Polo Nofo i luga
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Overview:
O le Polo Sit-up o se faʻamalositino aoga e faʻatatau i maso autu, aemaise lava o le manava ma le obliques, faʻaleleia atili le malosi, mautu, ma le tu. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai le amataga seia oʻo i le alualu i luma, aua e faigofie ona fetuunai le faigata. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino e le gata e fausia ma faʻamalosi o latou musele o le manava ae faʻaleleia atili ai le paleni, faʻamaopoopoina, ma gaioiga faʻatino i gaoioiga i aso taitasi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Toe ta'avale lemu i luga o le polo, ia mautinoa o lou tua pito i lalo o loʻo lagolagoina atoatoa e le polo, ma o ou lima e kolosi i lou fatafata pe tuʻu mama i tua o lou ulu.
- Fa'aulu lou tino ma si'i lou tino pito i luga i ou tulivae, fa'atino le sit-up motion.
- Taofi le tulaga i le pito i luga mo sina sekone, ona fa'alalo malie lea i tua i luga o le polo.
- Toe fai le faʻamalositino mo le numera manaʻomia o toe fai, faʻamautinoa e faʻatumauina lelei le tulaga i le taimi atoa.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Pulea**: A fai le sit-up, ia mautinoa e telegese ma pulea au gaioiga. Aloese mai le fa'agaoio'i po'o le saosaoa o gaioioiga ona e mafai ona fa'aletonu ai lou paleni ma pa'u ese mai le polo, pe fa'atiga lou ua ma lou tua. O le taulaiga e tatau ona i luga o le faʻaaogaina o maso o lou manava e sii ai lou tino, ae le o le malosi.
- **Fa'auai Lou Autu**: Fa'amaumau maso o lou manava i le taimi atoa o le fa'amalositino. E le gata ina fesoasoani ia te oe e faatumauina le paleni i luga o le polo ae ia mautinoa foi o loʻo e galue lelei i lau autu. O se mea sese masani o le faʻamalieina o le autu, lea e faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
- **Pro
FAQ
Can beginners do the Polo Nofo i luga?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le polo Sit-up exercise. Ae ui i lea, e taua le amata lemu ma faʻamautinoa le tulaga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. O lenei fa'amalositino e lelei tele aua e fa'aoso ai maso autu ma e mafai ona fa'aleleia e fa'afetaui tulaga eseese ole malosi. E masani lava o se manatu lelei mo tagata amata e amata i le fesoasoani a se faiaoga poʻo se tagata tomai faʻapitoa e faʻamautinoa ai le auala saʻo.
What are common variations of the Polo Nofo i luga?
- Fo'i Polo Fa'afoma'i: O lenei suiga e aofia ai le uuina o se polo vaila'au i ou lima a'o fa'atino le sit-up, fa'aopoopo atili le tete'e i le fa'amalositino.
- Swiss Ball Oblique Crunch: O lenei fesuiaiga e faʻatatau i musele oblique e ala i le tuʻuina atu e te faia se paʻu i luga o se polo Suiselani ma se mimilo i itu uma e lua.
- Stability Ball V-Pass: O se suiga sili atu lea e te pasi ai se polo mautu mai ou lima i ou vae i le taimi o le V-sit-up.
- Fa'amalositino Pike Pike: O lenei fesuiaiga e aofia ai le tuʻuina o ou vae i luga o se polo faʻamalositino ma sii i luga ou sulugatiti i luga o le ea, fai se tulaga pike.
What are good complementing exercises for the Polo Nofo i luga?
- Twists a Rusia: E tutusa ma le Ball Sit-ups, o le Russian Twists e taulaʻi i maso o le manava, aemaise lava o obliques, e ofoina atu se taʻaloga sili atu le atoatoa ma faʻaleleia le tu lelei.
- Pa'u uila: O nei mea e galulue faʻatasi ma Ball Sit-ups e ala i le faʻamoemoe e le gata i luga ma lalo ole abs, ae faʻapea foʻi ma obliques, e maua ai se taʻaloga lelei o le manava ma fesoasoani i le atinaʻeina o se tino malosi.
Related keywords for Polo Nofo i luga:
- Fa'amalositino Nofo Tu'u Polo
- Toleniga Puimanava ma Polo Maumau
- Sit-up Polo mo le Fa'amalosia Autu
- Fa'amalositino Polo Fa'aa'oa'oga Puimanava
- Toleniga Fa'apolopolo Fa'amautu
- Fa'amalositino Autu ma le polo mautu
- Sit-up Polo mo Toning Waist
- Toleniga Polo Maumau mo Abs
- Fa'amalositino Polo Fa'atonu Fa'anofonofo
- Su'ega Su'imana ma Polo Maumau.