Si'i i luma ma le Toso
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Overview:
O le Front Raise ma le Pullover o se faʻamalositino atoatoa e taulaʻi ma faʻamalosia vaega maso eseese, e aofia ai tauau, fatafata, ma tua. O lenei toleniga e fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le malosi, aua e mafai ona faʻaleleia e faʻafeiloaʻi tulaga eseese o le malosi. Atonu e manaʻo tagata taʻitoʻatasi e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino i a latou masani e faʻaleleia atili ai le malosi o le tino, faʻaleleia le leo o maso, ma faʻaleleia atili le tu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Tu'u pea lou tino, sii i luma le pa'u i luma a'o punou teisi ou tulilima ma fa'agasolo teisi ou lima e pei o le sasaa o le vai i totonu o se ipu malamalama se'ia o'o teisi ou lima i luga a'e o le fola.
- Taofi le pito i luga o le tulaga fa'akonekarate mo sina sekone ona fa'asolosolo malie lea i lalo le mamafa i lalo i le tulaga amata.
- A mae'a le Si'i Luma, ta'oto i luga o le nofoa fa'atasi ma le pa'u i lima ta'itasi e fa'aloaloa i luga a'e o lou fatafata mo le Pullover.
- Fa'apipi'i teisi ou lima ile tulilima, fa'atu'u ifo le mamafa ile gaioi fa'ata'amilomilo ile tua o lou ulu se'ia o gatasi ou lima ma lou tino.
- Toso ou lima i tua i le tulaga amata a'o oomi lou fatafata ma manava. Toe fai le mea lea mo le aofaiga fautuaina o le toe fai.
Exercise Tips:
- **Gaioiga Pulea**: Aloese mai gaioioiga vave pe fa'ate'a. O le faia vave o nei faʻamalositino e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa ma faʻaitiitia ai lo latou aoga. Nai lo lena, ia taula'i atu i gaioioiga lemu, pulea lelei. O le a fesoasoani fo'i lea e fa'aoga lelei ai ou maso.
- **Manava**: E tāua tele le mānava sa'o i le taimi o nei fa'amalositino. I le Si'i Luma, mānava a'o e si'i le mamafa
FAQ
Can beginners do the Si'i i luma ma le Toso?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Si'i i luma ma le Pullover. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama ma taulaʻi i foliga talafeagai e aloese ai mai manuʻa. E fautuaina fo'i ina ia maua muamua se ta'ita'iga mai se faia'oga fa'amalositino po'o se tagata poto faapitoa e fa'amautinoa o lo'o sa'o lau fa'atinoga. E pei o so'o se fa'amalositino fou, e tatau i tagata amata ona amata fa'agesegese ma fa'atupula'ia le malosi a'o fa'aleleia atili lo latou malosi ma le tumau.
What are common variations of the Si'i i luma ma le Toso?
- Cable Front Raise: Mo lenei fesuiaiga, e te faʻaogaina se masini uaea pulley maualalo nai lo dumbbells, lea e maua ai le vevesi faifaipea i le gaioiga atoa, e ono oʻo atu ai i le faʻagaoioia o maso.
- Tasi-Arm Front Raise: O lenei fesuiaiga e aofia ai le siiina o le lima e tasi i le taimi, lea e mafai ona fesoasoani e taulai atu i le atinaʻeina o maso taʻitoʻatasi ma faʻaleleia soʻo se maso le paleni.
- Incline Bench Pullover: O lenei fesuiaiga e aofia ai le taoto i luga o se nofoa faʻasaga, e suia ai le tulimanu o le gaioiga ma taulaʻi vaega eseese o musele tua ma tauau.
- Straight-Arm Dumbbell Pullover: O lenei fesuiaiga e aofia ai le faʻasaʻo saʻo o ou lima i le taimi atoa o le gaioiga, lea e mafai ona fesoasoani e taulaʻi lelei le lats ma triceps.
What are good complementing exercises for the Si'i i luma ma le Toso?
- Lateral Raise: E tutusa ma le Front Raise, Lateral Raise e galue i luga o maso o le deltoid, ae sili atu ona taulaʻi i le pito i tua poʻo le itu o tauau. O lenei mea e faʻamautinoa ai se atinaʻe paleni o musele o tauau, faʻaleleia le faʻatinoga o Front Raises.
- Tricep Dips: E mafai e Tricep Dips ona fa'aatoatoaina Pullovers a'o fa'amalositino uma e lua e fa'aoga ai le triceps ma maso o le fatafata. A'o taula'i muamua e Pullovers lats, latou te fa'aogaina fo'i le triceps ma le fatafata i se tulaga la'ititi, ma e mafai e Tricep Dips ona fesoasoani e fa'amalosia nei maso lona lua, fa'aleleia atili le aoga o Pullovers.
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- Si'i i luma o le Barbell ma le Pullover
- Toleniga fatafata ma Barbell
- Fa'amalositino Barbell Pullover
- Si'i Luma mo le faamalosia o le fatafata
- Fa'amalositino o le fatafata
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- Auala e fai ai se Barbell Pullover
- Fa'aletino masani ma le Barbell Front Raise ma le Pullover
- Fa'amalosia le fatafata i fa'amalositino Barbell.