Pushdown Fa'aili
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Overview:
O le Band Pushdown o se faʻamalositino faʻamalosi tino pito i luga e faʻamalosia ai le triceps, aʻo faʻaogaina foi tauau ma le tino. E fetaui mo tagata taʻitoʻatasi i tulaga uma o le malosi, mai i tagata amata i tagata taʻalo maualuga, ona o lona teteʻe fetuutuunai e faʻavae i luga o le vevesi o le faaili. E mananaʻo tagata e fai lenei faʻamalositino aua e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o lima, faʻaleleia le faʻamalamalamaina o maso, ma fesoasoani i le faʻatinoina o gaioiga i aso uma poʻo isi taʻaloga sili atu ona lelei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'u fa'asaga i le taula, u'u le fusi i lima uma e lua, o ou alofilima fa'asaga i lalo ma ou lima e tusa ma le lautele o tauau.
- Tuu ou vae i le lautele o tauau ma punou teisi ou tulivae mo le mautu, faʻasaʻo lou tua ma faʻaoga lou tino.
- Amata i ou lima ile fatafata, ona tulei lea o le fusi i lalo i ou ogavae e ala i le faaloaloa atoa o ou lima ma taofi ou tulilima i ou itu.
- Fa'afo'i lemu ou lima i le tulaga amata e fa'auma ai le toe tasi, fa'amautinoa e te fa'atumauina le pulea ma le vevesi i le fa'aili i le gaioiga atoa.
Exercise Tips:
- **U'u Sa'o**: Uu le fa'aili ma le u'u lima, alofilima fa'asaga i lalo. O ou lima e tatau ona vaelua tauau. O se mea sese masani o le uuina o le faaili lautele pe vaapiapi tele, lea e mafai ona afaina ai ou tapulima ma tulilima.
- **Faatumauina Tulaga Lelei**: Tu maualuga ma lou fatafata i fafo ma ou tauau i tua. Aloese mai le fa'ata'amilo o lou tua po'o le punou o ou tauau, aua e mafai ona o'o atu ai i manu'a ma e le taula'i lelei ai le triceps.
- **Gaioiga Pulea**: Tu'i lemu le faaili i lalo ma i se faiga pulea, ia mautinoa e faʻaloaloa atoa ou lima ile pito i lalo ole gaioiga. Ona, toe foʻi lemu i le tulaga amata. O se mea sese masani o le faʻaaogaina o le malosi poʻo le faʻafefe o le
FAQ
Can beginners do the Pushdown Fa'aili?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino Pushdown Band. Ose fa'amalositino faigofie e fa'atatau i le triceps, ma e mafai ona fetu'una'i ina ia fetaui ma so'o se tulaga fa'aletino e ala i le suia o le tete'e o le fa'aili. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e taua mo tagata amata ona amata i se teteʻe mama ina ia mautinoa o loʻo latou faʻaogaina le faʻaoga saʻo ae le faʻavaivaia o latou maso. Atonu e fesoasoani le iai o se faia'oga po'o se tagata fa'amalositino poto e siaki le fomu e 'alofia ai ni manu'a e ono tula'i mai.
What are common variations of the Pushdown Fa'aili?
- Double Band Pushdown: I lenei fesuiaiga, e te faʻaogaina fusi e lua i le taimi e tasi, faʻateleina le teteʻe ma faʻateleina le faʻamalositino.
- Band Pushdown with Supination: O lenei fesuiaiga e aofia ai le mimilo o lou tapulima i fafo i le pito i lalo ole gaioiga, faʻatatau i vaega eseese o le musele tricep.
- Pushdown Band i luga: I lenei fesuiaiga, o le faaili e taula i luga aʻe o lou ulu, suia le tulimanu o le faʻamalositino ma tulimataʻi le triceps mai se vaaiga ese.
- Band Pushdown ma Squat: O lenei fesuiaiga e tuʻufaʻatasia ai le paʻu pushdown ma se faʻagasolo squat, ma avea o se tino atoa faʻamalositino e faʻatatau foi i lou tino maualalo.
What are good complementing exercises for the Pushdown Fa'aili?
- Close-Grip Bench Press: O lenei faʻamalositino e le gata e faʻamalosia ai triceps e pei o le Band Pushdown, ae faʻaoga foi le fatafata ma tauau, ma faʻaleleia ai le malosi atoa o le tino ma le paleni.
- Ulupo'o Crushers: Pei o le Band Pushdown, Skull Crushers e fa'atatau tonu i triceps, ae latou fa'aogaina maso fa'amautu i tauau ma tapulima, lea e mafai ona fa'aleleia ai le malosi atoa o lima ma le fa'amaopoopoina.
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- Toleniga triceps ma fusi
- Fa'amalositino lima pito i luga ma fusi fa'asaga
- Band Pushdown mo Triceps
- Fa'amalositino faaili mo lima
- Faiga Pushdown auala
- Fa'afefea ona fai Band Pushdown
- Fa'aa'oa'oga fa'amalosi ma fusi fa'atete'e
- Fa'amalositino fa'amalosi lima ma fusi
- Toleniga o le lima pito i luga ma le pa'u tetee.