Smith Toe Si'i
:
Get the library in your pocket!
Overview:
O le Smith Toe Raise o se faʻamalositino faʻamalositino faʻapitoa e taulaʻi ma faʻaleleia maso o le povi, faʻaleleia atili le mautu, malosi, ma faʻalelei i le vae pito i lalo. Lelei mo tagata taʻaalo, faʻamalosi tino, poʻo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia atili le malosi o le tino ma paleni, e mafai ona faigofie ona tuʻufaʻatasia i soʻo se taʻaloga. O le auai i lenei faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoga atoa i taʻaloga eseese ma gaioiga i aso uma, faʻapea foʻi ma le saofagā i le faʻaleleia atili o le tu ma le puipuia o manuʻa.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aveese le pa mai le fata ma tuu i lalo seia oo i luga o lou tua i luga ma ou tauau, ma ou tamatamai vae e faasino i luma.
- Oomi polo o vae e lua e sii i luga lou tino. Taofi lou manava e toso i totonu ina ia e aga'i sa'o agai i luga ma aua ne'i punou i luma pe i tua.
- I le pito i luga o le gaioiga, taofi mo sina taimi ona faʻagasolo malie lea i lalo ou mulivae i le eleele, faʻaauau le pulea o le gaioiga.
- Toe fai le fa'amalositino mo le numera e te mana'o i ai o fai, fa'amautinoa e fa'atumauina sa'o lelei i le taimi atoa.
Exercise Tips:
- Fa'asa'o Tulaga Vae: E tatau ona fa'amafola ou vae ile eleele pe a amata le fa'amalositino. A e sii i luga ou mulivae, ia mautinoa e tulei i luga i polo o ou vae ae le o ou tamatamaivae. O le mea lea e mautinoa ai o lo'o e tulimata'i maso sa'o ae le fa'avaivaia ou tamatamaivae po'o tapuvae.
- Pulea Gaoioiga: Aloese mai le fiti po'o le fa'atete. Ole Smith Toe Si'itia e tatau ona faia ise faiga fa'agesegese, fa'atonutonu. E fesoasoani lea e puipuia ai manu'a ma fa'amautinoa o lo'o galue ou maso i le taimi atoa
FAQ
Can beginners do the Smith Toe Si'i?
Ioe, e mafai e tagata amata ona fai le faamalositino Smith Toe Raise. Ose fa'amalositino faigofie e fa'atatau i maso o le tama'i povi. Ae ui i lea, e taua le faʻaaogaina o se mamafa e faʻalelei ma ia tausia lelei foliga e aloese ai mai manuʻa. E fautuaina fo'i le iai o se faia'oga po'o se tagata ta'alo poto masani e va'ava'ai pe ta'ita'i tagata amata ile fa'amalositino ina ia mautinoa e sa'o le faiga.
What are common variations of the Smith Toe Si'i?
- O le Smith Machine Calf Raise with Bent Knees e fa'atatau i le musele o le tama'i povi, a'o fa'asolo le tulaga o le tulivae punou le taula'i mai le gastrocnemius.
- O le Seated Smith Machine Toe Raise o se fesuiaiga e te nofo ai i luga o se nofoa fa'atasi ma ou vae i lalo o le pa, tulei i luga ma ou tamatamaivae ma galue i tamai povi mai se isi itu.
- O le Smith Machine Donkey Calf Raise o se isi suiga e te punou ai i sulugatiti ma fa'atino le si'i vae, fa'ata'ita'i le fa'amalositino si'i tama'i asini.
- O le Smith Machine Reverse Calf Raise e taulaʻi i le tibialis i luma, o le maso i luma o le alo, e ala i le tuʻuina o le paʻu i ou tua ma sii i luga ou mulivae mai le eleele.
What are good complementing exercises for the Smith Toe Si'i?
- Squats: Squats e galue i lou tino maualalo atoa malosi, e aofia ai au tamai povi, lea e faʻatatau ile Smith Toe Raises. E ala i le faʻamalosia o lou tino maualalo atoa, e mafai ona e faʻaleleia lau faʻatinoga i faʻamalositino faʻapitoa e pei o le Smith Toe Raise.
- Lunges: Lunges, pei o Smith Toe Raises, galue i lou tino maualalo. Latou te taulaʻi i le quadriceps, hamstrings, ma tamai povi, lea e mafai ona faʻaleleia ai lou paleni, faʻamaopoopo, ma le malosi atoa o le tino. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faatino ai le Smith Toe Si'isi'i lelei.
Related keywords for Smith Toe Si'i:
- Smith masini toleniga tamai povi
- Smith Toe Raise taiala faamalositino
- Fa'amalositino masini Smith mo tamai povi
- Fa'amalosia tamai povi i masini Smith
- Smith Toe Si'i le metotia
- Fa'afefea ona fai Smith Toe Si'i
- Toleniga maso o povi ma le masini Smith
- Smith masini si'i povi a'oa'oga
- Smith Toe Si'i a'e ta'aloga masani
- A'oa'o tama'i povi i le masini Smith