Si'i Si'i i autafa o le itu uaea
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Overview:
Ole Cable Side Lying Lateral Raise ose fa'amalositino fa'apitoa e fa'amalosia ai musele o tauau, ae maise ole pito i tua. E lelei mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le faʻamalamalamaga o tauau, faʻaleleia le malosi o le tino pito i luga, poʻo le toe faʻaleleia o manuʻa o tauau. E ala i le tuʻufaʻatasia o lenei faʻamalositino i a latou masani, e mafai e tagata ona ausia le paleni sili atu o maso, faʻaleleia le faʻamautu faʻatasi, ma faʻaleleia atili a latou taʻaloga afeleti.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ta'oto i lou itu e fa'asaga i le masini uaea, ma fa'alautele lou lima pito i lalo ma uu le 'au uaea, fa'amautinoa o lo'o fa'aoga ou vae, suilapalapa, ma tauau.
- Fa'asa'o lou lima ae le loka, sii lemu le au i luga ma fafo i le itu seia o'o i lou tauau.
- Taofi i le pito i luga o le gaioiga mo se sekone, ona faʻasolosolo malie lea i lalo lou lima i lalo i le tulaga amata.
- Toe fai le faʻamalositino mo le numera o le toe faia o lau manaʻoga, ona sui lea i le isi itu ma faʻatino laasaga tutusa.
Exercise Tips:
- Fa'atonuga o Gaoioiga: Aloese mai le fa'agaoioiga po'o le fa'avavevave. Nai lo lena, sii i luga le uaea i se faiga fa'agesegese, fa'atonutonu se'ia fa'alautele atoa lou lima. O le a fesoasoani lea e fa'aoga lelei ai au deltoids ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.
- Fa'asaga Sa'o: Fa'asa'o lou tino ma 'alofia le mimilo pe punou i sulugatiti. O se mea sese masani lea e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa tua ma faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino. O lau taulaiga e tatau ona i le fa'agaoioi o lou lima, ae le o lou tino.
- Mamafa Talafeagai: Faʻaaoga se mamafa e mafai ai ona e faʻatino le faʻamalositino i se tulaga talafeagai. Afai e mamafa tele le mamafa, e mafai ona oʻo atu ai i foliga le lelei ma
FAQ
Can beginners do the Si'i Si'i i autafa o le itu uaea?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino Side Side Lying Lateral Raise. Ae ui i lea, e taua le amata i se mamafa mama e faʻamautinoa ai le foliga saʻo ma puipuia ai manuʻa. E aoga foi le i ai o se faiaoga po'o se tagata fa'amalositino e va'ava'ai i nai taimi muamua ina ia mautinoa o lo'o sa'o le fa'amalositino. E pei o soʻo se faʻamalositino fou, e tatau i tagata amata ona amata lemu ma faasolosolo faʻateleina le malosi pe a faʻaleleia le malosi ma le mafanafana i le gaioiga.
What are common variations of the Si'i Si'i i autafa o le itu uaea?
- Resistance Band Side Lying Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai le paʻu tetee nai lo le uaea, e maua ai se ituaiga tetee ma luʻitau.
- Side Fa'ai'u I'a Ta'oto i Tu'u Lateral Si'i: O lenei suiga e fa'atino i luga o se nofoa fa'asaga, lea e suia ai le tulimanu o le fa'amalositino ma fa'atatau i maso e fai sina ese'ese.
- Kettlebell Side Lying Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faʻaogaina ai le kettlebell nai lo le uaea, lea e mafai ona maua ai se luʻitau eseʻese ma paleni paleni.
- Stability Ball Side Lying Lateral Raise: O lenei fesuiaiga e faia i luga o se polo mautu, faʻaopoopoina se elemene o le paleni ma le malosi autu i le faʻamalositino.
What are good complementing exercises for the Si'i Si'i i autafa o le itu uaea?
- Upright Barbell Rows: O laina sa'o e fetaui ma le Cable Side Lying Lateral Raise a'o latou taula'i uma i le trapezius pito i luga ma musele deltoid, ae o le laina sa'o e galue foi i le biceps, ma avea ai ma se fa'aopoopoga sili mo se toleniga atoa o le tino pito i luga.
- Si'i Fa'asaga i Luma: Pei o le Si'i I'a Lateral Side Cable Side, Si'i i luga le dumbbell i luma o le musele pito i luma, ae latou te fa'aogaina fo'i maso pectoral, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le mautu ma le malosi.
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- Fa'amalositino Uaea mo Musele Tau'au
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- Si'i i le Itu i le Tulaga Ta'oto
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