pito i luga mai le eleele, fa'ase'e ou lima i luga ou ogavae agai i ou tulivae pe afai o lo'o tu ai iina.
- Tu'u i lalo lemu lou tino i lalo e fa'auma tasi le toe fai, fa'amaumau maso o lou manava e tusa lava pe e te toe fo'i i le tulaga amata.
Exercise Tips:
- Auai Lau Autu: Ina ia maua le mea sili mai le faʻamalositino, e taua le faʻaogaina o ou maso autu. E le faapea o le susu i lou manava, ae o le fa'amalo o maso o lou manava e pei o sauni mo se tu'i. O le a fesoasoani lea ia te oe e sii aʻe lou tino pito i luga mai le fola e faʻaaoga ai lou tino, nai lo le faʻamalosi o lou ua poʻo lou tauau.
- Aloese mai le Fa'atiga o le Ua: O se mea sese masani o le tosoina lea o le ua a'o fa'au'u i luga. Ina ia aloese mai lenei mea, ia taulai atu i le siiina o lou fatafata agai i le taualuga ma taofi lau vaai i se itu i luga o le taualuga. O lenei mea o le a fesoasoani e taofia lou ua i se tulaga le mautonu ma puipuia ai le vevesi
FAQ
Can beginners do the Pi'opi'o?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino faʻamalosi. Ose auala lelei e amata fausia ai le malosi autu. Ae ui i lea, e taua le amata faʻagesegese ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai soʻo se manuʻa e ono tupu. O laasaga nei e fai ai se fa'apipi'i fa'avae: 1. Ta'oto i lou tua ile fola. Punu ou tulivae ma tuu ou vae mafolafola i luga o le fola e tusa ma le lautele o le suilapalapa. 2. Kolosi ou lima i luga o lou fatafata pe tuu i tua o lou ulu. Afai e te tuu i tua o lou ulu, ia faaeteete ia aua neʻi toso lou ua. 3. Fa'amau lou manava ma sii i luga lou ulu, tauau, ma le pito i luga mai le fola. Fa'amama a'o e si'i. 4. Taofi i le pito i luga o le gaioioiga, ona fa'alalo malie lea i lalo i le tulaga amata a'o e manava. 5. Toe fai mo le numera e te mana'o i ai o fai. Manatua, e le o le tele o mea e mafai ona e faia, ae o le faia saʻo ma saogalemu. Fa'afeso'ota'i i taimi uma se tagata poto fa'aletino pe afai
What are common variations of the Pi'opi'o?
- Le U'u U'u uila: E a'afia ai le feso'ota'i o tulivae i le tulilima, fa'ata'ita'iina o le ti'eti'e uila a'o taoto i lou tua.
- Le Weighted Curl-up: Mo lenei fesuiaiga, e te uuina se mamafa i luga o lou fatafata aʻo e faia le faʻapipiʻi e faʻateleina ai le teteʻe.
- Le Fa'amautu Polo Curl-up: E aofia ai le faia o le pupuni i luga o se polo mautu e fa'aoga atili ai maso autu.
- O le Oblique Curl-up: O lenei fesuiaiga e aofia ai le mimilo o le tino i le taimi o le faʻapipiʻi i luga e faʻapipiʻi ai maso oblique.
What are good complementing exercises for the Pi'opi'o?
- O si'i uila o se isi faamalositino aoga, aua e le gata e galue ai le abs e pei o curl-ups, ae fa'apena fo'i le fa'a'au'au ma fa'apa'u o le suilapalapa, e maua ai se toleniga sili atu o le manava ma fa'aleleia ai lou malosi atoa.
- O le mimilo a Rusia o se faʻamalositino lelei foi e faʻapipiʻi ma pupuni, aua latou te taulaʻi i musele oblique, lea e masani ona le amanaʻia i le taimi o pupuni, ma fesoasoani e atiina ae se malosi sili atu le paleni ma le lapotopoto.
Related keywords for Pi'opi'o:
- Fa'amalositino pupu'u mamafa o le tino
- Toleniga tulimata'i sulugatiti
- Fa'amalositino autu
- Fa'amalositino mamafa mo puimanava
- Fa'ata'ita'iga masani fa'amalosi
- Fa'amalositino ile fale mo puimanava
- Toleniga sulugatiti e leai ni meafaigaluega
- Fa'amalosia sulugatiti fa'atasi ma pupuni
- Fa'amalositino pipi'i mo le tino
- Fa'amalositino fa'amalosi tino