Pisiga Tulima-I-Tuuli

Elbow-To-Knee Twists ose fa'amalositino malosi e fa'atatau i le manava, obliques, ma le pito i lalo, e maua ai se ta'aloga fa'apitoa. E fetaui lelei mo tagata uma mai le amataga e o'o atu i tagata fa'amalosi tino ona o lona tulaga faigata e fetu'una'i. O lenei faʻamalositino e sili ona manaʻomia mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le malosi ma le mautu, faʻaleleia atili le tuʻu, ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina atoa o le tino.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Mimilo lou tino pito i luga i le itu taumatau a'o sii i le taimi lava e tasi lou tulivae taumatau agai i lou tulilima agavale, taumafai e pa'i faatasi.
2. Toe foʻi i le tulaga muamua ma toe fai le gaioiga tutusa i le isi itu, sii lou tulivae agavale agai i lou tulilima taumatau.
3. O lenei mea e fa'amae'a ai le toe fai tasi. Fa'aauau le fa'amalositino mo le numera e te mana'o i ai, o itu e fealua'i mo sui ta'itasi.
4. Ia manatua i taimi uma e fa'aoga maso o lou manava ma fa'asa'o lou tua i le taimi atoa o le fa'amalositino e puipuia ai so'o se manu'a.

Exercise Tips:

• Pulea Gaoioiga: Aloese mai le faanatinati i le faamalositino. Ia mautinoa e mimilo lou tino ma aumai lou tulilima i le tulivae faafeagai i se gaioiga faʻatonutonu, ma le loto i ai. E le gata ina fesoasoani e fa'aoga maso sa'o ae e taofia ai fo'i le tiga po'o le manu'a.
• Aua'i Lau Autu: Manatua e fa'aoga ou maso fa'amalosi i le taimi atoa o le fa'amalositino. O se mea sese masani lea e faia e le tele o tagata, galo ai o le autu autu o lenei faamalositino o le galue lea o maso manava. E ala i le faʻaogaina ma le iloa o lou tino, e mafai ona e faʻateleina le aoga o le faʻamalositino.
• Aloese mai le Ova Mimilo: A o mimilo lou tino, ia mautinoa e aua le soona mimilo aua e ono afaina ai lou tino.

FAQ

What are good complementing exercises for the Pisiga Tulima-I-Tuuli?

• Russian Twists: O lenei faʻamalositino e aofia ai foʻi se gaioiga mimilo lea e taulaʻi i le obliques, faʻaleleia le aoga o le Elbow-To-Knee Twists e ala i le galue i vaega maso tutusa.
• Fuafuaga: E ui e le o aofia ai se gaioiga mimilo, o Planks e fesoasoani e faʻamalosia le totonugalemu atoa, e maua ai se faʻavae mautu e lagolagoina ai le sili atu le malosi o gaioiga o le Elbow-To-Knee Twists.