Si'i Luma Fa'amalolo

O le Suspension Front Raise o se fa'amalositino malosi e fa'atatau i tauau, fatafata, ma le tino, e maua ai se ta'aloga atoatoa o le tino pito i luga. O lenei fa'amalositino e fetaui lelei mo tagata ta'ito'atasi o tulaga fa'aletino uma, mai le amataga se'ia o'o i le alualu i luma, aua e faigofie ona fa'afetaui e fetaui ma le malosi ma le malosi o le tagata. E mafai e tagata ona filifili mo lenei faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le malosi o le tino, faʻaleleia le malosi o muscular, ma faʻaleleia atili le tu ma le mautu.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Uu mau lima o le faiaoga malolo ma ou alofilima e faʻasaga i lalo, ma faʻalagolago i tua seʻia oʻo lau tino i se faʻataʻitaʻiga laʻititi, faʻalautele atoatoa ou lima i ou luma.
2. Fa'aulu lou tino ma fa'asa'o lou tino, ona si'i lea i luga ou lima i se gaioio malie se'ia o'o ina tutusa ma ou tauau.
3. Taofi mo sina taimi i le pito i luga o le gaioiga, ona faʻasolosolo malie lea o ou lima i tua i le tulaga amata.
4. Toe fai le lafo lea mo le numera mana'omia o toe fai, ia mautinoa e faatumauina le tulaga sa'o i le taimi atoa o le faamalositino.

Exercise Tips:

• Gaioiga Pulea: Si'i sa'o ou lima i ou luma, ia fa'atutusa ma le fola. O lou tino e tatau ona fai se foliga Y. E tatau ona fa'agesegese ma fa'atonutonu le gaioi - 'alo 'ese mai le fa'agaoioiga aua e ono manu'a ai ma e le taula'i lelei ai maso.
• Taofi Lau Autu Autu: O lenei faʻamalositino e le gata e taulaʻi i ou tauau ae faʻapea foʻi ma ou maso autu. Ina ia maua le mea sili mai le faʻamalositino, ia mautinoa o loʻo faʻaogaina lou tino i le gaioiga atoa. O le a fesoasoani foi lea e faatumauina le paleni ma le mautu.
• Aloese mai le Ova Ova: O se tasi o mea sese masani o le soona faʻaloaloa o lima poʻo le lokaina o tulilima pe a sii i luga fusi. E mafai e lenei mea ona tu'u ai se fa'alavelave le mana'omia i ou ponaivi. Ae, ia tausia

FAQ

What are good complementing exercises for the Si'i Luma Fa'amalolo?

• Push-ups: Push-ups, a'o galue muamua maso o le fatafata, faʻapipiʻi foʻi i luma deltoids, e tutusa ma Suspension Front Raises. O lenei faʻamalositino e faʻamalieina le Suspension Front Raise e ala i le faʻamalosia o maso ma faʻaleleia atili le malosi o le tino pito i luga.
• Lomiga i luga: O lenei faʻamalositino e faʻatatau foi i tauau, aemaise lava pito i luma, e tutusa ma Suspension Front Raises. E ala i le faʻaopoopoina o le Overhead Press i lau masani, o loʻo e luʻitauina ou maso i se isi auala, faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso ma faʻaleleia le mautu o tauau.