Roll Ball Psoas - Itulagi Mana

O le Roll Ball Psoas faʻamalositino o se taʻaloga faʻatatau e faʻamalosia ai le musele psoas i totonu o le manava, fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tulaga, mautu, ma le malosi autu. O lenei fa'amalositino e lelei mo tagata ta'a'alo, fa'amalosi tino, po'o so'o se tasi o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia le malosi o le manava ma le paleni atoa o le tino. O le faia o le Roll Ball Psoas faamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga pito i lalo, faʻaleleia le gaioiga, ma faʻaleleia le taʻaloga afeleti, ma avea o se faʻaopoopoga taua i soʻo se taʻaloga masani.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Tuu se tamai polo faamalositino (e tusa ma le 6 i le 8 inisi le lautele) i lalo o lou tua i lalo, tuu i tafatafa o le musele psoas, lea e tu i le afa i le va o lou manava ma le ponaivi suilapalapa.
2. Faatasi ai ma ou lima i tua o lou ulu pe kolosi i luga o lou fatafata, sii lemu lou ulu ma tauau mai le eleele, faʻapipiʻi ou maso manava.
3. Ta'avale lemu i luma ma luma i luga o le polo, fa'ataga e lomi le psoas ma vaega o lo'o si'omia ai le manava.
4. Fa'aauau lenei fa'amalositino pe a ma le 5 i le 10 minute, pe se'i e lagona ua lelei le galue ma lomi ou maso.

Exercise Tips:

• **Gaioiga Pulea**: E tatau ona faagesegese, pulea, ma fuafua lelei. O gaioioiga vave pe fa'atete'e e mafai ona o'o atu ai i maso fa'aletonu po'o manu'a, ma o le a le mafai ai ona galue lelei le musele psoas. Nai lo lena, ta'avale lemu le polo i luga o le vaega o loʻo faʻatatau i ai, faʻaoga lemu le mamafa.
• **Malōlō Lou Tino**: O le fa'amalie o le ki pe a fa'atino le ta'aloga Roll Ball Psoas. O le fa'ateteleina po'o le fa'apa'iaina o maso o le manava e mafai ona fa'alavelaveina le aoga o le fa'amalositino ma e mafai ona o'o atu ai i maso tiga. Taumafai e faʻatumauina se tulaga toʻafilemu i le taimi atoa o le faʻamalositino, faʻatagaina le polo taʻavale e galue lelei le musele psoas.

FAQ

What are good complementing exercises for the Roll Ball Psoas - Itulagi Mana?

• Leg Raises e mafai ona avea ma faʻaopoopoga aoga i le Roll Ball Psoas - Abdominal Region masani aʻo latou faʻatatau tonu i le faʻaogaina o le suilapalapa ma le pito i lalo o le abs, lea e taua tele mo le gaioiga lelei o le psoas, ma faʻaleleia ai le gaogao o le suilapalapa ma faʻaitiitia ai le tiga i tua.
• O le faamalositino a le Bird Dog e faʻamalieina le Roll Ball Psoas - Abdominal Region e ala i le faʻalauiloaina o se fesoʻotaʻiga sili atu o le mafaufau-muso, faʻaleleia le paleni ma le mautu, ma faʻamalosia le pito i lalo ma maso o le manava, lea e galulue faʻatasi ma psoas i taimi eseese.