Squat Barbell
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Overview:
O le Barbell Squat o se faʻamalositino faʻamalositino e taulaʻi muamua maso i lou tino maualalo, e aofia ai le quadriceps, hamstrings, ma glutes, aʻo faʻaogaina foi lou tino ma faʻaleleia le paleni atoa. E fetaui lelei mo soʻo se tasi mai le amataga e oʻo i tagata taʻalo maualuga, aua e mafai ona faigofie ona suia e faʻafetaui tulaga o le tino ma sini. E mafai e tagata ona filifilia lenei faʻamalositino mo lona aoga i le fausiaina o le malosi maualalo o le tino, faʻaleleia maso maso, faʻaleleia le fetuutuunai, ma faʻamalosia le malosi galue mo gaioiga i aso uma.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'asaga ou vae i le lautele o tau'au, punou i ou tulivae ma ou suilapalapa e fa'amau i lalo lou tino e pei o le a e nofo i luga o le nofoa, fa'amau i luga lou fatafata ma fa'asa'o lou tua.
- Fa'aauau pea ona fa'apa'u i lalo se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola, ia fa'amautinoa o lo'o ogatusa ou tulivae ma ou tamatamai vae ae le oo atu i tua.
- Oomi ou mulivae e toe sii ai lou tino i luga i le tulaga amata, ia mautinoa e faʻasaʻo lou tua ma faʻaoga lou tino.
- Toe fai le faiga lea mo le numera e te mana'o i ai o fai, fa'amautinoa e fa'atumauina le tulaga sa'o i le taimi atoa o le fa'amalositino.
Exercise Tips:
- **Lele o le Squat:** Mana'o e tu'u i lalo lou tino se'ia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola. O le alu papa'u i luga o au squats o se mea sese masani lea e faʻaitiitia ai le aoga o le faʻamalositino. Ae ui i lea, ia fa'aeteete ia aua ne'i alu i lalo pe afai e mafua ai lou tua i lalo i le lapotopoto, aua e mafai fo'i ona manu'a.
- **Tulaga Barbell:** O le tulaga o le barbell e taua tele mo le saogalemu ma le aoga squat. E tatau ona malolo le paʻu i lou tua i luga, ae le o lou ua. O se tulaga maualuga pa (i luga o au mailei) e masani ona faigofie mo tagata amata, ae a
FAQ
Can beginners do the Squat Barbell?
Ioe, e mafai e tagata amata ona faia le faʻamalositino Barbell Squat. Ae ui i lea, e taua le amata i le mamafa mama pe naʻo le paʻu lava ia e masani ai i le gaioiga ma faʻasolosolo le malosi. E taua fo'i le a'oa'oina ma le fa'atumauina sa'o foliga e puipuia ai manu'a. E mafai e se faia'oga po'o se tagata ta'alo ta'alo poto masani ona tu'uina atu ta'iala e fa'amautinoa ai o lo'o sa'o le fa'atinoga.
What are common variations of the Squat Barbell?
- Squat i luga o le ulu: I lenei fesuiaiga, o le paʻu o loʻo taofi i luga o le ulu, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai ou tauau, tua, ma le totonugalemu.
- Pusa Squat: O lenei mea e aofia ai le faʻapipiʻi i lalo i luga o se pusa poʻo se nofoa aʻo leʻi tu i luga, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le malosi ma le pa.
- Zercher Squat: O lenei fesuiaiga e aofia ai le uuina o le paʻu i le pito o ou tulilima, lea e taulaʻi maso i lou pito i luga ma le pito i luga.
- Goblet Squat: E ui lava e masani ona faia i le kettlebell poʻo le dumbbell, e mafai foi ona faia i se paʻu, lea e te uuina ai le mamafa latalata i lou fatafata, faʻaleleia foliga lelei ma le loloto i le squat.
What are good complementing exercises for the Squat Barbell?
- Deadlifts: Deadlifts e faʻapipiʻi le Barbell Squats e ala i le galue e le gata o maso pito i lalo o le tino e pei o quads, glutes ma hamstrings, ae faʻapipiʻi foi i totonu ma maso tua, e taua tele mo le tausia lelei o le squat form ma puipuia ai manuʻa.
- Leg Press: O le Leg Press o se faʻamalositino sili ona lelei e faʻafetaui ai le Barbell Squat aua e vavaeeseina ai maso pito i lalo o le tino (quadriceps, hamstrings, ma glutes) ma mafai ai ona mamafa atu avega mamafa, lea e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi ma le malosi e te aumaia i au squats. .
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- Fa'aliga o ogavae i le pa
- Fa'amalositino fa'amalosi mo vae
- Squatting ma mamafa
- Barbell Squat mo maso o le ogavae
- Toleniga i lalo o le tino ma le pa
- Fa'ata'ita'iga Barbell Squat
- Toleniga Quadriceps ma le pa
- Toleniga malosi mo ogavae ma le pa