Quadriceps fa'aloaloa
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Overview:
O le Quadriceps stretch o se faʻamalositino aoga e faʻatatau i maso o le ogavae pito i luma, fesoasoani i lo latou fetuutuunai ma le malosi. Ose ta'aloga lelei mo tagata ta'a'alo, tagata tamo'e, po'o so'o se tasi e auai i gaioiga maualuga, aua e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o manu'a e ala i le fa'aleleia atili o maso. O le tuʻufaʻatasia o lenei faʻalautelega i lau masani e mafai ona faʻaitiitia ai maso maso, faʻaleleia le tuʻuina, ma faʻaleleia le gaioiga atoa o vae, ma avea ai ma faʻaopoopoga aoga i soʻo se faʻatonuga o le tino.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Sii lou vae agavale i ou tua, punou i tulivae, ma uu i lou lima agavale.
- Toso malie lou vae agai i lou papa, fa'asa'o ou sulugatiti ma lou tulivae e fa'asaga i le eleele, se'ia e lagona le fa'aloaloa i luma o lou ogavae.
- Taofi le fa'alologo mo le 20-30 sekone, manava loloto ma tutusa.
- Fa'asa'o lou vae ma toe fai le fa'aloloa ile isi vae.
Exercise Tips:
- Tulaga Sa'o: Tu sa'o fa'atasi ma ou vae e vaelua le suilapalapa. Punu le tulivae e tasi, ma aumai lou mulivae agai i lou papa. Uu i luga o se puipui po o se nofoa mo le paleni pe a manaomia. Sese e aloese ai: Aua le punou lou tua pe fa'asaga i luma lou suilapalapa a'o fa'alo. O lenei mea e mafai ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i lou tua pito i lalo.
- Fa'aloaloa agamalu: Uu i lou tapuvae ma toso lemu agai i lou papa seia oo ina e lagona le falo i luma o lou ogavae. E tatau ona e lagonaina se toso malu, ae le o le tiga. O mea sese masani e aloese ai: Aua le fiti pe fa'aoga fa'afuase'i, fa'agaioiga. E mafai ona afaina ai.
- Taofi le Fa'alo'alo: Taofi le fa'alologo mo le tusa ma le 30 sekone, ona fa'agasolo malie lea
FAQ
Can beginners do the Quadriceps fa'aloaloa?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino o le Quadriceps. O se faamalositino faigofie ma aoga e faʻaloaloa ai maso i luma o ogavae. Ae ui i lea, e taua le faia saʻo e aloese ai mai manuʻa. Afai o oe o se tagata amata, atonu e te manaʻo e iai se puipui poʻo se nofoa lata ane e fesoasoani ia te oe e paleni. O laasaga fa'avae nei: 1. Tu sa'o ma pipii i luga o se lagolago pe a manaomia. 2. Punu le tulivae e tasi ma aumai lou mulivae agai i lou papa. 3. Uu lou tapuvae ma le lima i le itu e tasi (afai e mafai ona e aapa i ai, a leai, e mafai ona e faʻaogaina se fusi poʻo se solo mo se fesoasoani). 4. Toso malie lou vae agai i lou papavae seia e lagona le falo i luma o lou ogavae. Fa'asa'o lou isi vae ma fa'asino lou tulivae ile eleele. 5. Taofi le fa'alologo pe a ma le 30 sekone, ona sui lea o vae. Manatua e fa'asa'o lou tino ma 'alofia le punou i sulugatiti. Afai e te lagona se tiga, taofi le
What are common variations of the Quadriceps fa'aloaloa?
- Taofi Quadriceps Stretch: I lenei fesuiaiga, e te taoto i lou itu, uu le tapuvae o lou vae pito i luga, ma toso malie atu i lou papa, ma faʻatasi ou tulivae.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: O lenei yoga pose e aofia ai le punou o le tasi vae i ou luma ma le isi vae faʻalautele i tua, ona punou lea o le vae pito i luga ma aapa i tua e taofi le tapuvae, faʻaloaloa le quadriceps.
- Tootuli Quadriceps Stretch: O iinei, e te tootuli i luga o le tulivae e tasi, ma le isi vae e faʻasaga i luga o le fola i ou luma, ona uu lea o le tapuvae o le vae tootuli ma toso i lou papa.
- Prone Quadriceps Stretch: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto i luga o lou manava, punou le tasi vae i le tulivae, ma
What are good complementing exercises for the Quadriceps fa'aloaloa?
- Squats, pei o le lunges, galue i le quadriceps, ae latou te faʻaogaina atoa le tino pito i lalo ma le autu, faʻaleleia le aoga o le Quadriceps faʻalautele e ala i le faʻaleleia o le paleni ma le mautu.
- O lomiga o vae o se isi faʻamalositino sili ona lelei, aua e faʻatatau tonu i le quadriceps, e fesoasoani i le fausiaina o maso ma le tumau, lea e mafai ona faʻaleleia ai le aoga o le Quadriceps stretch.
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- Quadriceps toleniga fa'alautele
- Fa'amalositino mamafa o le tino mo ogavae
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- Toleniga ile fale mo quads
- Fa'amalositino o le ogavae
- Fa'aloaloa le fa'amamafa o le tino
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- Fa'amalositino maso o le ogavae
- Toleniga fa'afa mamafa o le tino
- Fa'amalositino mo quads malolosi