Sled Full Hack Squat

O le Sled Full Hack Squat ose fa'amalositino fau malosi e fa'atatau i le quads, glutes, ma hamstrings, e maua ai se toleniga atoatoa o le tino maualalo. E fetaui lelei mo tagata amata ma e fiafia i le tino malosi ona o lona teteʻe fetuutuunai ma le mafai ona taulaʻi i vaega maso faapitoa. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona filifili lenei faʻamalositino mo lona gafatia e faʻaleleia ai le malosi o vae, faʻaleleia le faʻamalamalamaga o maso, ma faʻateleina le taʻaloga afeleti.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Tu'u oe i lalo o tau'au, tu ma lou tua e fa'asaga i le fata ma ou vae i le lautele o tauau i luga o le tulaga.
2. I lalo lou tino e ala i le punou i tulivae, faʻasaʻo lou tua ma faʻaoga i le masini, seia oʻo ina tutusa ou ogavae ma le tulaga.
3. Oomi ou mulivae e faʻasaʻo ou vae ma toe foʻi i le tulaga amata, faʻamautinoa e te le lokaina ou tulivae ile pito i luga ole gaioiga.
4. Toe fai le faʻamalositino mo le numera manaʻomia o reps, faʻaauau pea le pulea ma le saʻo.

Exercise Tips:

• Gaoioiga Pulea: Pe a fai le Sled Full Hack Squat, e taua tele le faʻaogaina o se gaioiga faʻagesegese, faʻatonutonuina. Tu'u i lalo lou tino seia tutusa ou ogavae ma le tulaga, ona toe tulei lea i luga i le tulaga amata. Aloese mai le sese o le faanatinatiina o le gaioiga poʻo le faʻaogaina o le malosi e sii ai le mamafa, aua e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
• Sa'o Mamafa: Amata i se mamafa e mafai ona e si'i lelei mo le 8-12 reps. Afai o lo'o e tauivi e fa'auma le toe fai, e mamafa tele le mamafa. I le isi itu, afai e faigofie ona e faia le sili atu i le 12 reps, o le mamafa e mama tele. O le fa'aaogaina o le mamafa sa'o e mautinoa ai o lo'o e

FAQ

What are good complementing exercises for the Sled Full Hack Squat?

• Calf Raises: O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi ai le Sled Full Hack Squat e ala i le faʻataʻitaʻiina o maso o le tamaʻi povi, o se vaega maso e le mafai ona galue malosi i le taimi o le squat. O le faʻamalosia o nei maso e mafai ona faʻaleleia atili le malosi o le vae ma le mautu, fesoasoani i le faʻatinoga o le squat.
• Deadlifts: Deadlifts e faʻapipiʻi le Sled Full Hack Squat e ala i le tulimataʻiina o maso filifili pito i tua, e aofia ai le faʻamaʻi ma le pito, faʻapea foʻi ma le pito i lalo. E mafai ona fesoasoani lenei mea e faapaleni ai le galuega e taula'i i luma o le squat, e o'o atu ai i se toleniga fa'amalosi tino maualalo.