Si'i I luma o le Dumbbell e tasi le lima
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Overview:
O le Dumbbell Seated One Arm Front Raise ose fa'amalositino fau malosi e fa'atatau i le pito i luma, fa'aleleia le mautu o tauau ma le paleni o muscular o le tino pito i luga. O lenei fa'amalositino e fetaui lelei mo tagata amata ma e fa'amalosi tino malosi aua e faigofie ona fa'afetaui e fa'afetaui tulaga malosi o tagata ta'ito'atasi. Atonu e mana'o tagata ta'ito'atasi e tu'ufa'atasia lenei fa'amalositino i a latou masani e fa'aleleia atili ai le malosi o le tino pito i luga, fa'aleleia o latou tu, ma fesoasoani i gaoioiga i aso uma e mana'omia ai le siisii pe tulei.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'ataga le lima o lo'o uuina le pa'u e tautau i lalo i lou itu, alofilima fa'asaga i lou tino.
- Fa'apipi'i teisi lou tulilima, fa'ae'e lemu le pa'u i ou luma se'ia o'o teisi lou lima i luga a'e tutusa ma le fola.
- Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona tuutuu ifo lea i lalo le dumbbell i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai le faʻamalositino mo le numera o loʻo manaʻomia, ona sui lea i le isi lima.
Exercise Tips:
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le sasau o le mamafa po'o le fa'aogaina o le malosi e si'i ai le pa'u. Nai lo lena, sii i luga le dumbbell i se faiga lemu, pulea i le maualuga o lou tauau. Ona toe tuu ifo lea i lalo i le saoasaoa lava lea e tasi. O lenei gaioiga fa'atonutonuina e fa'amautinoaina o maso fa'atatau o lo'o fa'aogaina atoatoa i le taimi atoa o le fa'amalositino.
- Aloese mai le Ova Atu: O se tasi o mea sese masani o le faʻaaogaina vave tele o le mamafa. Amata i se mamafa e mafai ona e si'itia ma le to'a mo lau numera e mana'omia. O le tele o uta e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
FAQ
Can beginners do the Si'i I luma o le Dumbbell e tasi le lima?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino o le Dumbbell Seated One Arm Front Raise. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama e aloese ai mai le faʻavaivaia o maso ma faʻamautu lelei. E fautuaina foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata poto masani e taʻitaʻia oe i gaioiga muamua ina ia mautinoa o loʻo saʻo le faiga.
What are common variations of the Si'i I luma o le Dumbbell e tasi le lima?
- Si'i i luma o le Dumbbell Seated Alternating Front: Nai lo le si'i i luga o pusi uma i le taimi e tasi, e te fesuia'i i le va o lima, lea e mafai ai ona e taulai atu i le lima e tasi i le taimi.
- Si'i I luma o le Dumbbell ma le mimilo: E aofia ai le mimilo i le pito i luga o le gaioiga, lea e atili fa'aoso ai maso tauau.
- Si'i I luma o le Dumbbell e tasi le lima ma fusi fa'atete'e: Fa'aaogā fusi fa'a tete'e fa'aopoopo i le pa'u e fa'aopoopoina ai le fa'aopoopoina o le faigata ma fa'atuputeleina ai le vevesi i le gaioiga atoa.
- Toe Si'i Atu i luma o le Fa'anofoaga Tasi le Lima o le Dumbbell: O le faia o le fa'amalositino i luga o le nofoa fa'asaga e suia ai le tulimanu o le gaioiga ma fa'atatau i maso e ese'ese.
What are good complementing exercises for the Si'i I luma o le Dumbbell e tasi le lima?
- Si'i Si'isi'i: E pei o le si'i i luma o le lima e tasi, o le si'i i tua e fa'atino ai le fa'a'au'au, ae maise o le fa'apito i luma po'o le itu. E fesoasoani lenei mea e faapaleni ai le atinaʻeina o maso tauʻau e ala i le faʻatatauina o se vaega e ese le laʻititi.
- Barbell Upright Rows: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le siʻi i luga o le lima e tasi le lima i luma e ala i le taulaʻi atu i musele o tauau, faʻapea foʻi ma maso trapezius i le pito i luga, faʻaleleia atili le malosi ma le mautu.
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