Sartorius

O le faamalositino a Sartorius o se ta'aloga fa'atatau lea e fa'amalosia ma fa'amalosi ai le musele sartorius, o le musele pito i umi lea i le tino o le tagata e tamo'e mai le suilapalapa e o'o i le tulivae i totonu. O lenei faʻamalositino e lelei mo tagata taʻalo, tagata faʻamalositino, ma tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma le toe faʻaleleia o le tino, aua e faʻaleleia atili ai le feʻaveaʻi o vae, faʻaleleia le paleni, ma fesoasoani i le puipuia o manuʻa. O le tu'ufa'atasia o le fa'amalositino a Sartorius i lou fa'aletino masani e mafai ona fa'aleleia atili ai le malosi o le vae ma le fetuutuuna'i, e saofagā i le fa'atinoina lelei o ta'aloga ma gaioiga i aso uma.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Nofo i luga o le pito o se nofoa poʻo se nofoa nofoa malosi, faʻatasi ou vae i luga o le fola, ma faʻasaʻo lou tua.
2. Si'i lemu le vae e tasi i ou luma seia o'o ina tutusa ma le fola, ia mautinoa ia sa'o lou tulivae.
3. Taofi le tulaga lea mo ni nai sekone, ona toe tuutuu ifo lea o lou vae i lalo i le tulaga amata.
4. Toe fai le gaioiga lea mo le numera o loʻo manaʻomia, ona sui lea i le isi vae.
5. Mo se ta'aloga e sili atu ona lu'itau, e mafai ona e fa'aopoopoina le mamafa o tapuvae. Manatua, e taua le tausia lelei o foliga ma pulea i le taimi atoa o le faamalositino e taulaʻi lelei ai le maso Sartorius

Exercise Tips:

• **Faamafanafana**: Ae e te le'i amataina so'o se faamalositino, e taua le fa'amafanafanaina o lou tino e fa'atele ai le tafe toto ma le fetuutuuna'i, e fa'aitiitia ai le ono manu'a. Ole mafanafana ole cardio mama ile 5-10 minute e pei ole tamo'e i le nofoaga po'o le osooso e mafai ona saunia lou tino mo le toleniga.
• ** Tulaga Talafeagai**: Mo lunges, amata i le tu sa'o, la'a i luma ma le vae e tasi ma fa'amau i lalo lou tino se'ia o'o lou tulivae pito i luma i le tulimanu 90-tikeri. Ia mautinoa e le oo atu lou tulivae i tua atu o ou tamatamaivae, aua e mafai ona mafua ai le tiga e le tatau ai. Mo si'i vae, taoto fa'asaga i lou tua ma si'i ou vae fa'asa'o e aunoa ma le punou o ou tulivae.

FAQ

What are good complementing exercises for the Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: O nei faʻalava e faʻatatau tonu i le musele sartorius, aua o se tasi o faʻamaʻi muamua suilapalapa. E ala i le faʻalauteleina ma le faʻamalosia o lenei maso, e mafai ona e fesoasoani e faʻaleleia lana gaioiga ma le fetuutuunai.
• Si'i Vae Nofo: O lenei fa'amalositino e fa'aogaina ai le musele sartorius e ala i le mana'omia o le fa'agasologa o le suilapalapa ma tulivae e fa'atino e le maso. I le faia o lenei faʻamalositino, e mafai ona e fesoasoani e faʻamalosia le sartorius ma faʻaleleia lona tumau.